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发表于 2009-7-29 15:23:46 |显示全部楼层
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1.jpg
整天“宅”在家里,就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道,在宅男的生活中,可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节,别说练就一身健美的肌肉了,总结总结经验,写本儿《健身宝典》都不是空谈。 . Q) s3 Y; m- Z1 p
晨篇
0 Q+ }, e3 H. l0 d让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
/ Z% [. {* b: O: R9 t0 a) J: m刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
/ O+ B/ Z7 L* B; u, G  ^& a( Y6 \4 O/ u用餐结束记得洗碗,别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症,还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。& P- Q) y. |3 G# m
午篇
' V  F; h( F9 A6 b5 `9 L8 X中场休息,麻烦你顺便擦擦地。
2 E: D0 t# d  X  M$ ?可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什么方式什么工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,赚了!/ y6 a. o8 Q- I; u1 Y& f# ~; J
沙发并非只为你的屁股效力。9 H9 I8 E0 _+ v0 t  N
沙发是用来坐的,没错。沙发只是用来坐的,大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动,收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐,收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上,做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做,沙发会毫不犹豫地帮助你。8 ]8 I# b; o/ n$ q  g) U
为了你的腿与手臂,买菜请走路去。- l# g% R, {5 [6 V
是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,二头肌也在向你招手呢。
1 n$ D! H5 t& D2 H" |+ ]# I晚篇
6 G2 _' Z# w2 A4 T2 W! m- b别忘了睡前运动,我们指的是单人练习。
2 g: B8 A. E2 D2 `0 L床上运动有很多种,这次我们说到的是单人训练中最有效的一种,请停止意淫。首先,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10 次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令你的腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。
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发表于 2009-7-29 17:01:00 |显示全部楼层
这个男人很有味道哦1 C3 i. W( M& {, T) K8 \

0 R& p4 Y+ k2 h+ `. h, ~2 g3 q1 y5 p- P+ s" _6 n6 _" j6 z
上升的气球不段的破
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虫儿飞      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-7-29 17:03:41 |显示全部楼层
动力无限
哈哈哈
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丄啻      

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发表于 2009-7-29 17:05:30 |显示全部楼层
别宅了
' Q- U* X5 X( U1 d5 g: V2 s出来让我们看看帅哥吧
$ Z' M- L% A$ T  E& Y

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做个安静的孩子~
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