欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

8

主题

0

好友

294

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
25170
帖子
0
相册
0
分享到:
发表于 2009-8-12 14:07:25 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
1、张弛有致的有氧运动  b0 \* W4 v  y: r3 |' f) a
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍
4 y' X: q4 }8 Z1 D2 O. N. X: K
  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
帖子标签: 锻炼, 技巧, 健身房

8

主题

0

好友

294

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
25170
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-12 14:07:49 |显示全部楼层
 2、骑车时单腿用力  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
$ S! [/ `( A2 n0 X; z3 |4 q  踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
: m. {9 _! U! a4 N( {% J; F  穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
回复

使用道具 举报

8

主题

0

好友

294

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
25170
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-12 14:08:22 |显示全部楼层
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍

. E: s! W  Q2 {! R& q  3、喝水消耗法, @/ d% e+ H( ^
  美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
回复

使用道具 举报

8

主题

0

好友

294

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
25170
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-12 14:08:49 |显示全部楼层
  4、拆分运动时间/ F) ?& C/ X8 a3 L
  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”0 A: e; [9 d4 R  k8 f5 e
  每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦
4 r# P  U( C6 E4 }2 |  每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦
回复

使用道具 举报

8

主题

0

好友

294

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
25170
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-12 14:09:12 |显示全部楼层
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍

1 h" u& Z# ?8 e; ?  5、负重走
& m/ G7 T8 O3 C! G  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。) Z/ ^8 M2 h9 l8 k
  疾走30分钟所消耗的热量:883焦
4 \, A& E& O% U& l9 ~; J  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
- @: E8 x# S' b2 f6 i7 C  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
回复

使用道具 举报

8

主题

0

好友

294

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
25170
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-12 14:09:25 |显示全部楼层
6、注重姿势  纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”4 P& h3 q! q# C9 K* X# y, D+ _
  踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦
0 M6 v' M. s  y  d9 B: a- h/ O  不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦
回复

使用道具 举报

zhidou008      

0

主题

0

好友

46

积分
  • 1幼儿园

该用户从未签到

UID
87388
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-13 09:56:28 |显示全部楼层
学习下啦~~~~~ *^◎^* 9 u) ~2 ~5 X) h2 A  U# n+ G

$ _1 v5 r6 `2 r1 |2 E4 {, y# [& {# G& t2 p/ `2 `* V3 D/ K

8 ~1 V0 j+ s! b! c$ X% S! n& u3 D  K+ L4 v* j& o! m

7 ^; S$ k3 H- m' k9 e9 a4 ^
( l$ L' Q+ U: p0 n  ~9 I7 `4 m, y+ f: U& F" |9 `1 E4 z' W
( D( Q; m5 G, V$ Q& C/ }
: T+ U5 [: c5 U$ |  o8 m

0 g+ `) K( Q- ]5 s* H& c' }  |. u: F. W2 x0 Y; H1 J8 p% C8 T" ]  V
9 p2 y' i) T# f& b. n, l

5 C  t1 i, N: R, ]( T2 S2 k5 V  I* O9 Z5 _+ U7 v3 f+ P6 e1 k
0 K. q. j6 w" J: D" a1 F
3 ]; q" U  G9 s4 S1 R% E9 A9 U, M
. J- A2 K  i5 y) K3 D3 A
/ o, d' G, W2 I8 ?2 K( o2 L9 }
9 Y4 l+ A, h5 q

8 H1 k0 h; O: z  R4 x
: r( G: i* P. r+ ^9 K
7 r/ W, i" s# p
& x. s: j* S7 H6 o
# F" h' U- K) R! b. G- J; Q. z/ K" D& |! _4 p  R4 K& A
* [0 |5 C; o- y' \. O: ~- u

7 X4 y$ o. F" ]9 T* m+ C; e: E  y) W) W7 {8 a
0 \5 h& L) F; i9 ?# |# ]
痘痘不见,青春无限!→智逗
回复

使用道具 举报

130

主题

24

好友

1万

积分
  • 19大四年级

食神勋章

签到天数: 203 天

连续签到: 0 天

[LV.7]7常住居民III

UID
13946
帖子
1
相册
0
发表于 2009-8-15 17:14:28 |显示全部楼层

# n) e- A- _9 Q不错
/ `% v# q" p; f0 |8 E$ w学习啦!~
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部