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小虎      

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发表于 2009-4-1 09:32:55 |显示全部楼层
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通过多种活动身体的形式——每次短短10分钟的“运动快餐”,你就可以开始获得运动对健康的好处。
  第一步:来点“运动快餐”
  例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。

  第二步:进一步动起来
  你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉150卡路里。同样地,一个重90公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧227卡路里。
  步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里,轻快地走每分钟燃烧7卡路里,慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置”的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟80步属于慢速,中到快速则是每分钟100步。

  第三步:坚持下去
  如果你看到运动带来的好处,你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”——精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
帖子标签: 运动快餐

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[LV.7]7常住居民III

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发表于 2009-4-1 09:57:00 |显示全部楼层
贵在坚持,习惯养成,自然水到渠成,我在努力中................................
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。
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lisa      

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发表于 2009-4-1 10:47:40 |显示全部楼层
想要去健身,每次都没行动·{:5_157:}
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蔡蔡      

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发表于 2009-4-1 16:18:46 |显示全部楼层
支持大家运动哦
亚泰印务
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