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发表于 2009-8-12 14:07:25 |显示全部楼层
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1、张弛有致的有氧运动! [! i; j$ V: o2 b% n1 `
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍
' _0 H2 M; ~" a$ d' h3 f2 T" I
  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
帖子标签: 锻炼, 技巧, 健身房

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发表于 2009-8-12 14:07:49 |显示全部楼层
 2、骑车时单腿用力  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。3 I1 P2 h% ?; x4 y! f! I' s/ `* H0 z
  踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
% E! \/ a/ n7 N$ B  穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
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发表于 2009-8-12 14:08:22 |显示全部楼层
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍
. D" W: X( Q8 @8 @3 x
  3、喝水消耗法
  l# \: M' `, l3 r, e  美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
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发表于 2009-8-12 14:08:49 |显示全部楼层
  4、拆分运动时间
3 [& @+ _9 y2 ?- ?" T) [  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”6 l3 C% c; Y2 u3 P
  每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦; r- x7 D8 W, D9 L1 W: v, `" s2 e; X
  每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦
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发表于 2009-8-12 14:09:12 |显示全部楼层
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍
$ Q" u4 l0 k/ c: J! W. b/ o
  5、负重走/ K' d0 q7 ?; R# ~$ ]% E2 e
  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。' Y6 y4 b3 G# I! Q$ G
  疾走30分钟所消耗的热量:883焦+ |) {  J" |# a2 \, {
  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
; R4 f% J3 @7 D0 G7 y0 R2 b  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
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6、注重姿势  纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
' n0 S8 L9 U) b  踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦. a- C: v6 M2 k9 D: Q
  不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦
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zhidou008      

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发表于 2009-8-13 09:56:28 |显示全部楼层
学习下啦~~~~~ *^◎^* 6 |% A8 Z/ u5 V

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痘痘不见,青春无限!→智逗
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$ [8 x- x& K5 \- W6 F2 V$ H: C学习啦!~
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