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野百合      

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发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
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每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!! [0 {- n7 a' s1 R# {# s5 X
1。 沙发俯卧撑
# y5 V0 X# ^: \; Y  主攻部位:胸膛、手臂和小腹3 ^" r( s4 M$ c8 f6 r$ U
  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
) Z1 A" y+ p4 p8 j) p& m  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。# j/ \& C$ r( V; _7 \- m
  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
: R' ^' F, M0 F# K2。 传递遥控器; i: l# N/ ~  ]: \6 A# i! e
  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉3 @8 v- E1 R; q9 E* |
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
; C' U6 ^8 I7 I/ K" q% M  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
/ \6 Y8 R) E. k5 r8 J& c: D/ x* I  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。; w  j; J6 @. h9 S( Q/ A
   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
- A/ n. V3 B- |% Q! T7 D& W  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
6 P" C2 y5 B" F9 N3 J& ~3。 “溜冰”
7 G7 q& Z% S( E  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌9 P; d& L- L+ U  z4 q1 e! B
  把枕头放在地上
1 ]( t* d0 s5 _/ b  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
9 Y3 E1 A' h% z$ Q  h* F; @( Z  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。: C$ j% b- T/ |/ `* _
  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
* U1 z& N0 f' ^" Z! i  每一边身体各重复动作10次
0 f3 e( L0 _) T% `7 g2 U4。 枕头仰卧起坐
/ I1 T7 b; G# ^; e: ^: u  主攻部位:小腹和大腿内侧2 Y, N" Q7 y( H9 C/ Q6 t
  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
" R3 T+ r) X4 ^* i  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
8 `  G$ C4 W7 n/ y& U  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
1 I4 N+ _6 Z7 T  ?. p! J  吸一口气,放下头部。重复15次。4 G' s; l& Y% b/ A$ I0 J% @
5。 触地箭步蹲
- M! e5 v% V9 L8 N, A1 E# n1 C  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌2 V+ k' l; t8 ^/ i
  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。, ]/ B# f1 L: x/ h- a
  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
# s. |2 X& [1 I9 N- A$ L  触地箭步蹲第二部分) m6 t! k1 j0 H
  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
5 Y+ X; @; K, U2 |  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

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发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法8 @$ [' p) q- h% b3 I! F) Z* L8 C- w/ J
看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
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丄啻      

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发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
我都没时间看电视0 T& p( _; ]& [+ [) F! ?. k
悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
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