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发表于 2009-3-24 14:31:00 |显示全部楼层
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练习小腿肌肉固然应该选用大重量

  但是也要注意选择的重量应以能重复动作4~5次为佳。这样不仅能长力量,还能长耐力。

深蹲到底要蹲多深?

  这一直是一个有争议的问题,有人说大腿应该低于双膝的水平面,有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样,让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员 Tom Platz是怎么说的吧:‘你只要蹲到底再站起来,肌肉自然就会发达了。”

重量练习的时间以45~60分钟为好(不包括准备活动)。

  这样不仅强度足够,而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时侯?

  是下午,这时候你的体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。

是否小肌肉可以少练习几组,大肌肉则应该多练习几组?

  反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中,他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4~6组,而练习较大一些的肌肉时则安排8~10组。

“笨鸟”应该“先飞”。

  假如你某部分肌肉练习效果滞后,那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习,并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。

如果因为出门旅游或出差,并且找不到健身房而中断了练习怎么办?

  研究表明,每天坚持做肌肉伸拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果,每天至少要伸拉全身肌肉20-30分钟。

许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位;并且一直练到疲劳为止。

  这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的,因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。

你是否练得太累了?

  曾获得8次奥林匹克先生称号的李。哈尼(Lee Haney)说过“刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要,也是刺激肌肉的主要手段,但是不能过度,否则将适得其反。

不要让自己对健美训练产生厌烦

  不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习,你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌,这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习,许多健美冠军都是这样做的。

有可能的话,你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。

  研究显示,萤光会加重人的疲劳感,尤其不利于大强度的训练。

常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习,其实这是错误的。

  因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间,肌肉是长不起来的。所以,健美训练的次数应该是每周3~4次或更少一些。

健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。

  这很容易理解,因为初学者往往希望看到立竿见影的效果,而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够,于是不断加大运动负荷,结果往往适得其反,因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言,训练过度的标准是不同的,但是如果你某个部位的练习超过一周两次,或者某个部位每次练习的组数在 15次以上并长期坚持,那么你就有可能训练过度了。

帖子标签: 健美, 问答
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[LV.7]7常住居民III

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发表于 2009-3-24 16:44:22 |显示全部楼层

先顶在说。
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。
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发表于 2009-3-24 16:48:59 |显示全部楼层
顶下~~学习了有用~~
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小小莉      

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发表于 2009-3-24 17:20:36 |显示全部楼层
那好吧
我也学习下
亚泰印务
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