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野百合      

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发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!
: U8 j  F8 ?" d1。 沙发俯卧撑
; e1 _9 g0 I: b+ n. `/ E  主攻部位:胸膛、手臂和小腹
7 r/ S( U, K# m% `# W" h6 Z  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。2 u2 J) d1 R4 B/ d) E8 [7 R- t
  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。% U6 h/ ^  H7 M  A0 k9 f/ U
  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。4 T& ~' {' Y, B! }  Q1 m3 o6 M
2。 传递遥控器4 M* {. ~4 _5 x; z
  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉+ w2 B$ M4 `% w* H6 h3 C6 {" j9 ]; h
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
! F; W5 d' n0 R" O  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。- i' t1 P2 z  n2 X) C& i
  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。  `7 f7 e! }7 F7 C4 L
   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。8 M/ K  Q- G: X9 ^/ _' y8 C. s/ h' i, D
  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
, i* ?- i- p6 d0 k) ?3。 “溜冰”3 F; H4 F1 F" E, C4 h
  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
! ~6 H% ]. d5 ~# K  把枕头放在地上- b0 b1 }2 U; e5 u
  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
7 f1 I* i8 z2 t1 D( g! ]& s9 ?  D4 b  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。3 T3 F' U* T/ F' n& P8 v
  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。0 R' w6 F% X, _7 W
  每一边身体各重复动作10次
: g- j+ a( [9 E: ]! f6 n# X4。 枕头仰卧起坐4 U3 y' A4 b) Q% g0 S% m- \+ r& G
  主攻部位:小腹和大腿内侧
# E5 j6 S6 X; U  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。* @+ w" p3 g2 [8 U
  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
* w4 o4 B# U  |1 G# b6 u  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。3 k7 F5 b) P  c( i
  吸一口气,放下头部。重复15次。
8 C4 y) j( _1 d6 F5。 触地箭步蹲* j1 Q" C* Y7 I' X( O% V
  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
- s! I- w2 N/ m, i, b: d  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。; G8 t* Y$ }. W4 P6 a+ x  v
  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。6 d( J( _  [* c# o1 z1 |( `
  触地箭步蹲第二部分; ]6 y1 ~' n/ E+ n* {
  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
5 Z* p: T8 R( J( m$ `" a  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

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发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法# x0 s# L- z1 c# e
看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
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丄啻      

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发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
动力无限
我都没时间看电视
0 I5 U2 a/ r0 W; C: c悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
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