欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

417

主题

501

好友

5万

积分
  • 24讲师

活跃勋章 白羊座 每月之星勋章 食神勋章 健康大使勋章

签到天数: 139 天

连续签到: 1 天

[LV.7]7常住居民III

UID
426
帖子
30
相册
9
分享到:
发表于 2009-7-30 15:01:11 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
1.jpg
1 J5 \- {& f1 s! W0 R$ o1 R
     1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
2 {  E+ z  c0 C* d: O  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
7 U& \3 z- w! V 2.jpg
, l$ }9 T! l% e% O
  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料" x" |3 S2 ^( p+ y
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。7 M! b2 r+ u: ^5 @4 L
  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。不要在单一小时内连续喝太多水,喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。/ C+ v- ]& j- J9 ~; l
  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。: J+ u3 _" L! m
3.jpg

" G- k3 z: C+ \  \  3、远离酒类! K0 z6 t  Y, x: W2 a: A
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。. R2 g, S" l2 H$ y
4.jpg
% w0 U6 W7 t: d
  4、仰卧起坐3 E, n3 P! L7 e) A6 F+ P
  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
) p* Y0 F0 \1 j8 c! a  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退。
0 a9 L# ~' m1 g. o 5.jpg

4 x* m9 m0 s6 ~* G: m7 u  5、挺腰直身端坐
9 q/ h8 t- I# f: d3 z  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。1 \& _  M8 V0 W) x& d# Y
6.jpg

/ E7 U% n  z3 n- ?  6、做一个爱干净的女人
9 y) b4 b, |) x+ I, @! y% h  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。" Q  S* B( P. z8 F' q
7.jpg

" J5 W* E+ o7 ^9 t2 K  7、呼拉圈转起来0 g) o% `6 D( \, C+ q- F% M
  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 6 o, ?) a' m+ W8 m! t( a/ z6 `4 Q  m

; [! E5 I" a/ N# X2 A7 U/ z0 F
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。

6

主题

0

好友

2万

积分
  • 22研三年级

该用户从未签到

UID
30030
帖子
4
相册
0
发表于 2009-7-30 15:24:46 |显示全部楼层
第一张好性感
# n' A& I7 z2 N5 W- `! j我喜欢 % c7 M8 L% s2 a* Y/ E2 W% J# T! w6 l
! |) W  c/ Z" h- W1 J
回复

使用道具 举报

李先生      

439

主题

119

好友

3万

积分

健康大使勋章 卓越贡献勋章 每月之星勋章 活动家勋章 影视先锋勋章 数码达人勋章 食神勋章 灌水勋章 游戏达人勋章 情侣勋章(男)

签到天数: 2 天

连续签到: 0 天

[LV.1]1初来乍到

UID
20434
帖子
3
相册
3
发表于 2009-7-30 15:42:59 |显示全部楼层
动力无限
好美
回复

使用道具 举报

李先生      

439

主题

119

好友

3万

积分

健康大使勋章 卓越贡献勋章 每月之星勋章 活动家勋章 影视先锋勋章 数码达人勋章 食神勋章 灌水勋章 游戏达人勋章 情侣勋章(男)

签到天数: 2 天

连续签到: 0 天

[LV.1]1初来乍到

UID
20434
帖子
3
相册
3
发表于 2009-7-30 15:45:33 |显示全部楼层
好美
回复

使用道具 举报

丄啻      

354

主题

373

好友

1万

积分
  • 18大三年级

时尚勋章

该用户从未签到

UID
1050
帖子
0
相册
2
发表于 2009-7-30 17:32:32 |显示全部楼层
这个腿还能在胖点么
回复

使用道具 举报

W!nd      

32

主题

21

好友

7468

积分

旅游之星勋章 足协勋章

该用户从未签到

UID
10774
帖子
0
相册
0
发表于 2009-7-31 05:35:48 |显示全部楼层
背不住了,兄弟 扶一把
回复

使用道具 举报

www.xnmeiwen.com

311

主题

0

好友

1万

积分

社区QQ达人 原创勋章 帅气GG勋章 巨蟹座 退休版主勋章 优秀会员勋章 活动家勋章 游戏达人勋章 影视先锋勋章 摄影勋章 合理建议勋章

签到天数: 61 天

连续签到: 1 天

[LV.6]6常住居民II

UID
12601
帖子
0
相册
9
发表于 2009-7-31 12:19:43 |显示全部楼层
都喜欢,嘿嘿
回复

使用道具 举报

35

主题

54

好友

2万

积分
  • 20研一年级

缘分之星

该用户从未签到

UID
55495
帖子
1
相册
0
发表于 2009-7-31 19:45:46 |显示全部楼层
张张都很性感
回复

使用道具 举报

789.lm      
头像被屏蔽

13

主题

0

好友

3802

积分

该用户从未签到

UID
13785
帖子
13
相册
0
发表于 2009-7-31 22:28:41 |显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复

使用道具 举报

94

主题

192

好友

8964

积分
  • 13高二年级

活动家勋章 情侣勋章(女) 影视先锋勋章 靓丽MM勋章 时尚勋章

签到天数: 1 天

连续签到: 0 天

[LV.1]1初来乍到

UID
18657
帖子
2
相册
0
发表于 2009-8-2 10:28:12 |显示全部楼层
不错不错 意见都很好 值得学习学习再学习
一辈子就是一辈子,少一分钟,一秒,都不是一辈子......
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部