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发烧      

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发表于 2009-3-24 10:03:29 |显示全部楼层
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一. 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
  
    色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
  
    同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
  
    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
  
     此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配 着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
  
二.维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
  
    B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
  
    全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
  
三.钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
  
    研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
  
    钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
帖子标签: 分享, 女人, 西安, 西安, 营养
发烧头脑
小小莉      

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发表于 2009-3-24 10:28:49 |显示全部楼层
那直接吃钙镁片呗
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发表于 2009-3-24 10:30:09 |显示全部楼层
那直接吃钙镁片呗
小小莉 发表于 2009-3-24 10:28 分享西安女人睡前最适合吃的3种营养

安利东西不喜欢~~
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小小莉      

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发表于 2009-3-24 10:33:16 |显示全部楼层
营养品跟喜好不冲突
反驳楼上嘀人!!
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