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发表于 2009-7-29 14:46:35 |显示全部楼层
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对自己身体的某个部位不满意,还在为多余的肉肉愁闷吗?这里为大家介绍身体各个部位的减肉方法,爱美的MM快快行动起来吧!
- ^5 v3 J: G6 y6 f! V6 G8 R! B 1.jpg
9 d; w4 G+ E* C( d
美化臀部三部曲:
) l5 k. a7 U, g# N) f方法一 4 ~) U5 Y4 Z" z" x* M: \
身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。
- ?& C0 C' z. y/ @' I效果:可消除臀部下垂的赘肉。, l' x  r* o7 W( ^# g4 I; z7 X. ]( X& T
ps:身体应保持直线,大小腿要保持90度。5 t4 k1 Y- I( v3 I( C
方法二 : x5 \' p: ~0 T; r) J8 m
身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。
( }! f2 w9 p7 J' }, W效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。
  U3 K- {7 J& s. S, J1 Pps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。
/ R" ]+ z) H8 E方法三
  N: G) s1 t9 W) {) e8 O( T3 a/ O身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。
' r* @+ G. K# j4 X- O1 Q效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。
( i/ t4 c1 t  \6 m7 G4 Lps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。 8 L4 v  ]/ k& t. A6 ~' c. u" ~

  [" j# V; Z' _! |
帖子标签: 局部, 妙法, 局部, 妙法

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发表于 2009-7-29 14:47:49 |显示全部楼层
2.jpg
$ M. e3 A. R1 S! ?% |, i
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
) I- U8 x, J- f. y0 d% {1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。 9 A5 H, R+ F5 F' W
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。 0 E6 S4 S& y" u- @1 F( k  d/ w' P
3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。
2 s$ G: l& {% y1 |, R4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起 # B& c7 t) v1 F/ K& }0 g' V
小腿健美---较快的方法 $ n+ R  S" o' C& f) I
步骤一:打松结实小腿
8 @( g* q7 y! f* x1 f其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 , P  i. F# M1 }: \* E( M( s0 c
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 . _8 L  {  f+ q
步骤二:加强消脂收紧运动
/ |& ?) l2 d9 l4 f2 u当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
! Z$ J; W3 @" ?) T4 C1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 + w* l0 ^9 w, [5 X# s
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 # G  O- H) ]2 i, l3 y, m
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 0 f, C. W0 p; a* F# N, Z) z
) d6 o& O0 |- t$ u# p9 i$ d
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发表于 2009-7-29 14:48:26 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg

2 o7 g# ^3 @$ K; J8 @: I
3 V9 L* j$ g5 V/ f4 e9 W快速减小腹
; x! o) W! D: i1、上腹训练--仰身触足
& L' ]5 A( C8 K8 Q9 s. ]4 ]平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。 : D' E1 y6 R* \2 |$ R: L& g5 [) P) `
2、侧腹训练--仰身侧触膝 * e, E7 N$ X% |; S
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断! 2 }' y4 C0 \5 s9 r% u4 y+ A6 q
3、下腹训练—仰卧抬腿 & f, @7 x1 H( o/ [
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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发表于 2009-7-29 14:49:06 |显示全部楼层
4.jpg
- H9 l+ o# d2 Z! C

2 v$ N* w! A+ q3 _$ W" {( D1 C$ j手臂
0 }. T9 q" Q9 @9 F( @瘦手臂妙方一: $ o( Y$ o* k# [
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
/ Y6 W* {9 h* Y( n3 n瘦手臂妙方二: ( y( f, z$ I9 D' O- |& k7 A
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
# u3 k- r6 g9 l# z7 [6 W/ X瘦手臂妙方三:   u( S4 j" g! V2 v0 v; o" c$ {+ L9 x) A
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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