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发表于 2009-4-1 16:08:53 |显示全部楼层
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看完James Bond在《007首部曲:皇家夜总会》里, 那股优雅迷人的自信风范,以及面临险境时的矫健身手;无论是女人或男人, 一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上,那个最令人铭记在心的经典Image,除了西装笔挺的英姿, 再来就是永远一身肌肉匀称刚好的身材线条。  仔细瞧瞧James Bond的上半身,厚度刚好的胸部肌肉,在穿上英挺西装后更显得英气逼人;紧实的背肌,恰好撑起合身衬杉,展露完美的倒三角男人体态;强健有力的上臂肌肉, 不仅足以支撑吊挂在单杆上的身体,行有余力之间,还可以顺便腾出一只手的空缺, 一把拉起美丽庞德女郎的水蛇腰枝,来个英雄救美。
  只要你也想要拥有一副胸大背厚硬梆梆的结实身材,以便展现自己的矫健迷人风采,那么就别再整天死守在计算机前,赶快起身奔往健身房,好好练习以下几招庞氏健身法是正经!
  第一招
  训练部位:胸大肌、肱三头肌、双关节
  起始位置:身体向后靠躺椅垫,双脚自然弯曲,双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。
  动作:双手维持水平高度,向上推举并伸直肘关节,注意肘关节需微弯不死锁;上下来回十二次。
  第二招
  训练部位:菱形肌、后三角肌
  起始位置 :坐在坐姿划船机上,双臂水平抬高,挺胸、背打直。
  动作 :将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回,重复动作十二次。
  第三招
  训练部位 :肱三头肌、三角肌
  起始位置 :背部平贴椅垫,双脚自然弯曲平放,手肘高度不低于肩关节
  动作 :手肘慢慢向上伸直,以不死锁肘关节为原则;举起时吐气,再慢慢放下,重复动作十二次。
  第四招
  训练部位 :胸大肌、肱三头肌、双关节
  起始位置 :先让身体仰卧,双膝弯曲,双手抓把后,上臂高度与胸线同齐,手肘微弯。
  动作 :双手弯曲,将杠把略向胸部靠进后;吐气并向上推,来回十二次。
帖子标签: 矫健, 男主角, 身材
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发表于 2009-4-1 16:09:20 |显示全部楼层
第五招   训练部位 :前三角、中三角肌、肱三头肌
  起始位置 :身体向后靠躺椅垫,双脚自然弯曲平放,双手肘关节弯曲,手臂两侧与地面呈水平状态;手心向内、挺胸、双眼看前。
  动作 :将手肘慢慢向左右两侧向上推,高过于头部即可,举起时吐气,再慢慢放下,重复动作十二次。
  第六招
  训练部位 :阔背肌、菱形肌、肱二头肌
  起始位置 :双脚平行张开,膝盖微弯,上半身打直并向前斜倒,双手与肘部放松,双手抓把的宽度与髋部同宽。
  动作 :躯干维持相同姿势不动,运用背部肌力,以双手将把向肋骨方向靠进;重复动作十二次。
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