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发表于 2009-7-29 14:46:35 |显示全部楼层
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对自己身体的某个部位不满意,还在为多余的肉肉愁闷吗?这里为大家介绍身体各个部位的减肉方法,爱美的MM快快行动起来吧! ( Y3 `# Q- O3 `2 |5 w+ t
1.jpg
1 S2 K4 L, A8 v: s
美化臀部三部曲: 5 ~0 a! t- |) r  a8 l$ |9 @5 g2 K+ ]; [
方法一 8 V$ w* i( s/ U$ t6 Z
身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。5 b# v  s& V3 {0 m. Y2 Z1 M
效果:可消除臀部下垂的赘肉。+ E; _: m6 K3 B
ps:身体应保持直线,大小腿要保持90度。
1 u- g* E0 I* Q# V) b6 Y$ k方法二 3 K, F4 c/ M+ o" t- r
身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。/ L! c/ ]2 n( g8 v4 ^$ r
效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。
. n& Q: g& h: {2 V2 Gps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。
3 N0 q7 C1 R# n: p, ^. l方法三
: {, A' {4 q: x' j身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。0 V% m0 T' Y, M; u9 W! v' o1 J9 f
效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。6 p, V; H7 G: L% e" [" q" k* h7 s5 I5 F
ps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。
+ i7 z# i# \; K0 o7 h
1 j5 o" O1 @7 o. S9 Y4 M
帖子标签: 局部, 妙法, 局部, 妙法

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发表于 2009-7-29 14:47:49 |显示全部楼层
2.jpg

7 y! k# x8 w1 D) K, ?* n" f腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 3 X% `" \" I8 d% N5 t
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。 - w( ]/ n  W; g$ F5 G
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。 0 V2 g7 i7 ?( C6 |- e9 V6 X) ~! ]
3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。 + r5 f. y: P& P& e
4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起
5 I1 T" Y- e: _* _; K* Z% D小腿健美---较快的方法 7 r0 `- R% Z; f5 f, O
步骤一:打松结实小腿
; H" Z5 r3 D, m! n( R. K: Y6 ~' C其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 % [: n# [' B* k, P' Y$ g  z# K8 e: i
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
6 |& N! A8 z5 B4 E" U7 I# m& w0 \  Q步骤二:加强消脂收紧运动
9 S7 g) X) y1 n. S当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
6 E) _$ T) Q7 _9 S1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
3 C$ p0 A# l3 \+ A2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 1 r: e: B* D+ U
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 3 W6 V) m0 P- e" j

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发表于 2009-7-29 14:48:26 |显示全部楼层
3.jpg
9 _- r( L6 Z# O
: M# R1 g3 K4 y+ b- D: L
快速减小腹* I" F: h7 v$ F* o
1、上腹训练--仰身触足
+ M3 t- ?# M: x6 W平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
; R& `$ c! f# z: w1 w2、侧腹训练--仰身侧触膝 & O* P$ R7 F, Q. `, Z) t) ?
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
- \& D2 X  S2 B+ Q. L8 J2 }3、下腹训练—仰卧抬腿   a0 w: @# @; T8 U5 k# T3 [
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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发表于 2009-7-29 14:49:06 |显示全部楼层
4.jpg
& x( _2 D* q4 v& W1 G- W# E
) e5 C( J) p5 R
手臂
1 u7 l' j. Z# L3 [瘦手臂妙方一:
( g! N: }, b6 O手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 ' a' m( |) B! ~2 F  l5 w- q. b
瘦手臂妙方二:   H7 S# `; p; U7 j
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
  j. [7 C6 x" U- K% d瘦手臂妙方三:
( u& S0 u+ [; T& ^0 X$ }9 R双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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