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发表于 2009-3-30 14:24:13 |显示全部楼层
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本帖最后由 香香 于 2009-3-30 14:26 编辑

有味免费经典药,在药铺的货架上找不到,但的的确确行之有效,这就是——运动!   不少医学专家达成共识,在很多特效药尚未找到的时候,人类抵抗疾病最好的办法之一,就是提高自身的免疫力, 而提高免疫力最有效的途径就是运动。在美国,多运动的劝告还被内科医生写进了处方中。因此,进行有针对性的锻炼,能使身心更健康
  走路治失眠
  对于都市白领来说,失眠的主要原因是脑力劳动太多,体力活动太少,导致脑体活动失衡,中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。专家建议,脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上,这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼,下班后到超市转转、买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的良药,如果每天能走5000~10000步,多数人的失眠问题就迎刃而解了。
  加州大学研究发现,一个人做过运动后比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久睡得也就越久。另外,运动对于一个睡得很好的人没什么影响,却可能对那些失眠者、三班制工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学研究显示,利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法,对于睡眠的改善最有效,其次是运动。而采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法,几乎没有任何效果。
  有氧运动益脑
  加拿大神经心理学家唐纳德·史杜斯认为,有运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方,并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。经研究显示,兼做这两科锻炼的人,脑筋最灵活。
  大脑的神经细胞又称为神经元,随着年龄增长,连接神经元的树状突触会逐渐消失,突触少了,脑功能就会减弱。脑研究发现,有证据显示运动能阻止脑力走下坡,甚至能增强记忆力。
  伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得很大成就。过去几年,他和同事完成了十多项研究,证明了两项重要发现:第一,身体健康,思考也较敏锐;第二,身材走样之后如果减重成功,脑筋也会变得灵活。
  健身无疑能使人更聪敏,而且对所有年龄段的人都有效。同时,运动还可预防心脏病、肥胖症糖尿病[/url]以及其他伤害脑部的老年疾病。
  做滚翻练习治晕车
  日本东京厚生年金医院耳鼻喉科部长石井则生,由于经常接诊晕车的患者,就在实验室里模拟了一套可产生晕车感觉的装置,让晕车的人进去试坐,几次反复以后,晕车症状均不同程度减轻。其中,大部分人没有了醉酒的感觉,这是因为当大脑适应了移动物体的摇晃以后,就会习惯于这种刺激,不再有难受的感觉。
  从这个实验受到启发,石井部长归纳了几种有效防治晕车的方法。比如,在家里练习做前后滚翻,就可以逐渐适应摇晃。首先,向前翻,按身体适应程度安排次数,不要过分激烈,锻炼时间循序渐进,如能顺畅地连续做10次,就可以改做后滚翻,再连续做好10次,以后乘车就不会再晕车了。另一种方法就是按低头、仰头两种方式闭目原地转圈,练习到能平稳地分别完成5圈,就不必再担心晕车问题了。
  医学专家指出,运动锻炼可治晕车病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动,例如可循序渐进地做一些低头弯腰,摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动,待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼,如借助转椅慢速左右交替旋转身躯,通过循序渐进的运动,可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力,逐渐减轻乃至克服晕车病。
  练倒走治小腿抽筋
  人到中年后,很容易腿脚无力、不灵便特别是冬天,晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋 其实,倒走加甩腿就可以治小腿抽筋,不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状,还可使双腿变得灵活,步履轻快。
  倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单。每天早晚,选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地,倒走20分钟左右。倒走时,全身放松,平视前方,挺胸收腹,摆动双手,并注意安全。然后,一手扶固定物或扶墙,前后甩动小腿。向前甩动小腿时,脚尖向上跷起,向后甩时,脚尖向后。两条腿轮流甩动各100~200次为宜,注意腿要伸直。
  集体项目有助交往
  假如觉得自己不大合群、不习惯与同伴交往,那就应该选择足球篮球排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能帮助慢慢改变孤僻的性格,逐步适应与同伴的交往,并热爱集体。
  如果感到自己胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情,那应参加游泳、溜冰、滑雪拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理。以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一段时期的锻炼,胆子自然会大起来,处事也将渐趋老练。
帖子标签: 对症下药, 健身
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发表于 2009-3-30 14:24:29 |显示全部楼层
弹力走治脚垫

