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发表于 2009-3-31 10:44:51 |显示全部楼层
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自己的一点小心得跟大家分享一下~~很有效果哦~~


动作一





 难度:★★(以五★难度为最高)

 收肚度:★★★(以五★难度为快速)




 1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。



2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。



动作二

  难度:★★★

  收肚度:★★★


1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。


2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。

动作三

  难度:★★★★
   
    收肚度:★★★★


1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。


 2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位

动作四

  难度:★★★★★

  收肚度:★★★★★


1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次


动作五

  注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。

  难度:★★★★★

  收肚度:★★★★★



1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。


2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。


3、之后双脚再屈曲成90度角。


4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

 动作六

  难度:★★★★★

  收肚度:★★★★★

1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来
位置,重复10次。
帖子标签: 动作, 小肚子
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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-5-18 04:33:05 |显示全部楼层
我要减小肚子~
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爆米花      
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发表于 2009-7-31 01:35:51 |显示全部楼层
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[LV.3]3偶尔看看II

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发表于 2009-7-31 02:02:52 |显示全部楼层
         顶了  但是我太瘦勒不能减勒
亚泰印务
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曹户儒      

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发表于 2009-8-2 01:25:24 |显示全部楼层
我腰细!不敢那样了!
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