欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

127

主题

1

听众

960

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
551
帖子
0
相册
1
分享到:
发表于 2009-3-17 09:49:19 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
1.高抬腿走步。{:5_163:}   大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。{:5_168:}
  2.臂操。{:5_166:}


       预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。{:5_165:}
       3.颈操。{:5_166:}
  
        预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。{:5_173:}

         4.躯干操。{:5_165:}
  
         预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10-12次。{:5_160:}
         5.侧身操。{:5_170:}
     预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复14-16次。自然呼吸。{:5_178:}
     6.腿操。{:5_168:}
     
         预备姿势:两脚尖分开成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
     7.全身运动。{:5_181:}
    
         预备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。重复8-10次。向前俯身时呼气。{:5_168:}
     

         8.平衡动作。{:5_168:}
     
         预备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8-10次。
     
         9.转体运动。{:5_160:}
     

         预备姿势:右脚在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时,右手扶住椅背,左脚在前站稳。然后反向转体。{:5_173:}
     

         10.跳跃运动。{:5_165:}
     
         预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后,原地踏步半分钟。
    

         11.放松运动。{:5_161:}
     
         预备姿势:坐在椅上,上体放松前俯,双臂下垂。起立,抬头,提踵,双臂上举——吸气,坐下——呼气。{:5_165:}
帖子标签: 器材, 上班, 运动
tim      

74

主题

1

听众

5542

积分
  • 11初三年级

活动家勋章 影视先锋勋章

该用户从未签到

UID
619
帖子
0
相册
0
发表于 2009-3-17 10:42:51 |显示全部楼层
没事,多运动~~{:5_174:}
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部