  据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍,很多人长脚垫,跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部,就容易使脚底的肌肉退化。其实,脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用,脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子,脚不用力,这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走,并且每天这样走,那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说:凡是有脚垫的人,只要坚持弹力走,三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失,而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

  鸭颈操治颈椎病

  每天坚持做两三次“鸭颈操”,具体做法是把脖子向前方尽量伸展,伸展后回缩再伸展,如此反复30~50次。做完后再把脖子适当地左右转动几圈。

  学鸭颈前后回缩伸展,可加快颈椎区域血液循环,同时拉伸颈部韧带,放松痉挛肌肉。从而减轻症状,增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。在医生指导下做保健操辅助颈椎病的治疗,效果会更好。
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发表于 2009-3-30 14:24:30 |显示全部楼层
弹力走治脚垫

  据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍,很多人长脚垫,跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部,就容易使脚底的肌肉退化。其实,脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用,脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子,脚不用力,这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走,并且每天这样走,那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说:凡是有脚垫的人,只要坚持弹力走,三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失,而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

  鸭颈操治颈椎病

  每天坚持做两三次“鸭颈操”,具体做法是把脖子向前方尽量伸展,伸展后回缩再伸展,如此反复30~50次。做完后再把脖子适当地左右转动几圈。

  学鸭颈前后回缩伸展,可加快颈椎区域血液循环,同时拉伸颈部韧带,放松痉挛肌肉。从而减轻症状,增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。在医生指导下做保健操辅助颈椎病的治疗,效果会更好。
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发表于 2009-3-30 14:25:16 |显示全部楼层
扭着走“按摩”内脏
  赵之心老师认为,有效地扭着走(有点像竞走),可以促进排便,防止便秘特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道,人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以大步走再加上一些适当的肢体动作,比如腰部的扭动等,会有效刺激内脏的搅动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以有效地预防很多疾病的发生。
  踢球治精神疾病
  许多研究表明,运动可以有效缓解精神紧张、健忘以及胆怯。意大利的医学家通过组建足球队以及举行比赛来治疗精神分裂症抑郁症等。专家认为,足球运动能使人们找到归属感,集中注意力,重塑自信心,从根本上祛除病因。
  意大利精神病医生桑图罗博士很多年前就从事这项研究, 至今已经收治600多名患者。这些患者都因为精神疾病而无法工作,经过足球治疗后不仅服药量减少,而且已经重回正常的生活轨道。桑图罗博士说,足球是一项群体运动,在意大利,它与人们的生活息息相关,病人们无需重新学习,便可轻易释放情绪,找回快乐。
  足球疗法也可以扩展到其他运动,比如在美国,篮球和棒球也许会同样有效。足球疗法可以治疗多种精神疾病,如抑郁症、精神分裂症、多重人格障碍以及双相性精神障碍。而且,病情越严重,足球疗法会越有效。专家指出,足球疗法与心理咨询、药物治疗一起使用,可有效减少精神疾病的复发率和用药量。
  快慢结合果敢从容
  如果觉得自己常犯犹豫不决、不够果断的毛病,就该多参加乒乓球网球羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫、徘徊都将贻误良机,遭遇失败。多参加这类活动的锻炼,能培养果断的性格。
  倘若发现自己遇事容易急躁,感情容易冲动,就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目。这一类体育活动能帮助调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
  如果做事老是担心完不成任务,可以事先选择一些简单、易做的活动,如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼,自信心即会得到逐步加强。
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蔡蔡      

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精辟~
辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
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