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发表于 2009-3-23 14:53:27 |显示全部楼层
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人们总爱这样推卸说:“我有工作要做,没有时间参加体育活动。” {:5_165:}

“我总是在外面吃饭,无法控制吃什么。” {:5_172:}

“我的工作压力太大了,顾不上考虑体重问题。”

事情并非如此,实际上,你可把工作看成一个有利条件,一个有双重意义的有利条件:你可利用工作来控制体重;反过来,体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
利用工作环境

·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。{:5_148:}  

·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物 {:5_150:}

控制工作餐饮

·要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 {:5_145:}

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。{:5_160:}  

·在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。{:5_156:}  

·不要让精神压力促使多吃 {:5_160:}

当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 {:5_153:}

·在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

·不要一个人进食 {:5_160:}

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 {:5_174:}

·不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

·注意酒量

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 {:5_158:}

让适当的体育活动进入你的日常生活{:5_140:}

不管多忙,你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时,会感到疲劳消除了不少,而且更加清醒。在日常工作中,你可进行下述的一些简单的体育活动。

·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方,然后走到单位。 {:5_161:}

·到同事的办公桌前去谈话,而不是使用电话。 {:5_173:}

·上下楼时走楼梯,不要乘电梯。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数。

·如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会。{:5_140:}  

·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上,你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。{:5_141:}  
帖子标签: 分享, 女性, 上班, 体重, 西安, 西安
发烧头脑
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发表于 2009-3-23 15:40:22 |显示全部楼层
学习了~~
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发表于 2009-3-23 16:02:40 |显示全部楼层
不错
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。
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小小鸟      

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发表于 2009-3-23 16:16:06 |显示全部楼层
这样啊~~
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claire      

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发表于 2009-3-23 16:51:38 |显示全部楼层
恩 貌似很有理
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发烧      

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恩 貌似很有理
claire 发表于 2009-3-23 16:51 (分享)西安上班女性如何控制体重?

本来就有道理~~
发烧头脑
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单行道      

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发表于 2009-3-23 17:39:03 |显示全部楼层
切 人家吃饭的时候你说我等会吃
结果你不去吃就没事了
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单行道      

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发表于 2009-3-23 17:39:09 |显示全部楼层
切 人家吃饭的时候你说我等会吃
结果你不去吃就没事了
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小小莉      

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发表于 2009-3-23 19:48:49 |显示全部楼层
饮食确实很重要的
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