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发表于 2009-3-31 17:16:35 |显示全部楼层
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本帖最后由 莫妮卡 于 2009-4-6 11:05 编辑

去脂?节食不是答案!颠覆你的常规思维!   让你最大限度进行新陈代谢,去除身体多余脂肪,拥有更多肌肉的秘诀
  全身心地投入到健身中的你,肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量,疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸收的能量。所以你认为此时脂肪就理所应当地被燃烧了,取而代之的是迷人的肌肉了。你是持有上述观点吗?
  然而直到你发现自己并没因此而减少多余脂肪的时候,你才开始意识到一个一直被遗忘的,重要的因素-新陈代谢。
  你是否知道你对于食物、训练活动和生活方式的抉择会对你自身的新陈代谢产生多大的一影响呢?
  比如说,如果你舍弃正常饮食,取而代之地让自己忍饥挨饿,这样你的新陈代谢就会减缓。然后身体消耗的能量就会减少。也就是说你不仅不会因此减少脂肪,反而脂肪会越积越多。
  所以,如果你每天重复这这样的生活方式,你会离减少多余脂肪的目标越来越远。这里的建议可以让你更快更容易地更大限度地进行新陈代谢。
  这里是我的10条健身意见,它们可以帮你加快新陈代谢,去除多余脂肪,立刻拥有强健的肌肉。
  1.不要让自己挨饿。过量地减少能量摄取是对身体最大的伤害。实际上,节食会让减少更多的水分和肌肉。
  2 .每天的用餐次数控制在6-8次。要注意,食物最好是瘦蛋白、水果和蔬菜。要减肥和去除多余的脂肪,你必需有一个营养计划。所以最好能够花费几个钟头为下一周准备足够的食物储备。
  3 .早餐。早餐必须成为你为促进新陈代谢计划中的一部分。最起码,你也得食用一些瘦蛋白、喝点绿茶,并且使用一些纤维含量高的水果。这样你才可以于脂肪较量的新的一天。
  4.使用健康脂肪。这些健康脂肪的来源包括了坚果、鱼、橄榄油,以及亚麻油。
  5 .食用高质量的食物。它们可以帮助控制你的血糖胰岛素和能量含量。它们可以帮助你减少脂肪,让你避免增添多余脂肪。
  6 .蛋白质。每天的蛋白质摄取量要和自己的体重成正比。每一斤的体重需要1。1克的蛋白质摄取。但是每一天,女性的蛋白质摄取量不能多于150克,男性不能超过200克。
  7 .远离酒品。酒水会防止脂肪的燃烧,并且迅速添加大量的热量。饮酒还会降低人体睾丸激素水平。对于那些希望减肥的男性来说,一定不要饮酒。
  8 .绿茶和水。它们可以防止新陈代谢的减缓。更不用说,它们是最健康的饮料选择。
  9 .坚持一贯的睡眠习惯。如果可能,尽量不要在下午工作或者值夜班。并且不要熬夜看电视。
  10.采用瑞流训练法(这是一种高强度,低容量,快速的健身锻炼法,它结合阻力训练和间歇训练来减少身体脂肪和增加肌肉量)和间歇练习法来最有效的地进行健身,同时会促进新陈代谢。这意味了力量训练的重量和个人体重不受限制,并且用短暂的间歇练习法来取代进行时间长,同时无聊的有氧运动(有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼)。
帖子标签: 捷径
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发表于 2009-3-31 17:28:27 |显示全部楼层
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墨舟      

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发表于 2009-4-6 10:56:54 |显示全部楼层
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健康的饮食习惯确实可以减肥,但很少有人能做到:顺便说一句,我是营养师》
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莫妮卡      

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发表于 2009-4-6 11:07:53 |显示全部楼层
你懂去脂的捷径吗?进来我告诉你~~健康的饮食习惯确实可以减肥,但很少有人能做到:顺便说一句,我是营养师》
墨舟 发表于 2009-4-6 10:56


这个我赞成

一般人哪能天天注意那么多啊

一天6——8次吃饭,你当公司是你家,想几点吃几点吃

那样老板都要草了

顺便问句,营养师,就是这样的庅??

还是和正常人一样。。可能什么都吃,做不到那么完美
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墨舟      

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发表于 2009-4-6 11:15:10 |显示全部楼层
4# 莫妮卡
和正常人差不多,营养的原则就是,什么都吃,但都要适量。在饮食和生活上会更加注意,虽然不能随心所欲,但健康更重要。呵呵
下午就去爬山,无限贴近大自然!
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发表于 2009-4-6 11:24:55 |显示全部楼层
多运动才是最好的办法吧。。。
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lstone      

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发表于 2009-4-6 15:34:22 |显示全部楼层
古人刮骨疗伤...你可以割肉减肥~~
穷人啊...谢谢
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蔡蔡      

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发表于 2009-4-7 11:14:45 |显示全部楼层
恩恩,感谢楼主分享哈 ~
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