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野百合      

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发表于 2009-8-14 10:02:29 |显示全部楼层
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每天看电视的时间懒散地坐在沙发里,好像是一天最放松的时刻了,但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动,既不耽误你看电视,也会让你舒展筋骨,慢慢变瘦哦!
' n% e/ p$ g8 L/ L7 S/ J& h' u1。 沙发俯卧撑
% E0 R& x1 [: W/ z2 O  主攻部位:胸膛、手臂和小腹: U  V' o3 @  a5 T( T
  手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
' k9 w& C" s+ {7 L0 M  背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。
% \, Z# C* A1 F% B: i6 H  伸直手臂,把身体推起来。重复15次。. W9 F% q6 S$ Y* h
2。 传递遥控器
) T3 x  F' [: b) I  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉4 T6 e" K1 m6 `/ g
  脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
8 z. x4 B: P% x+ A  左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。2 ^& e! T9 ?" o  ?( f2 E( H- R5 M
  抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
! F+ P) Y3 i# s- R+ l   把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
! {  k9 @1 s' _9 [) O  换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。4 I, H: ^) Q/ n2 S
3。 “溜冰”
5 e# a7 g0 G4 P# [  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌) n  J6 G' _( m! T
  把枕头放在地上
$ V& U' _: \% y9 M, U$ B: H: H  站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
3 x$ k. t, O: }! o3 E7 v  抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。4 s/ ?$ ^, N& Z0 G$ f: {# S+ i$ o
  跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
" ~5 n: Z8 B7 e( V0 {) G! p1 Z  每一边身体各重复动作10次
& ^* Z8 [& D$ K8 C4。 枕头仰卧起坐
0 k. D* v/ F% N  主攻部位:小腹和大腿内侧/ Q6 C0 ?+ O$ d0 m  z
  脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
3 W/ ^3 U' L) `8 i3 D, O, B6 A# e- w  把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
: x$ L' z0 H5 x  把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。& {1 k( b  D/ \/ N
  吸一口气,放下头部。重复15次。' x* u  \+ E& n; W5 C. {2 r. e
5。 触地箭步蹲
5 K# x6 R, q& {2 B* |/ F  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
/ E6 h3 x2 d9 [- w* y  双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。9 s% G+ ]9 o2 f$ {+ V) r8 E1 H5 j
  右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
; }" W2 C2 _. u0 s' n8 u  触地箭步蹲第二部分- w+ ?8 |9 [- f/ u. H% b3 g. Z
  右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。6 l) t" S) p/ a3 j% G) i
  重复10次,换一侧身体再做。
帖子标签: 电视

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发表于 2009-8-14 11:11:43 |显示全部楼层
好办法
/ H6 d' r4 ~' ^% d$ ^2 ?9 ]* q" p看电视 做瑜伽动作 也有试过哦
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丄啻      

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发表于 2009-8-14 14:19:10 |显示全部楼层
动力无限
我都没时间看电视
) n" _* C3 e/ [: A4 D2 G  F( I悠闲的咬·

在你身边
做个安静的孩子~
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