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野百合      

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发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!
$ T: }% p$ ^6 b/ s4 G1。 沙发俯卧撑- Y  ^2 [/ f. k' E: u4 _/ M
  主攻部位:胸膛、手臂和小腹
% t* F- J# v: Q  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
8 b6 J- G0 u, K  L2 }4 U) `# c  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。) X1 j6 H' [8 G$ h
  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
% Q4 }  y- D7 \0 J% T" C$ G2。 传递遥控器0 O$ t2 P* O0 z
  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉6 r$ M6 {5 f, f& |% _
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。2 f+ ^! J$ l1 l$ U8 |( e6 ]
  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。- c. S7 S  F0 X
  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
9 I0 K( l: p& Y, o" C# z7 L   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
+ e3 l# h1 Y) @8 h* x+ Y8 b" d  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。  r# _$ X7 L$ A1 x
3。 “溜冰”" B- F* w& z6 A- F8 R% F0 J' Y0 Q
  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌) R( ^2 Y( W! d6 J
  把枕头放在地上
6 F, o$ @8 e7 k* f  r8 T$ C" h# c  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。- }  }* ~% q; V. H2 t! ?$ j5 a( V) k: y
  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
* ^4 V, A4 d! c. _1 F3 C, [3 w  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
; A4 |9 n( L6 G' Z  每一边身体各重复动作10次% a9 I! j1 h: g6 ^+ H& F
4。 枕头仰卧起坐
3 {& Z$ Y3 a. u" J, F. `  主攻部位:小腹和大腿内侧3 b8 o2 K/ z: h& z% Z' b- E
  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。$ h5 B9 t. u) O4 x7 l
  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。* J8 T( ^$ w8 `  O+ L( a
  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。- j& q7 y7 C, T2 e
  吸一口气,放下头部。重复15次。
/ d! J/ f1 J, ]4 I3 s, h$ J$ y5 ]7 h5。 触地箭步蹲
( O, z& k3 O+ r& W  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌7 h, B5 a! v$ f/ A5 }6 h! ~
  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
# P" |- o7 ^3 U, N" `  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。) t7 V; y- G4 t/ \$ u3 Y
  触地箭步蹲第二部分
2 R' g3 z5 u3 j( d4 s2 u  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
5 y; ~% z) j, |0 e& p  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

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发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法
" H) M, x/ y, |7 V看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
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丄啻      

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发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
动力无限
我都没时间看电视
0 o. N3 A, [) ?! `$ ^% L悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
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