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野百合      

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发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
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每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!
* k, w9 P7 D! Z1。 沙发俯卧撑" J0 D$ P5 g' S4 Z" R) m$ I# P$ t
  主攻部位:胸膛、手臂和小腹# N4 {8 ~" E8 i6 ]) J
  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。9 n7 z; G5 S0 O: B8 \3 L2 J* M
  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。) a/ W4 m9 R/ C
  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。0 N1 a5 c8 |3 @: O8 i  B, t' Z
2。 传递遥控器
2 |, B  ?! l  P  j8 l. [  V  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
2 b8 M: F! d1 b' J. l% I' m5 q+ L" Z  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。( B& w0 i: k8 c! D! |
  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。% |5 O$ d8 Y* w  b6 [/ Z& n2 M& r& f# c# e
  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。" N1 z) {" I/ s" \% Z* o8 S- Y
   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
, c% Z2 t# g( c8 ]! }  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
+ t/ q# f( v7 v3。 “溜冰”
1 p; _  V7 r4 F, a  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
) R- ]2 _( Z- M( b& ]  把枕头放在地上
. S; G' H& }- X* n  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。8 q2 M( S# }2 o- e- C+ P. M
  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
0 l/ ]$ u: A1 ~# J% F* y  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。9 `- r6 q$ x0 K% P# [( {" b
  每一边身体各重复动作10次
/ H1 N7 ]; s* ~: t4。 枕头仰卧起坐( n  [: Y+ e! D! k) D1 G4 Z% V7 Z' y
  主攻部位:小腹和大腿内侧, Z# c. y( E! z! I; U) s' [
  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
# e& }# V: u/ W6 U) E2 L+ v  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。/ s. f4 b& K; j) R/ g# y. R8 E0 f2 g
  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。  [( h- Y" n$ D2 @
  吸一口气,放下头部。重复15次。
) |, m& [4 U* e6 W# e5。 触地箭步蹲
& |: d3 j$ e5 ~3 I0 }" W, G* j5 X  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
; Y/ z& V' i/ \. _% m, |2 O  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
. E- v( I- |6 w7 u4 _# [  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。3 |; }8 `2 y7 }# L5 A: s1 C
  触地箭步蹲第二部分
! |# h) {1 G+ X' Q! T- K: n  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
/ a; _' F& H) F# P' Y1 B9 w  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

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发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法% B+ v8 U2 _5 @8 e+ }! q6 e# r' ]3 M, `
看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
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丄啻      

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发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
动力无限
我都没时间看电视
0 w9 Y7 V) Z: }0 A  z* e悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
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