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发表于 2009-3-20 10:09:57 |显示全部楼层
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33.jpg
   1.放松眼睛   闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

    2.放松全身   将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。   接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。   

    3.腹式呼吸   吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。   

    4.放松颈肩部   坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。  
 
    5.放松手指   双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。   
    6.放松腿部   坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
帖子标签: 办公室, 减压, 运动
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小小莉      

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发表于 2009-3-20 10:48:05 |显示全部楼层
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发表于 2009-3-20 11:00:55 |显示全部楼层
一起试~~
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发表于 2009-3-20 12:01:58 |显示全部楼层
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小小莉 发表于 2009-3-20 10:48 办公室里隐形运动能减压,你发现它们了吗?

很有效果的哦~~
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亚泰印务
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lolita514      

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发表于 2009-3-20 14:16:50 |显示全部楼层
我还是比较喜欢看电脑
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