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发表于 2009-3-19 13:56:36 |显示全部楼层
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床头瑜珈能帮你找到身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。{:5_165:}   早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。{:5_173:} 如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。以下就是床头瑜珈的四个步骤:  唤醒肌肉{:5_161:}   做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。{:5_148:}   对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。{:5_162:}   对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。{:5_147:}   增加警觉  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。{:5_174:}   对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。  增加自信  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。{:5_141:}   对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。{:5_150:}   提高注意力  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。{:5_155:}   对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力{:5_146:}
帖子标签: 床头, 瑜伽
发烧头脑

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