欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

27

主题

0

好友

683

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
19684
帖子
0
相册
0
分享到:
发表于 2009-7-29 14:46:35 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
对自己身体的某个部位不满意,还在为多余的肉肉愁闷吗?这里为大家介绍身体各个部位的减肉方法,爱美的MM快快行动起来吧! 8 w" m# U/ n: _1 O' F3 h7 [
1.jpg
0 x9 M9 F; s8 u, p/ _: a
美化臀部三部曲: % L& Z4 u0 l2 W& P3 _
方法一 1 N7 Z4 N/ j7 e. ~1 N; j8 V7 T
身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。0 _% H# m# H0 M& Q% C4 g
效果:可消除臀部下垂的赘肉。
% n/ F0 g; F. q. b5 ]7 Sps:身体应保持直线,大小腿要保持90度。
$ T* p4 K( X  ~7 H. E& a. ?方法二 0 L8 u+ I& W& T8 g5 ^% S
身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。
6 Y: J# r7 B) U) h( N* F) F7 G- N) X+ d3 K效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。
" B* {( ]$ d% t* y" e. m$ A! ^ps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。 2 [" G1 \5 J6 b4 K8 M0 X/ |2 R
方法三
- d1 h1 H# b6 V+ w. B% F身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。) n) w3 U, z# ?2 k5 n
效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。
3 _; T7 g2 N( e% T% [% Sps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。
# @$ _( G1 [" V- E! k6 O7 e$ o* I- o& T. F( q9 V; e' M
帖子标签: 局部, 妙法, 局部, 妙法

27

主题

0

好友

683

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
19684
帖子
0
相册
0
发表于 2009-7-29 14:47:49 |显示全部楼层
2.jpg

& h3 {0 h' W1 S/ }; O0 }腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 5 G" J, ?! E5 N1 R. T+ [
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。 ; w0 H3 c1 f2 z+ b8 k$ m/ |/ Q, l
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。
! I7 k* w( g. p( X5 m! \1 _3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。 ' S8 z1 m0 \$ u$ D4 D
4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起 $ u* Q) V1 G' a8 `5 k' |
小腿健美---较快的方法 ( D, |( ^& w% c0 e" \1 v# z
步骤一:打松结实小腿
/ P0 i* L, Q2 N$ o3 l1 e- }其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 & @6 {. q+ Q' \, g1 o5 v& `1 \: b. J
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 + H9 ^0 q: Z9 N) j4 h/ e+ d! b) R& p9 f8 C
步骤二:加强消脂收紧运动
1 N8 a8 d+ |4 W6 W当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
$ o, ?5 _2 h; P3 `# A1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 1 ^: T( f8 L* g" h, I; S& r* q
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 . Q+ w) L! x  w8 H
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 . d0 @5 O0 a- [
7 |8 k6 f0 x' i. x0 d7 L
回复

使用道具 举报

27

主题

0

好友

683

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
19684
帖子
0
相册
0
发表于 2009-7-29 14:48:26 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg

3 R( r1 B; n& w$ u: B0 h# Y& D- b' V3 Q0 A9 W5 k
快速减小腹
' X6 C* w. p1 A* n8 R7 F( Q2 @1、上腹训练--仰身触足 * p6 o! \- E" U9 {/ `7 {
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
* N1 W% K: m) o; ]8 A8 t' {+ e- ~8 q  N2、侧腹训练--仰身侧触膝
: V7 C5 V/ i! L  l, I) [平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
  y1 F1 U' B8 d( d/ g: ?& J3 g, S3、下腹训练—仰卧抬腿
3 P! M" s2 Y9 B平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
回复

使用道具 举报

27

主题

0

好友

683

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
19684
帖子
0
相册
0
发表于 2009-7-29 14:49:06 |显示全部楼层
4.jpg

. O4 D. ^6 R" D; X1 o9 e' ~7 z4 S- I# D
手臂 , V3 ]' x! Y1 T) z* {6 S0 ]
瘦手臂妙方一: , A: }( `' j9 r# J- I  d
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 % R! r4 D  O- h+ R( J
瘦手臂妙方二: # s0 L- ]+ I( [! j
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
. m  l6 Q" a. u; V瘦手臂妙方三:
+ S2 T8 G6 O5 @  ]2 y. }) ^6 j. x双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部