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发表于 2009-7-29 15:23:46 |显示全部楼层
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整天“宅”在家里,就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道,在宅男的生活中,可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节,别说练就一身健美的肌肉了,总结总结经验,写本儿《健身宝典》都不是空谈。 ( b8 `3 n# ^% O8 {
晨篇
9 ?) A9 u* G% A+ Z" ]) I5 Z& H让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。  R: |' R+ q! p7 J- `) g5 u% O
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
' f4 Z& m+ B" m# T7 ?0 ?2 c用餐结束记得洗碗,别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症,还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
& T0 n* P$ m" d& I4 o午篇1 ^6 X# o1 h$ _0 a) t/ a0 h) O! l
中场休息,麻烦你顺便擦擦地。. J5 l, {; P% N8 H6 w
可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什么方式什么工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,赚了!
  A  z$ a* I( l  J/ W5 v3 |沙发并非只为你的屁股效力。
/ E: H( Y" W# x沙发是用来坐的,没错。沙发只是用来坐的,大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动,收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐,收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上,做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做,沙发会毫不犹豫地帮助你。: I9 j/ C4 f  u% P: b- z3 z! C
为了你的腿与手臂,买菜请走路去。6 i1 Y; A4 _* K
是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,二头肌也在向你招手呢。" r% ^$ K6 ]" B/ s" I+ k! V' i
晚篇, h* a" h/ ~+ D
别忘了睡前运动,我们指的是单人练习。
4 L1 ~1 Y# f/ M2 s床上运动有很多种,这次我们说到的是单人训练中最有效的一种,请停止意淫。首先,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10 次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令你的腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。 / I/ P- g+ {2 n8 a, ~" R

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发表于 2009-7-29 17:01:00 |显示全部楼层
这个男人很有味道哦
. w% z" b5 F* \ % n) B6 g. B# M7 D! _  q' s) T7 j
5 a' a. z9 n* q5 `" G; r
上升的气球不段的破
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虫儿飞      

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发表于 2009-7-29 17:03:41 |显示全部楼层
哈哈哈
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丄啻      

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发表于 2009-7-29 17:05:30 |显示全部楼层
别宅了
" ^. b' \- ?; a$ u1 J) A出来让我们看看帅哥吧
) q# s3 H1 @9 p$ P' x# A7 ]

在你身边
做个安静的孩子~
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