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发表于 2009-7-7 12:38:28 |显示全部楼层
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游泳者须知(一)

1、凡自愿到学校游泳池者,必须到医院体检,体检合格方可办理游泳证。

2、凡患有心脏病、肺结核、重症砂眼、中耳炎、冠心病、肠道传染病、性病、皮肤病、精神病等患者,不得办理游泳证。酗酒者严禁入池游泳。

3、入池前必须做好准备活动,先进行淋浴,并通过洗脚池入池。

4、严禁在池内或池边吐痰、吸烟、擤鼻涕,大小便,搓身及乱扔物品、纸屑等。严禁穿鞋进入洗脚池以内区域。违者按第十三条处理。

5、注意安全,在池内和池边不许打闹、狂玩,不许在扶手上跳水,不会游泳者,严禁入深水区游泳。

6、所有游泳者,必须穿干净、深色和不褪色的游泳衣、裤。并不得出租或转借他人使用。游泳器材必须洁净,否则不许带入池内。

7、入池后要自行管理好各自的衣物,不要将贵重物品带入游泳池内,若有遗失,主管部门概不负责。

8、学生上游泳课时,必须听从教师的指导和安排,未经许可,不得擅自入池和离池。

9、爱护池内公物,若有损坏,照价赔偿。未经许可严禁动用救生器材。

10、对不遵守上述规定或不服从工作人员管理者,视其情节轻重酌情给予批评教育,停止游泳,通报批评、行政处罚等,情节特别严重的交公安部门按有关规定处理。

11、为加强学校游泳池的安全工作,学校明令禁止任何人未经许可入池,尤其是在游泳池正常开放时间以外。如有违者,对学生处以行政警告以上处分,对于违反《治安管理条例》的将送公安分处依法处理。

游泳者须知(二)

1、参加游泳前,先要进行健康检查,凡患有心脏病、皮肤癣疹(包括脚癣),重症沙眼、急性结膜炎、化脓性中耳炎、肠道传染病、发热等病在未治愈之前,不能参加游泳。女生经期也不宜游泳。游泳中发现身体不适,应立即向教师汇报。

2、游泳课要做好准备活动,在更衣室冲淋全身后再入池。

3、入水前要做好准备活动,在更衣室冲淋全身后再入池。

4、饭前半小时或饭后急剧运动后都不适宜游泳,入水前应做准备活动,下水前用水擦面、胸背及大腿部,以免抽筋。

5、游泳中注意安全,听从教师指挥,不得在水中嬉戏、扭打,严禁跳水。

游泳者须知(三)

1、如何预防游泳时下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,
腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。
2、夏季游泳溺水自救方

  如何保证游泳的健康和安全,避免溺水事件的发生?对水情不熟而贸然下水,极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件,专家介绍,溺水者切莫慌张,应保持镇静,积极自救:
  当发生溺水时,不熟悉水性时可采取自救法:除呼救外,取仰卧位,头部向后,使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅,吸气要深。因为深吸气时,人体比重降到0.967,比水略轻,可浮出水面(呼气时人体比重为1.057,比水略重),此时千万不要慌张,不要将手臂上举乱扑动,而使身体下沉更快。
  (1)对于手脚抽筋者,若是手指抽筋,则可将手握拳,然后用力张开,迅速反复多做几次,直到抽筋消除为止;
  (2)若是小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直;
  (3)要是大腿抽筋的话,可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
  对于溺水者,除了积极自救外,还要积极进行陆上抢救:
  (1)若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物,首先应清除,保持上呼吸道的通畅;
  (2)溺者若已喝了大量的水,救护者可一腿跪着,另一腿屈膝,将溺者腹部放在屈膝的大腿上,一手扶着溺者的头,将他的嘴向下,另一手压在背部,使水排出;
  (3)若是溺者已昏迷,呼吸很弱或停止呼吸,做完上述处理外,要进行人工呼吸。可使溺者仰卧,救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子,另一手托着他的下颚,吸一口气,然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。吹完一口气后,离开溺者的嘴,同时松开捏鼻子的手,并用手压一下溺者的胸部,帮助他呼气。如此有规律地反复进行,每分钟约做14—20次,开始时可稍慢,以后可适当加快。
3、溺水急救

