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香香      

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发表于 2009-3-20 15:43:58 |显示全部楼层
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       摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果,摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的熟肉,代之以蔬菜。美国《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议用蔬菜沙拉或一碗肉汤做正餐的开胃菜。她说:“把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事。饮食中会富含维生素、矿物质、植物营养素、植物纤维。”
       今夏,街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格,少布的打扮已不再局限于舞台上,谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯,但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列,让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天,让我们一起美丽!
  一招:每天吃早餐
  美国《新食品金字塔口袋书指南》作者伊丽莎白·沃德说:“不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法,但结果往往是此后的两餐吃得更多。”“研究显示,吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更低,在学习和工作中的表现更好。”早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品,这样的早餐既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。
  二招:晚间关闭厨房
  制定一个关闭厨房的时间表,以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。《轻松饮食打造》作者麦吉建议说:“晚餐后如果想吃点甜食的话,可以喝一杯咖啡,来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶,但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝额外的东西了。”
  三招:聪明地选取饮料
  加糖饮料热量高,但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶,或喝水时加入极少量果汁。如果在两餐之间感觉饥饿,可以尝试一杯又营养又热量低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量,如果你常习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话,周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。
  四招:食用多种食品
  摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果,摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的熟肉,代之以蔬菜。美国《以体积为本的饮食计划》的作者罗斯建议用蔬菜沙拉或一碗肉汤做正餐的开胃菜。她说:“把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事。饮食中会富含维生素、矿物质、植物营养素、植物纤维。”
  五招:多吃全麦食品
  用全麦食品来代替精加工白面包、蛋糕、饼干等。这样可获得更多的植物纤维素,同时也可迅速获得饱腹感,更容易摄入数量合理的饮食。
  六招:掌控周围环境{:5_172:}
  从让健康食品充满厨房到选择“正确”的餐馆。“正确”的餐馆意为充满健康食品的餐馆。
  参加聚会时,正餐前先吃点健康小吃免得挨饿,然后再从餐台上选取适合的食物放进餐盘。再有,至少等候15分钟之后再返回餐台取食物,最好先喝上一大杯水。
  七招:食量减少一两成{:5_179:}
  假如你别的都不做,只是减少10%至20%的摄入量,也能达到减肥的目的。餐馆和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量。看着小号器皿中的“丰盛美食”,你就不会有“吃不饱”的感觉了。
  八招:勤走路多耗能{:5_163:}
  带上记步器,逐渐增加到每天步行至6000步。在日常生活中尽量使自己活动起来,如接电话时踱步,带宠物狗外出散步,在电视播放广告时在屋内散步。让记步器激励你、提醒你多多走路。
  九招:每餐都有蛋白质{:5_144:}
  每餐适量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更长时间的饱腹感,从而防止过多的食物摄入量。尝试食用少量坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品。专家建议少吃多餐(间隔3至4小时),可使血糖保持稳定,还可避免摄入量超标。
  十招:选择低脂肪食品{:5_157:}
  无论何时,都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比较容易地减少热量的摄入。
  怎样聪明地选择食物呢?以豆沙、豆泥做酱;以芥菜代替蛋黄酱加入三明治;以脱脂奶代替奶油;以蔬菜汁代替奶油沙司。{:5_160:}
帖子标签: 减肥, 身法, 生活
香飘飘~~
        
发烧      

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发表于 2009-3-20 16:30:05 |显示全部楼层
不错哦~~
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发表于 2009-3-20 16:31:33 |显示全部楼层
学习~~
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单行道      

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发表于 2009-3-23 10:44:48 |显示全部楼层
家庭主妇应该看看
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小小莉      

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发表于 2009-3-23 20:06:16 |显示全部楼层
呵呵  有道理
辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
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