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发表于 2009-7-29 15:23:46 |显示全部楼层
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整天“宅”在家里,就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道,在宅男的生活中,可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节,别说练就一身健美的肌肉了,总结总结经验,写本儿《健身宝典》都不是空谈。
! T* d5 C& |8 l$ _3 i晨篇
" j9 h' B& [5 w让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。: x0 N$ s0 F: L3 I
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
: `3 r, g) l! N& [+ r) g用餐结束记得洗碗,别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症,还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。2 k. k  k1 K3 f% E
午篇1 n% k0 c) b% l  M* S* \) h
中场休息,麻烦你顺便擦擦地。
- j! g+ f0 d; O/ Y) |9 y" @可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什么方式什么工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,赚了!- c3 z, T% c4 ?- P: X, W  c; j
沙发并非只为你的屁股效力。
$ W7 A( d1 y+ W. V' B  B9 E沙发是用来坐的,没错。沙发只是用来坐的,大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动,收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐,收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上,做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做,沙发会毫不犹豫地帮助你。, V! Q% ~6 A, H  B
为了你的腿与手臂,买菜请走路去。
2 L8 z$ i: W1 ]$ z) {3 B- e是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,二头肌也在向你招手呢。
$ N6 T0 E' Y8 U6 v晚篇
) [9 t! _+ `5 U, y别忘了睡前运动,我们指的是单人练习。# a5 _- y! p+ M4 S* a
床上运动有很多种,这次我们说到的是单人训练中最有效的一种,请停止意淫。首先,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10 次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令你的腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。
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发表于 2009-7-29 17:01:00 |显示全部楼层
这个男人很有味道哦+ M: D. S1 X6 T6 F
- j  [; @$ J/ e/ Z4 m, o
+ e6 l( R6 D2 r9 T9 e
上升的气球不段的破
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虫儿飞      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-7-29 17:03:41 |显示全部楼层
哈哈哈
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丄啻      

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发表于 2009-7-29 17:05:30 |显示全部楼层
别宅了/ `' F& y6 }; o0 c/ L  X: X0 ^
出来让我们看看帅哥吧
7 @& \0 O: X. ~) w6 {1 I. D0 d

在你身边
做个安静的孩子~
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