  溺水是常见的意外,溺水后可引起窒息缺氧,如心跳停止的称为“溺死”,如心跳未停止的则称“近乎溺死”,两者救治原则基本相同,因此统称为溺水。
  急救方法:
  a、将伤员抬出水面后,应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物,用纱布(手帕)裹着手指将伤员舌头拉出口外,解开衣扣、领口,以保持呼吸道通畅,然后抱起伤员的腰腹部,使其背朝上、头下垂进行倒水。或者抱起伤员双腿,将其腹部放在急救者肩上,快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位,将伤员的腹部放在急救者腿上,使其头部下垂,并用手平压背部进行倒水。
  b、呼吸停止者应立即进行人工呼吸,一般以口对口吹气为最佳。急救者位于伤员一侧,托起伤员下颌,捏住伤员鼻孔,深吸一口气后,往伤员嘴里缓缓吹气,待其胸廓稍有抬起时,放松其鼻孔,并用一手压其胸部以助呼气。反复并有节律地(每分钟吹16~20次)进行,直至恢复呼吸为止。
  c、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让伤员仰卧,背部垫一块硬板,头低稍后仰,急救者位于伤员一侧,面对伤员,右手掌平放在其胸骨下段,左手放在右手背上,借急救者身体重量缓缓用力,不能用力太猛,以防骨折,将胸骨压下4厘米左右,然后松手腕(手不离开胸骨)使胸骨复原,反复有节律地(每分钟60~80次)进行,直到心跳恢复为止。
4、游泳时耳朵进水怎么办?
  耳内进水后应及时将水排出,最常见的方法是:
  a、单足跳跃法:患耳向下,借用水的重力作用,使水向下从外耳道流出。
  b、活动外耳道法:可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作,活动颞颌关节,均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳,使水向外从外耳道流出。
  c、外耳道清理法:用干净的细棉签轻轻探入外耳道,一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
  由于游泳池或河水不干净,污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染,或耳内进水后处理不当,如不洁挖耳等,常可引起以下几种耳病:外耳道炎,外耳道疖肿,耵聍阻塞,鼓膜炎,化脓性中耳炎。
  如果耳内进水后出现以上症状,应暂时停止游泳,并去医院检查,对症治疗。
5、夏天游泳注意事项

  炎热的夏天游泳是最热门的活动,除了室内室外游泳池,还有迷人的海滨、河流和小溪……但是欢乐享受之余,也请特别注意其中所潜藏的危机,事前多一分准备和考量,就可以带给我们无限的欢笑,更可以避免一些不必要的不幸和遗憾。
  夏天游泳注意事项很多,应从多方面来考量,在此简单介绍:
饭后、饮酒不宜游泳。有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。雷雨的天候不宜游泳。水温太低、太凉不宜游泳。游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。
不要随兴下水,特别是野外。风浪太大、照明不佳不要游泳。不明水域不要游泳、跳水。水浅、人多不可跳水。
要在有救生员及合格场所游泳。下水前先做暖身运动。
下水的装备要带全,一定要带泳镜。
水中切忌慌、乱,如遇抽筋,请保持冷静,改用仰漂。

6、游泳谨防运动昏厥

经常参加游泳运动的人或多或少遇到过这样的情况,在游泳结束出水后的1~2分钟,会感觉一阵头晕,眼前发黑,严重的甚至会产生短暂的神志不清,昏倒在地,但过一会儿这种不适感就会消失。这就是通常所说的运动昏厥。运动昏厥是指在运动中或运动结束后,由于回心血量的减少引起脑部突然供血不足,及血液中化学物质变化而发生的短时间知觉丧失,而各种反射仍然存在的一种状态。据报道,健康的青年男子约有25~30%的人都发生过昏厥。

