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发表于 2009-4-7 10:57:55 |显示全部楼层
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高效并且安全的使用健身器材
如果你是:想全身减肥,特别是想快速减肥的女性
健身教练推荐器材:跑步机
推荐理由:
1.电动跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。和一般的跑步比起来,在电动跑步机上跑、走省去了一个脚部的蹬伸动作,因此使人感到十分轻松自如,更容易坚持。
2. 电子辅助装备功能非常多,可记录下你的时间、心率、热量、距离等指标,让你随时了解自己的训练情况。
3. 可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、变速跑等,让你想怎么跑就怎么跑!
4. 不用时可折叠起来,很省地方。
5.功能较多,多数由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器、背部按摩等功能器材组成。
重点提示:
1.跑步运动最佳时间:晚饭后1小时,时间长短因人而异。中等速度30~60分钟即可,快速跑步20分钟左右就可以了。
2.前期运动时需做深呼吸。
3.初练者可放慢速度,运动时要注意后脚着地。
4.跑步时最大速度不能超过自身心率。
(心率的计算方法:(220—年龄)×80%=最高心率)




如果你是:腰背酸痛的上班族、想锻炼背部肌肉的人
健身教练推荐器材:划船器
推荐理由:
1.能让全身绝大部分的肌肉都运动起来。
2.能有效活动脊柱的各个关节,不但增强了关节的弹性,也增加了韧性。
3.能很有效地增强手臂力量及上下肢动作协调。
4.能明显地缓解腰酸背疼的症状。
5.运动起来和划船动作很相似,趣味无穷。
重点提示:
使用划船器时要注意背部挺直,否则达不到锻炼效果。



如果你是:腹部较胖,想练出完美腰腹的人
健身教练推荐器材:弧形仰卧板
仰卧起坐时也应注意安全,否则会扭伤或伤及腰椎。健身教练特别提示:手不要抱住头部,而是轻放在耳后。
1.安全实用,价格低。
2.根据人体而设计的弧形,使用起来感觉很舒服。
3.比起折叠仰卧板,这类仰卧板使用起来更轻松。
重点提示:
1.饭后1小时再做运动。
2.腰部有毛病者不要全起,起至15度即可。纯腹肌锻炼者仰卧时起45度就可以了。



如果你是:想健美腿部者
健身教练推荐器材:健身车
推荐理由:
1.不需要任何技术且安全性高。
2.健身车上的电子表可以观察到每时每刻的速度、时间、心率值等。
3.速度很容易控制。通过不同的骑行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。
4.对膝盖和踝关节没有压力,不容易疲劳。
重点提示:
1.准备活动时要充分活动膝部。
2.骑健身车时要注意:腰部保持直立、挺胸、颈背直立,身体不要太仰或太低,会容易造成背椎受伤。
要根据自己的身高与腿长调节好座位高低。
要用前脚掌踩牢脚蹬,而不是用脚掌心。高低。
帖子标签: 健身器材

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[LV.7]7常住居民III

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发表于 2009-4-7 11:02:55 |显示全部楼层
,赶快记下来,“弧形仰卧板”这个适合我。
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。
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莫妮卡      

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发表于 2009-4-7 11:23:14 |显示全部楼层
唉。。说实话,这些买回来也没用

就去健身房就好了

家里有个亲戚就买了个

就新鲜两天坚持不了

就扔到阳台了
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