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heleiwei      

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发表于 2009-4-28 11:39:27 |显示全部楼层
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英伦国际健身教练培训中心学员29.jpg
减肥专家提出过,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在饮食减肥上,提出点意见给大家: 永不谈节食,减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是,希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品,如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。 切不可戒餐,每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮,如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢,要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。 少吃脂肪,一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 慎选零食,要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 不要完全戒绝爱吃的东西,找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母,要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。
英伦国际健身教练提醒广大爱美的减肥人士最好的减肥方法是合理饮食和适量运动。
英伦国际健身教练培训中心,秉承 “责任、良心”的办学理念,引领国内健身教练职业教育,打造健身行业的优秀品牌。
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发表于 2009-4-28 11:42:33 |显示全部楼层
运动型的女人 也蛮不错``
灬我灬开始怀疑这个世界没有什么东西不会过期```
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增英湘      

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发表于 2009-4-30 12:51:43 |显示全部楼层
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