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发表于 2009-12-25 14:59:35 |显示全部楼层
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如何燃烧脂肪最有效的瘦身操
最有效的瘦身操,面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

  如何燃烧脂肪,站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

  最有效的瘦身操,面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。

  如何燃烧脂肪,面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。

  最有效的瘦身操,面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

  如何燃烧脂肪,头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。

  快来跟着文字动作去做最有效的瘦身操,享受居家瘦身带来的乐趣,如何燃烧脂肪不再难行动起来做个苗条美人吧!

1 燃烧脂肪要靠有氧运动
当我们心跳加速,吸氧量又足够时,燃烧脂肪才真正有效。

脂肪,也是我们身体能量来源之一。问题是,我们在饮食上,常常摄取过多的脂肪,又未充分消耗,所以它们就在我们的腰,臀,大腿,甚至背部,手臂上慢慢地积累,直到我们发现时,常常已是“景物全非”!而要把这些多余的部分消去,唯有依靠有氧运动。

    2.  有氧运动必须“有氧”

  有氧运动的定义,是30分钟以上,任何能让你心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动

所以,像是:行走,自行车,疾走,游泳,划船,或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪,活化新陈代谢,让细胞,肌肉都沉浸于氧气的欢愉……但有氧运动不只是:大声嘈杂的音乐韵律,虚有其表的舞蹈动作,拉风的服饰……。

    3.  流汗与燃烧脂肪无关

  燃烧脂肪的要件是:充足的氧气吸入量,并让你的心跳加速跳动30分钟以上;至于流汗嘛……,那可是个人的体质。

  有些人坐着都满头大汗,有些人可能运动后,只有几滴汗珠稍做点缀,但这都和脂肪燃烧没有关系。

  所以,流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是,身体状况正常的话,30分钟心跳加速的运动,应该会流些汗才是。










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发表于 2009-12-28 22:43:27 |显示全部楼层
找到张席子 铺地上将就 等了看
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发表于 2009-12-29 10:27:46 |显示全部楼层
安静的改变一切,拥有一切,别再流泪了lz,生活总有美好的一面
如何燃烧脂肪最有效的瘦身操
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发表于 2009-12-29 22:53:15 |显示全部楼层
不要迷恋哥,哥只是个传说
亚泰印务
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发表于 2009-12-30 09:58:41 |显示全部楼层
别再那么堕落了楼主,你要对自己的生命负责
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发表于 2009-12-30 23:17:22 |显示全部楼层
自从lz哭了以后,卖纸巾的都发财了
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