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发表于 2009-3-30 14:01:12 |显示全部楼层
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1.用蛋白质,碳水化合物和肌酸组成的混合物。蛋白质有助于减少只加碳水化合物时肌酸产生的血清素(有镇静副作用)。补充方式:训练后2-7克肌酸。40-80克碳水化合物,30-50克蛋白质(蛋白质食品)。
  2.周期服用激素前体
  这是自然健美者唯一可使用的常规补给,他不是激素(比如固醇,类固醇等)常见的有三种:雄酮,Tribulus合剂,锌镁合剂(zma).早晨,训练后各服用100-200毫克的雄酮,很多高手用Tribulus合剂代替雄酮。市面有售的万能金刚类补剂能明显提高睾丸酮和力量水平。


  3.大量补充蛋白质
  蛋白质和碳水化合物是肌肉生长的两大要素,每天用餐5-6次,每次25-30克蛋白质。每天至少服用3次乳清蛋白和酪蛋白的混合物。蛋白粉(蛋白粉食品)要比鸡肉。牛肉。鱼肉更优越。原因有二:一是更易于消化(消化食品)吸收;二是含有丰富的支链氨基酸(氨基酸食品)(对肌肉生长极为有利)。训练后更是必不可少的


  4.充分休息
  休息与恢复是强壮的法门。每天95毫克卡瓦胡椒提取物有助于改善睡眠(睡眠食品) ,为下一次训练打下基础。
帖子标签: 分享, 肌肉, 质量

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