欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台
野百合      

3

主题

0

好友

333

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
87723
帖子
0
相册
0
分享到:
发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!5 ~6 _, b1 E$ R) D  O/ _, L
1。 沙发俯卧撑/ s' ]$ F$ _5 W+ w
  主攻部位:胸膛、手臂和小腹
6 N* q' s$ b' E. X* F  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
$ x, a  _4 ^; U# q0 v2 e  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。) Q6 H! o9 a( P) s' e( c
  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
- N. P/ Y; J- R. v2。 传递遥控器
' [1 u# c; x+ r. Z  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉- w: d0 y  ^0 t
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
8 z9 e( m) H' @$ v. {' Q+ c3 k! G  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。& a0 H/ o9 ]  N/ p" T7 M
  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
% l! a- I2 A# p8 K# K9 \- E   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。# c  ~) J. l) b! g" I
  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。' _: c' x! M4 t
3。 “溜冰”0 H6 u9 m/ `4 ?5 f
  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌; z4 G( ^0 r4 @0 x# t
  把枕头放在地上
: O. s( z" h  N  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
6 m8 V, \; ~; Z( u( X8 x  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
: y+ K7 B2 d! b  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。9 D: F! [, T: J  d3 t& n- |' R
  每一边身体各重复动作10次# b7 n* o2 ?8 e; d8 x
4。 枕头仰卧起坐
+ n( d: K8 M* |* G3 m6 m  主攻部位:小腹和大腿内侧; T4 h- F9 g5 M+ J: }
  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
8 @6 O+ o/ ^9 E9 K/ v* i0 y  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
7 B9 b9 g# q0 g2 u5 [+ ]  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
, z  z+ X0 B. Z  吸一口气,放下头部。重复15次。- @! u( ~! t8 ^  D! s
5。 触地箭步蹲
+ g) _0 f" g  a# X. _  B1 _  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌' p3 t! Z+ Q* }. f' U' X1 G" ^0 \
  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。( A' d5 M/ o+ {7 w- E7 U* L6 G
  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
" t* D. A/ p) K7 \- x1 C  触地箭步蹲第二部分
% v/ n( D3 `! d. a  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。/ z* v( _4 S7 |
  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

8

主题

0

好友

340

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
29776
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法
0 w- \7 Y8 w& v( C看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
回复

使用道具 举报

丄啻      

354

主题

373

好友

1万

积分
  • 18大三年级

时尚勋章

该用户从未签到

UID
1050
帖子
0
相册
2
发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
我都没时间看电视/ V3 |, X4 {" q( ?: z; _
悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部