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发表于 2009-3-21 22:11:12 |显示全部楼层
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西安的美眉们注意了,你是淑女还是熟女呢?要知道淑女和熟女的瘦身攻略各不相同哦。


     宴会女王型
  特点: 拥有与身俱来的开朗性格。不会拒绝来自各种酒宴邀请,参加宴会的经验很多,很喜欢人多的热闹场合。
  解剖:宴会女王基本上每晚都乐此不疲地享受各处的酒席,不过高卡路里高脂肪的宴会或PARTY美食可是通向肥胖的加速道呵。赶紧去补一下防止脂肪堆积的饮食法的课吧!
  解药:
  1、尽可能地将大餐安排在中午进行,避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。
  2、在没有聚会的日子,坚持少吃多餐,不要在一餐内吃过多。不在饥饿时猛吃,因为在非常饥饿的时候进食,快速进食会令消化系统内酶的活性增强,促进脂肪的合成。
  3、过节期间,也不要忘记多喝水,这可是最简单、最便宜的减肥方式。餐前喝一杯白开水,使胃部有满足感,胃里有饱的感觉自然就会少吃喽!
  4、慢慢地进食能令食欲降低,容易觉得肚饱。尤其是在吃大餐时,面对满桌子好吃的东西,你也不能狼吞虎咽。细嚼慢咽,既能防止你发胖,也会让你在餐桌上看起来更优雅。
  5、过节时零食本来就多,走到哪家都有零食,关键是选择最适合减肥的,比如,水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂。
  工作狂+爆食族
  特点:繁忙的工作节奏,常常加班加到省去傍晚时间吃晚餐,差不多要过了晚上9点才有空想到该去吃饭了。
  解剖:因空腹感很强烈,往往那个时候会食欲大增,特别是在闻到诱人的香味时。建议傍晚吃个饭团或面包等的碳水化合物之类的佐餐,可抑制食欲,减轻夜晚及第二天的肠胃负担。
  解药:
  1、不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
  2、一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
  3、当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
  4、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
  5、一点不吃不现实,那就少吃吧。只吃些低脂肪、低能量的小吃或零食,比如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
  嗜酒族
  特点:由于十分喜欢喝酒,甚至一天不喝都会觉得不浑身不自在。即使不吃饭也要喝到尽兴才行。
  解剖:这一类型的人这个时期往往会增加很多不必要的饮酒。一杯啤酒所含的卡路里往往需要跑步30分钟才可以消耗掉,所以请控制一下饮酒量吧!
  解药:
  1、限制自己的酒精摄入量。适量的酒精对身体也许有好处,但是过多的摄入绝对是百害而无一益。
  2、尽量减少那些高热量、低营养饮料摄入,如可乐、雪碧、糖茶水、果汁等,可用不加糖的冰绿茶替代饮料,因为绿茶具有减肥功效。
  3、不要因为要减肥而推却了所有的社会应酬酒席,从身心上来说,这是不好的。你完全可以开心地和朋友在一起,只需要控制住自己的摄入量就OK了。
  4、人的体重每天都会有1—2斤的波动(比如说上厕所或是进食),而很多人往往会将这些归咎于减肥效果不佳,久之就会失去信心。
  5、每周安排3—4次有氧运动,每次60—90分钟,这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量消耗和减肥的步伐。
  闭门不出,运动不足型
  特点: 有着一份稳定收入,年龄在二十多岁但对恋爱,结婚均不感兴趣,认为约会不如在家睡觉。
  解析:一年中的长假也不会出去旅行,在家里睡得天昏地暗,由于运动不足而导致体重增加也是再所难免。建议至少在周末运动与下身体。
  解药:
  1、空腹(饭前一两个钟头)运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
  2、这类女人平时懒动,有需要时追求快速减肥,成功后,很难维持减肥的效果,甚至危害健康
  3、每天睡七小时足矣,睡时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡也是会长胖的主要成因。
  4、过节期间家里储备了不少甜食,同时每餐都是大鱼大肉,加上运动减少,自然会长胖。不喝炒菜汤,此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
  5、睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
  6、整天不运动,休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少,特别是高热量零食要少吃
小小莉      

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发表于 2009-3-23 20:15:55 |显示全部楼层
那道也是```
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