欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台
鸣人      

17

主题

2

听众

9358

积分
  • 14高三年级

该用户从未签到

UID
733
帖子
4044
相册
0
分享到:
发表于 2009-4-14 09:59:48 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭

         想要利用健身雕塑出结实精壮的好身材,相信是许多男性的梦想,但是如何轻松愉悦的健身,同时也能拥有好身材?那么善加利用辅助道具,往往更能收到事半功倍的成效,其中原本用来作为复健医疗器材的健身球,就是目前健身的大力推广的器材。

    健身球的特色在于,擅用球类易滚动的特性,当身体在不平衡状态时,就必须尝试控制它,而为了达到平衡得将肌肉放松,这都可以使神经舒缓、消除紧张。健身球具有超强的支撑力,不但能支持身体重量,而绝佳的弹性更能缓冲运动时不当的冲力。

    无论是单纯的肌肉伸展,或进阶的肌肉训练,利用健身球的辅助都能达到锻练身体的目的。健身球跟一般健身一样,必须靠着各种练习动作的反覆及设计组合,强化某一身体部位,进而达到雕塑身形的效果。在此为你示范了6组健身球运动,在轻松自在的动作间,达到真正健身的目的,何乐而不为?
    示范动作1

    训练重点:胸大肌。   

1.jpg

    起始位置:ㄇ字型手掌与肩同宽的距离横放,肘关节伸直但不锁死,膝盖小腿跪在健身上,身体成一直线。
    动作:胸部下压时肘关节约90度不要太低不然手臂会带走胸的出力点,身体垂直上下来回,不可向前俯冲。

     示范动作2:法式推举

    训练重点:肱三头肌。   

2.jpg

    起始位置:手臂靠近躯干,肘关节伸直但不锁死,膝盖小腿跪在健身上,身体成一直线。
    动作:胸部下压时肘关节约90度,身体垂直上下来回,不可向前俯冲。

    示范动作3:卷体
    训练重点:腹部。
3.jpg

    起始位置:以趴姿上球,直到健身球在膝盖与小腿下方,ㄇ字型手掌与肩同宽的距离横放,肘关节伸直但不锁死,躯干用力腹部内收使肩膀到脚根的位置成一直线。
    动作:用腹部力量将身体向上顶带动健身球,让下半身膝盖脚踝往凶不的方向在球上运动,最后在球上呈现跪姿在,慢慢将身体放下。

    示范动作4:仰体向上
    训练重点:下背部(竖脊肌)。
4.jpg

    起始位置:双膝跪在垫子上,将健身球放在双脚前面,以趴姿上球动作开始,将胸部及腹部靠在健身球上,将重心放在胸部位置双手轻靠在耳朵预备。
    动作:将上半身微微向上抬即可,不必刻意将身体造成过度弯曲,动作中维持颈椎自然角度,曲膝跪地的双脚维持稳定。

    示范动作5:仰躺勾球
    训练重点:大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)。   
5.jpg

    起始位置:仰躺于运动垫上,双脚打直并拢,小腿及脚跟放在健身球上,双手自然上两侧臀部向上抬作桥式预备。
    动作:膝盖慢慢弯曲,同时将健身球勾回在此动作停留约3秒后,慢慢膝盖伸直。

    示范动作6:靠墙蹲坐

    训练重点:腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大肌。   
6.jpg

    起始位置:将健身球置于墙上,下背靠球,将重心放再背部往前走一步,双脚打开与肩同宽,挺胸缩腹,双手自然放在两侧。
    动作:身体慢慢往下蹲,臀部顶住健身球,直到身体和大腿呈现90度,上下来回。
帖子标签: 健身, 身材, 推荐

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部