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野百合      

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发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
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每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!  H8 u  `( U# b0 q7 a" D; \5 T5 J# ^
1。 沙发俯卧撑
4 Q8 a+ q* g1 x1 {0 a  主攻部位:胸膛、手臂和小腹- a# ]+ a* G6 P" T; Y$ K5 c
  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。$ C" J5 X, d1 v
  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。- x+ y9 @# Y3 J) z) K9 j/ ~! B
  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
2 z! X" j& i- a$ _- K9 l8 B; R2。 传递遥控器
7 e- l. D+ r# x6 y* p* B+ C) |  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉( L3 |0 a; I6 [& o; C) Z
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。! a  c* f" n5 D) {1 @
  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
' X0 x5 _) {; a/ J0 V9 s' e8 [  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。$ [1 ~/ Y! o- v: [' Z4 g1 c
   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。" m9 k7 h8 R' [. h" p
  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。: F8 m. {5 v( e; w( F9 m. [
3。 “溜冰”( {# M! a) ^8 x& u7 X
  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌( W+ k& R8 v/ u3 i2 J0 k
  把枕头放在地上
' v6 i+ a: M6 n/ }% |  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。% v  ^( e$ |7 X9 n
  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。5 @# t( v2 z  f4 |$ E6 r$ G
  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。3 h- N3 F/ a: N- _
  每一边身体各重复动作10次! d  j/ ^- q, t
4。 枕头仰卧起坐  t$ {9 Y( H# X! L. g
  主攻部位:小腹和大腿内侧0 L& s5 P: e" N$ O0 @. r4 x: p9 b9 g; R
  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。' P; |$ v# s3 X
  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。( z( Q, l, u* F" s
  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
" K$ L/ S  D; v* r" `, V9 G  吸一口气,放下头部。重复15次。
5 i. p( N! @5 V  `& }; S9 v5。 触地箭步蹲) E9 [1 e( ^1 U' ^8 z3 ~3 f# r( B
  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
+ k& O; k) ]1 [3 e, l  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
' z; ]( t; B, b/ R5 ?  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
$ |' j/ X& D# d+ @: Y  w1 s# [  触地箭步蹲第二部分. J, ]- ^2 e' l1 N7 u
  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
7 |; S' Q# X8 k  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

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发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法- D% n$ V3 ?6 o- g0 f+ I+ o" R- h
看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
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丄啻      

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发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
我都没时间看电视
- p' u4 k0 S! r* F) T& u9 k悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
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