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[LV.7]7常住居民III

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发表于 2009-7-30 15:01:11 |显示全部楼层
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! y* x& w. e* W5 v5 M- ^     1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
0 R* ^& w" b- I' h3 B  O  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。7 c7 {$ Y5 i5 j  G( m3 t
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  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
& U2 n# {! U% V, S  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。2 q1 a7 [' ]+ E3 J3 b+ z
  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。不要在单一小时内连续喝太多水,喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。" E) ^4 Z. \' J7 G- |
  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。4 T  t/ ]! a+ e" N
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  3、远离酒类
8 Z2 J) ^! {, l  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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  4、仰卧起坐
4 K/ x+ w, x& i$ H  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。9 v+ q2 W" r# x. p" n/ r. m
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退。
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' Y6 z$ {( m  f2 o8 A: o; S
  5、挺腰直身端坐! b7 k5 t9 `9 m; @  n( a% o
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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; \* U# c! ^( Y* j8 H( k  6、做一个爱干净的女人
/ @$ |/ W2 p, M: A  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。; _$ ?; d3 [' a" F
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2 O& r: e# P7 A  7、呼拉圈转起来% i! l0 y/ U. l0 c1 K9 [6 c# l
  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 9 `; M" M) d3 E3 W$ C
$ N  ?7 V; J5 v/ A/ G
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。

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第一张好性感
& M9 H! U7 |" t  A1 r9 M; N( ^我喜欢
: E; N' {+ `4 X( f) P" R
: x9 d/ O7 i( ?9 U) P" Q
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李先生      

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这个腿还能在胖点么
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背不住了,兄弟 扶一把
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都喜欢,嘿嘿
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张张都很性感
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美丽就是动力
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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-8-2 10:28:12 |显示全部楼层
不错不错 意见都很好 值得学习学习再学习
一辈子就是一辈子,少一分钟,一秒,都不是一辈子......
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