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野百合      

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发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
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每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!! X  C1 M( V2 _. g* {8 Y4 W( p
1。 沙发俯卧撑5 x! l8 \2 O4 m) _. J. Q/ q8 H. O
  主攻部位:胸膛、手臂和小腹( _: ?5 E, {' Q; n- x( W; l
  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。/ m. ?; i3 Y# S2 J* [7 j. B
  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。( c# |. _- n' h2 O
  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。: {6 R8 u* f5 H9 S' u
2。 传递遥控器
& W2 T$ g  ^1 d  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉# j3 T# r, Z7 A2 E+ }
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
- H- y4 }/ k7 r6 h4 _  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。- w" K! }" b- Y# X3 g
  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
3 c6 H2 U0 o: J% D) M   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。: [5 `$ e) b- v- n( f; A
  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
$ r0 C  R7 h0 @2 ?3。 “溜冰”
: Y. Z- q9 W0 _6 G' ^" p: K0 X  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌9 j- \' H' n; V/ \2 T7 ~
  把枕头放在地上
# P* p7 C7 k. r' c% u3 A0 V  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。# t$ U8 g, E% v8 {
  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。0 o& H2 j7 `1 `( _6 ?, V% O
  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
) ?3 E* `4 `0 @9 U  每一边身体各重复动作10次+ t$ u" _6 t# [; ?9 z
4。 枕头仰卧起坐% i( B0 K6 T' ^0 [6 D7 I
  主攻部位:小腹和大腿内侧3 Y0 H, j+ ]3 g
  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
+ f; s6 h! s  m3 S9 B, o  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
+ b* s, c% s1 A  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。4 n. a: r. W6 m# K/ D9 t
  吸一口气,放下头部。重复15次。! ]( |5 B9 n8 U
5。 触地箭步蹲- l( W3 |6 C& Q+ u6 t* j
  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌) x4 ~9 ~0 D' X/ j8 X
  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
* e% O+ P! {/ m: [1 d6 A+ O) s  b  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。4 K& T2 S# H# S$ T9 \: {
  触地箭步蹲第二部分5 I! f( T. ~$ |& ?- D
  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。' Z4 t, G9 n: a: z7 A
  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

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发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法$ l+ v# d5 G% t/ C
看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
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丄啻      

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发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
动力无限
我都没时间看电视
% M3 C+ S$ E- v  ]! |$ p' }悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
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