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发表于 2009-3-20 09:56:39 |显示全部楼层
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    也许与Pilates的相遇是注定了的结果,它最终成为了Elva生命中无数次追寻后的心灵出口。 为她带来了喜悦,也让她在压力和疲劳中得到了舒缓,并在她迟疑困惑的时候给了她勇气,那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。


形象健康的萧亚轩,最近勤练普拉提地板运动,不仅在两个星期内神奇地瘦了六斤,体型也健美不少。

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      说到萧亚轩与普拉提的渊源,要追述到两年前。当时远赴纽约学舞的萧亚轩, 发现当地知名的专业舞者,竟然用普拉提这种几乎都是地板动作的简单运动,来作为即将进行的繁复舞蹈动作的暖身运动。后来在专业舞者的带领下,萧亚轩“下海”尝试,对这个简单易做,又可以训练肌力的运动留下了深刻的印象。而让她积极拜师,密集投入此运动的最大原因, 还是因为工作忙碌的萧亚轩,平时根本没有时间上健身房,逼不得已开始在每天睡觉前的半个小时,在饭店的地板上勤做普拉提。


   话不多说,下面就是有关普拉提的一点介绍:

    活动背部与肩膀肌群,锻炼身侧的线条

  这是一组很优美的动作,当你完成伸展身体的侧边时,简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。

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1、左侧臀部着地,左臂伸直支撑着身体,手指朝外,双膝屈起,脚踝交叠,而右脚放在前面。

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2、吸气,将支撑在地板上的手臂往下压,撑在侧边抬起臀部,并且伸直右臂高过头顶,贴近右耳。 支撑的左肩和左臂,保持强健而稳定地撑在地面,想象你正使用背肌将地面往下压。

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3、吸气,将右臂恢复到原来的位置,放下臀部,保持上半身稳定,慢慢坐下,好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气,重复动作2,手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后,恢复到动作1的坐姿。换边,同样重复3次。


    锻炼腰部曲线,训练平衡感

          这是侧踢系列的进阶动作之一,同样可以训练平衡感,伸展腿部后侧肌群,更能强化腰部线条。



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1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。
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2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

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3、吸气,将右腿伸向后方,注意腹部和肋骨不要鼓起。 反向做动作,当腿伸向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复上述动作3次,再恢复到动作1作为结束。

抬抬腿,让臀部线条和腿部线条更紧实

  侧踢腿可以训练你的平衡感,而且可以伸展腿部后侧肌群,强化臀部曲线。

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1、伸直手臂,把头放低,侧躺,并调整身体位置,躺在垫子的后侧边缘。

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2、吸气,核心肌群用力,先抬起上面的脚至与肩同高的位置,肩膀及颈部放松。
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3、吸气,分别将双腿向前伸至最大角度,然后将腿向后拉。但要注意,骨盆的位置不要移动。换边,重复同样的动作。

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4、换边,重复同样的动作。


帖子标签: 秘诀, 瘦身, 萧亚轩
小小莉      

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发表于 2009-3-20 10:57:04 |显示全部楼层
这样岂不是人人都是萧亚轩?
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发表于 2009-3-20 11:00:31 |显示全部楼层
9494~~都似木头~~
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tim      

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发表于 2009-3-20 11:16:45 |显示全部楼层
美女是这样练出来的~~
西安穿穿网 校园频道 学生创业0投入 大量衣服上架http://www.xa-cc.com/shop_x.asp
亚泰印务
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发表于 2009-3-20 11:37:06 |显示全部楼层
我喜欢她~~
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发表于 2009-3-20 12:04:04 |显示全部楼层
我喜欢她~~
没有翅膀的小鸟 发表于 2009-3-20 11:37 想知道萧亚轩瘦身秘诀吗?进来就知道了!

一起来喜欢~~
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