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发表于 2009-7-29 14:46:35 |显示全部楼层
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对自己身体的某个部位不满意,还在为多余的肉肉愁闷吗?这里为大家介绍身体各个部位的减肉方法,爱美的MM快快行动起来吧!
" x* m1 W$ I1 o# K 1.jpg

5 X& _1 o$ _7 X0 X: ~+ l美化臀部三部曲:
  [# c' |4 j4 m# S" c方法一
% j, U- v$ z' l" H- p1 @+ v身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。. h! P9 w* j* p9 ~0 t1 v
效果:可消除臀部下垂的赘肉。7 x0 ^/ |' Q- q6 ]" C; J- }
ps:身体应保持直线,大小腿要保持90度。1 e! \+ R' u5 L* t! F
方法二   I$ \( b: V$ @5 h! ~! D# l
身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。
* d) Y" H8 ?: x效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。
' h& l% _, W1 @- Jps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。
& h8 B% Y" {  q  q( _7 V+ N2 [方法三
: I( z9 u$ ^  c8 w& e身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。0 I  ]; L: E# I: r1 s/ |
效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。+ O& s3 f& b$ U/ q- A4 i2 |  K: F; v
ps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。
1 H, O# @: V/ J. o+ \9 U+ J) H8 O$ K. @5 R3 x3 \. A" T# q4 ]/ c
帖子标签: 局部, 妙法, 局部, 妙法

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发表于 2009-7-29 14:47:49 |显示全部楼层
2.jpg
- T3 ]" U9 ]  x, r/ Q$ U) l
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 $ p! d3 k. }& N) }2 T* |
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。 : t9 l0 [9 b' q: v9 N' f1 F) ~6 S
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。
1 \+ k7 B, f& Q3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。
0 V5 N4 G2 P1 r) n0 [, G0 m" p4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起
2 ?* j& ^# F& a. T" ?. S* o. {  Z小腿健美---较快的方法
, N+ f. [! c& H9 E) r7 R步骤一:打松结实小腿
- E& R' ]( e; s其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
) \: c1 z1 S$ k* d" v. P* N4 L9 W平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
# z: b# `! D( L  J! z7 Z9 I/ Z/ v步骤二:加强消脂收紧运动 7 [& W5 p4 |4 |) I8 ^; J; u" c2 @
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 $ ~/ _% a, n% N/ u4 k
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
9 ^! N" T' k1 p% E2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
* B' j( [6 s( m有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
7 i8 {) s. R! ~. B1 Q, Y% c7 i1 m( W0 ^# C
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发表于 2009-7-29 14:48:26 |显示全部楼层
3.jpg
, g% G9 Q. f* v8 m1 a* i
, v& Z0 M# k6 h9 U6 Q. H) e( a
快速减小腹3 n% R8 j6 x" m& a
1、上腹训练--仰身触足 & y2 R/ @9 ?; j4 X4 m2 H7 D* B
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。 ) X5 ?5 _( y0 o2 }3 i
2、侧腹训练--仰身侧触膝
& R- X: P# i# l- ]平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
# o# r& o( A4 G0 R+ `% R7 j) F3、下腹训练—仰卧抬腿 - J+ V3 G3 {! ^' A0 d0 y
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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发表于 2009-7-29 14:49:06 |显示全部楼层
4.jpg

3 W0 o1 p; Y  u" \6 q+ V5 o* o1 P$ K' q" m% h
手臂 : V  n* t, D- K6 ~4 m
瘦手臂妙方一: 4 ]2 j* u  `7 J' k7 v4 v) \, s
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
6 o8 Q3 x4 P2 O$ V! H2 i" z瘦手臂妙方二:
* q; `- c2 }' f将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
" m# J: y1 t; D. W9 w2 j$ Z+ l瘦手臂妙方三: & _( a, H4 y; y: F' d1 U! \7 i1 K; `
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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