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发表于 2009-7-29 14:46:35 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
对自己身体的某个部位不满意,还在为多余的肉肉愁闷吗?这里为大家介绍身体各个部位的减肉方法,爱美的MM快快行动起来吧!
8 T8 \; l1 `' q  |. z/ z1 E 1.jpg

, W6 d( ]: \' _& {5 k美化臀部三部曲:
9 V6 Q3 T1 H5 k1 X, m" u方法一 4 C. t) g  k6 ]; v8 Z9 x; f# S
身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。
: N3 w/ X0 V6 ~9 ^7 z效果:可消除臀部下垂的赘肉。
; T9 w( A$ E: Z( X5 v8 z8 Ups:身体应保持直线,大小腿要保持90度。
- ?' U# C% _; o  [2 @# f方法二 . a1 n9 r3 H. f- y! M1 @9 p. B
身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。
. c6 U3 X9 i* [5 c  H5 ~5 W3 [$ |6 N效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。
, L2 f& w* ~; i5 e& hps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。 * d1 |5 k8 }6 \6 C3 p; T3 E2 t
方法三 9 q5 m: c# X( E4 }. H, _. Z
身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。
0 F4 m$ `& F9 Q- s效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。
7 h) x$ }- I* B+ _! l6 sps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。
9 c  I$ }" j/ R
/ H# n9 F: ^" K  k8 i3 M1 B( w
帖子标签: 局部, 妙法, 局部, 妙法

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发表于 2009-7-29 14:47:49 |显示全部楼层
2.jpg

8 `0 E9 B% ]- a  U0 d  s腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 # U5 E+ Q; @% R- D* D9 p& a" h2 [
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。
5 X9 p! Z. a. n* e4 }2、姿势同上,右下肢稍向下用力。 # X/ V- \: w2 r% h3 u) g7 Y( i
3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。 8 Z0 t" X) r3 }5 J) [( P, ]  z9 |
4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起
8 Q, ~9 F2 p6 ^* D; l小腿健美---较快的方法
. w% N) \) |. `+ J2 ~8 K步骤一:打松结实小腿
% r& S7 L+ `* p! C其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
0 ~! G* J2 x! [! J1 O6 k& c9 n平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 : F! l% E+ a& |
步骤二:加强消脂收紧运动
! j$ O( j9 W( Q% J; ]. k  C# h当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
# Z& n" G, y% G% s% {' T  F1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 ! |- J  b3 G' X) [# v% k& C
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
3 ^+ z6 s7 y& B2 U有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 & X. g& g- s$ F& v3 m0 @6 G

6 ~" o: V3 h! V+ s, L
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发表于 2009-7-29 14:48:26 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg

" S0 Z- S- m+ G7 q" \4 ]! `4 q. r& W, s5 b
快速减小腹: ?4 `; u- ~! D6 T7 {+ `9 t
1、上腹训练--仰身触足 ; Z1 e- S& S" N9 A0 H$ K: p
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。 ) ?2 D& w/ U7 c( D
2、侧腹训练--仰身侧触膝 : U" F) X7 `6 E  b" y0 j8 }
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断! " G/ n9 C" s( [  l4 j
3、下腹训练—仰卧抬腿 ) R$ h# I; ]0 @/ [3 z* e+ j
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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发表于 2009-7-29 14:49:06 |显示全部楼层
4.jpg
2 Z- ~# L6 F7 m% @/ u

. g2 R) V8 A( D" M3 \' V手臂
6 d2 D3 O9 ^& J2 O瘦手臂妙方一: , i& `4 e9 h- t9 Q6 ]4 {' L/ S
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
2 n: d( {- H. `4 g/ I8 E瘦手臂妙方二: & R& B: ~3 y, L7 }
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 6 O, \" z$ H( l
瘦手臂妙方三:
& X2 ^+ R$ m. J! e+ ^1 e3 P- T双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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