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玩昂      

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发表于 2009-4-2 10:25:25 |显示全部楼层
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     平时,你可能因为没有时间运动而感到非常焦躁,但是,每天即使只运动5分钟,就足以使你恢复精神,消除疲劳。疲劳的积聚将极大地妨碍人体各器官功能的正常运行,从而降低人体的防御功能。因此,希望您能抽出时间来运动,使自己成为一个朝气蓬勃的人。

    1、双脚轻轻分开,右手往上伸直,左手向下轻轻伸直。左右交互进行,下半身要保持固定,身体一侧要配合举高的一手伸直。左右各20次。

    2、将双手向左右张开与肩齐,并将上半身向前倾斜至90度。然后腰向左后方旋转,右臂伸直向下拍打左足,左臂用力向后上方伸直。眼睛须看着前方。恢复站立姿势,然后作相反方向的动作。左右各20次。

    3、双脚分开伸直,尽量将双手贴在脚外侧的地板上。然后将双手伸入双腿的中央。抬高上半身,双手在胸前鼓掌。此时,背部要尽量伸直,使胸部往前挺。重复上述动作20次。

    4、双手放在两侧,趴在地面或床上,先用力抬上半身,包括头、胸,然后膝盖挺直再抬脚,各做15次后,不要用手支撑,再把上身与下肢一齐抬起,只用腹部支撑成弧形,坚持1分钟即可。
帖子标签: 健身, 运动

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发表于 2009-4-2 10:30:20 |显示全部楼层
,简单易学,值得推崇。
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发表于 2009-4-2 10:31:19 |显示全部楼层
非常简单。没事去练练~~
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墨舟      

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发表于 2009-4-6 10:52:14 |显示全部楼层
重在坚持呀!!!
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