对游泳者而言,脑贫血的程度因个人的生理机能的状况、运动量及运动强度等因素有关。据笔者观察,绝大多数的游泳者的脑贫血程度都比较轻,通常仅为头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白、全身无力等昏厥先兆状态。即使一时昏倒,一般在知觉丧失1~2分钟后,随着脑贫血的消除,知觉很快恢复。由此可见,运动昏厥本身并不会给身体造成大的危害。但必须着重强调的是,因为昏倒瞬间的意识丧失或神志不清,人们失去往常摔倒时那种本能的防护动作。而这一点,往往可能产生各种严重的后果,应当引起广大游泳者极大的重视。

运动昏厥的直接原因是暂时性脑贫血。游泳结束出水后,身体由游泳时的水平体位转变为直立体位,心脏与脑部之间产生了35~50厘米的位置差,致使回心血量骤减以及动脉血压下降,引起一时性脑贫血。正如久蹲后突然站立引起头晕,产生昏厥的道理一样。游泳运动是全身性运动,出水后人体呈相对静止状态,而全身肌肉的血管仍然呈大量扩张状态。而此时肌肉中的毛细血管和静脉管失去了游泳时肌肉对它们的节律性的挤压作用,人体大量的血液滞留在肌肉和血管中,致使回心血量和心输出量骤减,导致脑供血不足,产生昏厥。由于游泳的运动强度往往较大,血液中氧分压的下降和代谢产物的增加也是产生运动昏厥的一个原因。

由此可见,游泳后只要注意避免脑贫血的因素发生,运动昏厥是可以预防的。首先,游泳结束上岸后,不宜立即静止不动,可以做一些运动强度较小的活动,如慢跑等。这样,肌肉泵和血管调节功能不至于失调,导致回心血量骤减,脑供血不足的情况发生。其次,注意控制运动量和运动强度,对于防止昏厥十分重要。运动量和运动强度过大会使血液中的二氧化碳分压、血乳酸等代谢产物含量过高,增加昏厥产生的因素和程度;另一方面,运动量和运动强度过大,心血管的负荷也大,易使血管调节功能失调。有经验的游泳者在出水前会有意识地逐步降低运动强度,根据自己的实际情况安排一定量的放松游,这确实是非常聪明的做法。

出水后如果出现前面所述的头晕等昏厥先兆,说明脑部已开始贫血缺氧。如果任其发展,则可能意识模糊或丧失,昏倒在地;但如果游泳者自己能及时意识到出现昏厥先兆,应当积极地采取措施进行自救,则可以很快地减轻或消除不适感,使自己很快恢复至正常。
游泳者在感觉到昏厥先兆出现时,思想上不必惊慌。如果条件允许,应立即平卧;或者立即下蹲低头,双手撑地,使头部与心脏处于同一平面。尽量做深呼吸,一方面可以增加吸氧量;另一方面有利增加胸腔内的负压水平,促进回心血量增加。同时,有节律地绷紧全身肌肉,亦可有效地促进血液的回流。采取上述措施进行自救,一般在1~2分钟内就可以消除不适感,恢复正常。当遇到有人昏厥时,在场的其他人应积极地进行救助。首先使昏厥者处于仰卧位,注意保暖;其次抬高其下肢,做向心方向的推摩或揉捏,必要时可点掐人中、十宣穴,可加速其恢复。在一般情况下,昏厥者平卧片刻可自行苏醒,神志未能迅速恢复者,应送医院作进一步处理。事实上,运动昏厥并不是游泳运动所特有。其他许多运动项目,如果因运动量和运动强度安排不当也会引起体内功能紊乱而出现昏厥。我们认识了游泳锻炼中运动昏厥原因和发病机理,就可以在日常的锻炼中更科学地安排好自己的运动量和运动强度,使我们的锻炼更加卓有成效


帖子标签: 须知, 游泳
95Supreme      

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谢楼主,飘过~~
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月晓七      

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发表于 2009-7-7 17:05:24 |显示全部楼层
...这个得学习。
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