欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

417

主题

4

听众

5万

积分
  • 24讲师

活跃勋章 白羊座 每月之星勋章 食神勋章 健康大使勋章

签到天数: 139 天

连续签到: 1 天

[LV.7]7常住居民III

UID
426
帖子
30
相册
9
分享到:
发表于 2009-4-16 14:01:59 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭

     健康跑三步骤

  健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑。
  健康跑中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内蓄积的多余热量。
  健康跑后进行适当的整理运动,减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。

  选择运动装备
  一套理想的运动装备既能感觉舒适轻便,又能起到自我保护作用。比如,运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来,总之,要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性。

  补充矿物质水
  当跑步者大量出汗后,体内电解质会失去平衡,机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此,健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢,在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。

  跑步燃烧脂肪
  健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一,跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以,一个身体超重的人即使不节食,坚持步行一年,平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑,不仅可以降低脂肪固定值,令身体健美,同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。
帖子标签: 分享, 攻略, 健康, 跑步
 
本帖评分记录古币 收起 理由
碧水云轩 + 5 好东西
 
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。

27

主题

0

听众

4498

积分
  • 9初一年级

足协勋章

该用户从未签到

UID
5866
帖子
1
相册
4
发表于 2009-4-17 17:00:42 |显示全部楼层
很实在 很实用的
大家要注重锻炼身体啊 身体健康比什么都重要
楼主的东东 就是很好的参考!
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部