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发表于 2009-3-18 10:24:07 |显示全部楼层
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训练计划表
训练日周一至周六

部位                  动作           组数/次数

腹部                  仰卧起坐       3/20

胸部/三角肌/肱三      双杠臂屈伸     1/1

背部/肱二             引体向上       1/2

肱三                  俯卧撑          2/13
帖子标签: 汗水, 健身, 日志, 西安, 西安, 小妹
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发表于 2009-3-18 10:24:20 |显示全部楼层
今天16点40在爸爸床上做仰卧起坐《我的床不平》
先热身 空手跳绳
定的是做三组每组做20个 但没达标  
第一组20个 第二组20个 第三组10个 接近极限了
然后16.57骑车到至离家1000多米的亿隆广场 骑车的过程就当做是热身的一个部分 先做双杠臂屈伸 做了1个半 歇了20秒左右 拉了2个半引体向上
歇了50秒左右 脱了上衣 把脚放在半米多高的花台上 做俯卧撑 第一组没用全力,做了13个 第二组接近极限也做了13个但仍没用全力 今天的情况就是这些 哑铃今年估计是玩不成了 朋友借走时说 至少要用半年 这半年我就先做这些吧 不过 按科学的来讲 大肌肉群是不能放在一起练的 可我只能做1-2个 所以没有什么关系 等能做的多了 就得分开练了
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发表于 2009-3-18 10:25:23 |显示全部楼层
2008年10月6日星期一
觉得今天练的不爽 8点50多又出去 到广场 先做了2个非常标准到位的双杠臂屈伸 再拉了两个引体向上 第一个还很标准 第二个脖子到不了杠子上面了 做的脖子几乎快要达到与杠杆平行的位置就拉不上去了练罢 去哥哥店里找哥哥 但是哥哥店门已经关了 貌似哥哥已经睡觉了 我就又拐回去 依然觉得不爽 又做了个双杠臂屈伸 拉了一个引体向上 进步还是看得见的 数日前我还只能做一个不是很标准的双杠臂屈伸呢 勉强拉一个引体向上 决定以后没天至少练两次单双杠 预期效果要1至2个月引体向上达到16个《也就是我以前的那个水平 但我以前也没练过 一试就是16个 没正儿八经的练过几次就 现在一发胖 竟然退步的惊人》双杠臂屈伸感觉也得至少十五六个 达标后 再分开练 分组练 先就这些 以后可能还要加动作也说不定 。
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发表于 2009-3-18 10:25:26 |显示全部楼层
16点46开始练 俯卧撑3组 第一组20个 第二组20个 第三组12个
17点骑车去广场 双杠臂屈伸3个 引体向上2个 脚高位俯卧撑2组 第一组14个 第二组14个
昨天练的还是有成效的 今天腋窝上面也有些酸疼《可能是做俯卧撑的原因》 还有只要一伸懒腰下腹部也有些疼 但不是很严重 回忆很久以前 我背着个大哑铃做仰卧起坐的场景 一气做几十个是没问题的 现在估计连一个都做不了 唉 抓紧练吧 会回到过去那个水平的 甚至超过也不是没可能 其实 只要自己愿意 你就可以改变很多 很多
我现在的身材不是很好看 以前是精瘦型的 现在变成丰满型的了 而且有小肚子真可恼 跑步我是没兴趣了 太单调乏味 不喜欢跑步时的感觉 相比之下我更喜欢无氧运动 一气几百个俯卧撑 做到大汗淋漓 真是痛快 很久没有那种激情了 现在我还得从头开始 但比起刚开始健身时 还是强的多 我渐渐的发现 我并没有多少毅力 但说我没毅力又有点说不过去 至少曾经努力过 曾经每天几百个俯卧撑 练了快有一年 倦了 就没再练 自从有了哑铃 就再没有进入过状态 我的最佳状态是06年时 当时我14岁 那时的我就像猛虎般的英勇不惧 不惧艰辛 不惧汗水 相比奥运冠军 咱吃的这些苦又算的了什么呢?
真怀念和老猛一起的时候 是共同的偶像和共同的爱好 让我俩走到了一起 当时我们一起讨论格斗 健身
李小龙 一起跑步 一起洗澡 一起在澡堂的镜子前比肌肉 那段时光真让我留念 忘返 我现在的短期目标是超过老猛 别看只是超过他 但并不会那么容易的 他的腹肌快要达到李小龙的水平了 胸肌也很叼 胳膊我俩的差不多 我唯一比他强的地方就是腿部 这还得益于我那时不间断的狂练深蹲的结果 哑铃就是被他借走的 他在学校练 时间不是很多 吃饭也不是很方便 而我是在家 所以我比他条件好 就算没哑铃了 我一定也能超过他 就依靠单双杠 要是我像贝吉塔永远超越不了卡卡罗特一样 一直跟在老猛的屁股后面 那是多么可悲啊 所以我一定要超过他 不为别的 就为了洗澡时比身材能胜他一次 这是我的动力 以后我每天都要念上几十遍 就念 “我要超过老猛 ......
亚泰印务
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发表于 2009-3-18 10:25:54 |显示全部楼层
2008年10月7日星期二
16点42开练 先空手跳绳做热身  
仰卧起坐 第一组20个 第二组20个 第三组15个 《比昨天有进步》
然后骑车去广场 先3个双杠臂屈伸《昨天查了资料 双杠臂屈伸 要下降的慢些才有成效 我以为放慢做我一个都做不了呢 没想到 难度加大了 成绩却没减少》
引体向上拉了2个半
脚高位俯卧撑两组 第一组15个 第二组15个
今天的就是这些  
为了尽早达到目标 晚上还要再练一次 双杠臂屈伸和引体向上
辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
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发表于 2009-3-18 10:26:22 |显示全部楼层
2008年10月8日星期三
天感觉身体很乏力 可能是刚练的事吧 习惯了就会好了吧 记得我06年有一次超负荷的做俯卧撑 那次我真是超越极限拼命的练了一把 我那会的最好成绩是40个 可那次我一气做了五六十个 练完 好像随即胳膊就感觉到疼了《具体是哪疼也不记得了》 我想也许过一夜就会恢复过来吧 没想到一等就等了一个星期才恢复过来 健身真不能玩命 受了伤就不好弄了 受了伤 就不能练了 等我练出一身健美匀称的肌肉了 也发张靓照在贴吧 我现在还没12楼的经纬小弟强壮 一直陪伴着我的腹肌在今年3月份离开了我 而且 我向来都是平胸 真恼人 16岁是花季 也是最长身体的时候 就在15岁与16岁连接时 我长了接近40斤 《3个月长了36斤的样子》 我现在的目的不是减体重 是减脂增肌 把脂肪都转化为肌肉 据说只做仰卧起坐不跑步 不可能把腹部脂肪赶走 我就不信这个邪了 我先试试 如果真是那样 再跑
刚从广场回来 3个双杠臂屈伸 3个引体向上
碰见一对恋人 男的在双杠上练来回摆腿的动作 然后又在单杠上面来回的上下旋转 我一边做着比划一边问他 这是正手还是反手啊 他说是正手 问完他 骑着车就回来了
刚做完双杠臂屈伸 从双杠上下来 就忘记做了几个了 想了很久就是想不起来 最后又上去才想起来 是三个
西安政企新闻网 : news.xabbs.com
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发表于 2009-3-18 10:26:47 |显示全部楼层
今天11点四五十起床 然后随爸爸去电力宾馆吃饭  
第二餐是3点25吃的 是在华姐的店里吃的热干面 吃了一小碗 到快5点时 感觉肚子里还有些饱 就推迟到17点31才练 照旧是 先 3组仰卧起坐 不过今天我终于达标了 每组都做够20个 5点40分做完 喝了谁然后  
骑车去广场 先在恒友买了一小盒巧克力补充一下能量  
5点四五十时到达 做了4个双杠臂屈伸 这次是做的最标准的一次 每一个都降到最低 在最低端使劲往下压 然后奋力撑起 接着很标准的引体向上做了2个第三个拼足劲也拉不上去了 然后到花台那 三个青年坐在我要用的花台上 我只好另换一个花台 第一组15个 感觉用了八成力歇了不到一分钟接着做第二组 依然是15个 这次感觉用尽了全力 6点1分锻炼完毕
2008年10月9日星期四
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发表于 2009-3-18 10:27:18 |显示全部楼层
17点5分 仰卧起坐3组 每组20个
17点13分练毕
17点20骑车去广场 17点24达到 喘口气后
双杠臂屈伸组数3组 次数 4,3,3
引体向上3组 次数 2,2,1.5
俯卧撑2组 次数 15,15  
17点43练毕
晚8点40左右再次骑车去广场 臂屈伸3组 次数 1,5,1
引体3组 次数 3,2,0 然后去哥哥店里玩 哥哥提议出去跑步 我说 我穿的拖鞋 结果是 哥哥跑着 我骑着车跟着  
哥哥不愧是当过兵的 跑了有四五千米的样子 开头跑的很快 后来相对慢一些

