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发表于 2009-3-12 15:25:22 |显示全部楼层
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      今天到健身房去了,听教练讲了好多。很学习~~给大家小结一下。
      在健身房中,如果能避免下面10种健身锻炼的错误,就能把运动伤害降到最低。{:5_165:}
      1、过于要强,无法正确估计自己的能力:

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。 {:5_147:}

2、不注重摄入水分:

不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。 {:5_174:}

3、不做伸展:

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。 {:5_143:}

4、周末斗士:

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。 {:5_143:}

5、忽略热身:

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。
6、忽略放松:


由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。



7、依靠扶手支撑:                    

如果利用扶手支撑你的体重,那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

8、摆姿势:

如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。  

9、越多越好:

停止超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。



10、饮食过量:

健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
帖子标签: 健身房, 教练, 学习

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发表于 2009-6-25 12:53:25 |显示全部楼层
嫉妒啊,我去健身房被教练说的我体无完肤,不可救药了...自尊心啊...
wǒ会ㄨiang~伱
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发表于 2009-6-26 02:24:44 |显示全部楼层
那器械根本就不是女孩子玩的 坚持不下来嘛  还是跳操什么的比较合适
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