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发表于 2009-3-20 11:14:21 |显示全部楼层
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夏季是减肥最佳季节,建议肥胖者能把握好时机,科学减肥。

专家建议,在减肥时可参照以下五大要领:

早起夏天天亮的早,大家应充分利用清晨的时机,早起散步、跑步、打拳,或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼,运动时间不宜超过上午9时。

多饮水在炎热的夏季,许多人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充机体消耗掉的水分。有关研究资料表明,一罐340毫升装的啤酒,含有150卡热量,若一天喝上几罐啤酒,体内将会储存许多仅靠天热出汗而无法散发的热量。因此,肥胖者在夏季应多饮白开水,以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前,至少要喝两杯水,以防引起脱水。

清淡饮食在夏季,可多吃新鲜水果、蔬菜,这样做不会导致体重的增加,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物,从而减少对其它食物的需要。也可偶尔吃一块蛋卷冰激凌等冷食降温。

少吃多餐炎热的天气会抑制食欲,但若等到傍晚气温下降时,食欲将会达到高峰。因此,减肥者可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,间隔要均匀,这样做有利于减肥。

自我暗示夏季衣着较为单薄,这时不妨多照照镜子,从心理上暗示自己必须减肥,并且以此增强决心和信心。



相关链接根据世界卫生组织规定,测定体重指数按如下公式:体重指数=体重/身高平方(其中,体重以公斤为单位,身高以米为单位)。针对亚洲人种的特点,世界卫生组织规定如下指标:体重指数大于23为超重,大于25为肥胖。
帖子标签: 减肥
tim      

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发表于 2009-3-20 11:14:52 |显示全部楼层
学习哦~~
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