今天就是这些
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发表于 2009-3-18 10:27:25 |显示全部楼层
17点5分 仰卧起坐3组 每组20个
17点13分练毕
17点20骑车去广场 17点24达到 喘口气后
双杠臂屈伸组数3组 次数 4,3,3
引体向上3组 次数 2,2,1.5
俯卧撑2组 次数 15,15  
17点43练毕
晚8点40左右再次骑车去广场 臂屈伸3组 次数 1,5,1
引体3组 次数 3,2,0 然后去哥哥店里玩 哥哥提议出去跑步 我说 我穿的拖鞋 结果是 哥哥跑着 我骑着车跟着  
哥哥不愧是当过兵的 跑了有四五千米的样子 开头跑的很快 后来相对慢一些

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发表于 2009-3-18 10:27:37 |显示全部楼层
今天跟小壮壮纬纬聊了天 如下  

青春无悔 20:44:41  
我晚上还练不练了  
  
青春无悔 20:44:50  
还用做第二次练习不用了  
  
青春无悔 20:45:08  
你说  
  
青春无悔 20:45:12  
我听你的  
  
Happy尐囝 20:45:17  
你想练就去练吧  
Happy尐囝 20:45:39  
最好是上午,晚上练  
青春无悔 20:45:59  
不是的 最好是下午5点练  
  
Happy尐囝 20:46:23  
那你晚上还想练啊  
Happy尐囝 20:46:28  
不累吗  
青春无悔 20:46:47  
有点累  
  
青春无悔 20:46:55  
你快说 要还是不要  
我听你的  
  
Happy尐囝 20:47:15  
去练吧,待在家里也无聊的  
青春无悔 20:47:22  
好的  
拜拜  
  
Happy尐囝 20:47:28  
你想减肥还是增肌啊  
青春无悔 20:47:45  
增肌  
  
青春无悔 20:47:49  
不减肥  
  
青春无悔 20:47:55  
130正好  
  
Happy尐囝 20:48:03  
增肌的话不能练的太勤了  
青春无悔 20:48:15  
那不练?  
  
Happy尐囝 20:48:16  
只会越练越瘦的  
青春无悔 20:48:23  
我听你的  
  
青春无悔 20:48:27  
不练了  
  
Happy尐囝 20:48:30  
好吧  

结果我又从小壮壮那里学到了新知识 增肌不能练太勤 不然越练越瘦 那好 今天晚上的这次训练取消 以后晚上都不再练了
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