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[LV.7]7常住居民III

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发表于 2009-7-30 15:01:11 |显示全部楼层
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# @8 b9 {* q) F" j
     1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜4 @) Q; I  @* S" u$ ^
  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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/ v. U  w' L4 W% S  T  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料) A3 ]  A3 S2 P
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。5 p  f, b0 G6 J$ J( b% P
  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。不要在单一小时内连续喝太多水,喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。
. `" K' X5 D: X. x, f$ _5 C+ ~  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。% T3 v" P2 |- k% `. t
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0 H$ B( E( w/ a  3、远离酒类* {7 c8 T/ v# B  B- y
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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% z/ p! E3 S* C& R# A
  4、仰卧起坐
' t3 K9 w  V- {, Z2 R$ e  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
; n$ J) b' G( J' _: n  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退。, s0 t/ k5 H0 J; X1 |2 I7 V
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/ g# c; R' K$ h! G, r( U! ~  5、挺腰直身端坐
7 F2 j0 C9 p  ?% S1 D& ~  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。) l. ^% B. b$ x$ K1 a2 Q
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8 T: z$ o1 K, k
  6、做一个爱干净的女人
+ G* G" d! l  _8 r. o; h" b; J  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。% u+ p. H) m" U+ r. `# k
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7 D$ b0 h0 |' @  7、呼拉圈转起来
  o' C$ e2 `! y( p; L, e  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
0 ~" |! @, e; c4 ]' ]- M6 u, C, o. [/ `4 x2 f, `% ?
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。

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第一张好性感
. Z; A: [# x* B( `. e我喜欢 5 t8 M5 L+ E7 s( W8 N; k  m/ p
* r# T4 G# s* d& l; n: F. G
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李先生      

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动力无限
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这个腿还能在胖点么
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背不住了,兄弟 扶一把
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发表于 2009-7-31 12:19:43 |显示全部楼层
淘润传媒日付手机广告联盟
都喜欢,嘿嘿
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张张都很性感
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不错不错 意见都很好 值得学习学习再学习
一辈子就是一辈子,少一分钟,一秒,都不是一辈子......
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