欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台
野百合      

3

主题

0

好友

333

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
87723
帖子
0
相册
0
分享到:
发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!
4 j$ v+ c) J  W$ g* [& C1。 沙发俯卧撑
# ~+ e6 `& j3 K3 R/ k$ j% K  主攻部位:胸膛、手臂和小腹+ m* F  f, D5 h4 j& W" {5 s
  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
( {6 a# g2 ^2 L2 I, }/ X) p1 \  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。
$ \- S& i; O; @9 g6 l$ ~0 G% _+ S  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。& |: `  u5 O6 B: P, F
2。 传递遥控器
1 l# Q) u# g3 D9 m* T  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉3 B0 q; q4 ]% S! A9 W
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
. v/ k- T0 Q) p$ H/ E  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。& k, j% `( Q1 r4 D! F
  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
- Y+ l% x0 @! ~6 c% w9 N/ @   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。. E- l1 T3 ^* G" \! |9 e& X* Y
  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。$ R" \4 O# W3 g
3。 “溜冰”
3 o5 s; z3 u+ g" y8 v  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌- T, @3 G9 Z% H8 O
  把枕头放在地上5 v3 ~; _3 u5 C* U
  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。3 d8 c/ j# c! Y3 P" z( l3 l0 T
  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。% U- b5 F  O0 ]) _
  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
3 k& l1 U8 j, {/ R! t  每一边身体各重复动作10次
7 Y* x8 t4 W& C1 L4。 枕头仰卧起坐" v, G4 @# v+ X) ^. R
  主攻部位:小腹和大腿内侧
: I) x( E4 `- {1 N0 N( Z# t3 R  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。3 Q& _6 i) C/ s: y
  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
9 Z& f0 C9 ~& Y7 Y0 u6 @  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
$ P7 N+ u9 }0 q$ j, R* K  @  吸一口气,放下头部。重复15次。
- j3 B8 k3 g' ]" A$ d2 i% Z. t5。 触地箭步蹲
6 g& t# W( e# P4 d) f  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
! Z1 G2 m# s- Q2 }% i  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
+ \  c3 S7 `* S% w. O  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
9 @* T1 `/ p! [" X+ c3 B, L  触地箭步蹲第二部分
! w# G- g# ?- e* l6 n- X' a6 H  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。  ], W# m7 B. T1 Y$ `6 w: d1 L# o
  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

8

主题

0

好友

340

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
29776
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法
! k7 a* S8 O' w# x" ~看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
回复

使用道具 举报

丄啻      

354

主题

373

好友

1万

积分
  • 18大三年级

时尚勋章

该用户从未签到

UID
1050
帖子
0
相册
2
发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
动力无限
我都没时间看电视/ K6 x! c) F' x
悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部