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发表于 2009-8-12 14:07:25 |显示全部楼层
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1、张弛有致的有氧运动7 K. L! L6 K$ }* Y5 `# x1 I
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍
  Z- H7 H2 B6 c  ?
  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
帖子标签: 锻炼, 技巧, 健身房

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发表于 2009-8-12 14:07:49 |显示全部楼层
 2、骑车时单腿用力  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。/ j' [- G6 N0 V1 c
  踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
% U9 e# z. u6 H; ^) f% d5 \% K  穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
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发表于 2009-8-12 14:08:22 |显示全部楼层
动力无限
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍

9 Z! u- }: U1 A' C9 v: i; [; G  3、喝水消耗法
5 ]. _. D  Y: O  \  美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
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发表于 2009-8-12 14:08:49 |显示全部楼层
  4、拆分运动时间; ~2 Z5 \! `8 U7 |
  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”! n9 V* F% q6 ^' y, t+ [. ^
  每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦4 H& z4 O0 H, b5 H* |
  每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦
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发表于 2009-8-12 14:09:12 |显示全部楼层
健身房锻炼的6个技巧 事半功倍

0 n2 `+ i+ E' u' O& A) Z; p5 H  5、负重走5 n- s$ e* q/ Q7 Z8 q
  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
+ ~6 h* }  t4 c8 `; b; Y  疾走30分钟所消耗的热量:883焦7 N$ I' t; ^) |& f6 F. ^
  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦) ~( F2 F$ J2 U& H2 t7 n3 X
  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
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6、注重姿势  纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
( Q2 h) U4 L" g' y  踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦
) j8 s' Y1 S0 c; T5 ]  不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦
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zhidou008      

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3 G0 ^/ ?1 {# c# e$ \2 Z痘痘不见,青春无限!→智逗
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/ K8 w5 o, F% S不错
/ H5 d9 R, A" |" k8 N学习啦!~
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