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[LV.7]7常住居民III

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发表于 2009-7-30 15:01:11 |显示全部楼层
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7 Y: G- B" ]0 O$ F
     1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜8 v4 G9 g9 @4 }) n, Q
  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。5 d- l2 f) r0 ]( L' o4 m0 ~) B
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7 C( w0 i4 i9 W% X, h7 ~
  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料0 B8 |+ z* ]6 x9 |  O" {
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。; j+ _! @* ~9 R: R: J- O+ ]
  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。不要在单一小时内连续喝太多水,喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。- ]' y# o" Q! \* f. I) N8 T
  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。+ w0 s$ Y; ~3 K7 X! s
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2 U$ ~( W6 z! d  3、远离酒类" ]0 P0 Z2 r2 P- R" N5 @
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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5 ?! J. W! W# W7 [1 S) I# W
  4、仰卧起坐/ R, Z( A- N2 n. T+ h6 u$ O
  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。+ w$ o) Z, g% W$ y8 e) u+ N' h
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退。
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9 P; C! z* c9 ]) {: U( U9 Z1 M: ~
  5、挺腰直身端坐
1 \7 e$ ?; C$ k3 z  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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" W) J, M2 n7 t  r, Y* h0 r  6、做一个爱干净的女人7 U( o$ S  b# n0 T, a& d
  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。1 Y( Y6 ]& Z  o
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2 i% W, T6 V7 z0 f4 v8 b
  7、呼拉圈转起来
) n' n  d6 Z9 i9 Z  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
* s$ w* w) s/ n6 L
& Y  ~3 [# L; ^2 C
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
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第一张好性感
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* M! N" }/ f0 f# s
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李先生      

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动力无限
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李先生      

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这个腿还能在胖点么
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背不住了,兄弟 扶一把
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都喜欢,嘿嘿
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张张都很性感
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发表于 2009-8-2 10:28:12 |显示全部楼层
不错不错 意见都很好 值得学习学习再学习
一辈子就是一辈子,少一分钟,一秒,都不是一辈子......
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