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发表于 2009-7-29 14:46:35 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
对自己身体的某个部位不满意,还在为多余的肉肉愁闷吗?这里为大家介绍身体各个部位的减肉方法,爱美的MM快快行动起来吧! / n. y0 p4 Z, N$ X: G7 ?8 K) b
1.jpg
; ^0 S0 t- J" a  [! t/ b. G! Z
美化臀部三部曲: 3 }, Y* c5 f* n4 c+ I8 ~0 K  ^
方法一 - J) q! q4 l( c. [$ K
身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。$ Z- r0 b# b8 e
效果:可消除臀部下垂的赘肉。, P' W: o$ W! p( j+ I
ps:身体应保持直线,大小腿要保持90度。
' R3 Z6 |6 F1 @" y方法二
# B" O/ Z6 `6 G身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。
* L7 @' L$ Q/ x  i) Y' m效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。
) P3 q: Y6 [2 x7 ?# B' i& Y  Hps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。
- }6 U+ y' \. m" V3 D方法三
5 l5 H6 P; Z. p( S2 i. Y/ w身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。# n  J1 g5 g5 A5 P4 I7 K
效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。
* m0 {) y( \4 \) xps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。
6 y' x# Z3 i0 X! ]/ f6 Z! ]: p  N8 g  Z. ]: |0 ?
帖子标签: 局部, 妙法, 局部, 妙法

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发表于 2009-7-29 14:47:49 |显示全部楼层
2.jpg

2 A/ s6 q. t' [. Q6 E腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 - p8 x" P2 M: A- _4 h' {3 f8 \
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。   T/ z8 C8 T+ W6 B( Y
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。
3 V! m  i9 N( x8 ^/ D3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。 ' d2 V8 ^6 k2 J( x- @1 {7 E" p3 o! s
4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起
3 s+ d6 ?1 C  K7 [4 W小腿健美---较快的方法
% B7 |" U4 v2 l) G步骤一:打松结实小腿
, g! w7 H& K1 x' ~, c5 Z% O+ J0 }其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 " c4 `- T' o! }* T- b& m
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
4 g  y' \' P- T8 h; B步骤二:加强消脂收紧运动
' e6 m8 R1 Z9 K0 W4 l/ v当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
* Z! _  L: g" y/ R4 _. G1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 ! {0 Y  Y; g& i8 E3 f" c
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。   W9 B% {( z8 J4 D
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 2 [6 [2 }& |: k+ v* ?) ^+ F' Q5 M
9 \: Y/ C0 Y, p; q6 m9 z
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发表于 2009-7-29 14:48:26 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg

% M( Z  G3 U$ @$ S
# L7 {; m# a) n5 h3 d快速减小腹. @/ V/ g) T4 a* v% w; Y
1、上腹训练--仰身触足
& D6 B; F' @3 G: x: X平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
+ o, _, R4 O0 X/ A6 ^2、侧腹训练--仰身侧触膝
/ t5 E( P6 }( Y( h; w4 S1 ]4 F9 _# E平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
% ]/ F8 t9 ^% M+ S8 x$ ~# Z3、下腹训练—仰卧抬腿
/ @# H) X+ l3 s9 `( D; a平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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发表于 2009-7-29 14:49:06 |显示全部楼层
4.jpg

$ B: P5 U6 b* \. q' i4 d0 e
& ]' _, a$ U5 s5 M; |6 f手臂
% V1 Y; r7 U5 }% {" k7 ^- E瘦手臂妙方一:
4 G& D, ^: s: A) K4 w- p6 D手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
0 ~& A% m8 V& m) W% f  o瘦手臂妙方二: ( d; g! C" r) |- p4 {
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 ' r/ ^! E" X6 T, @+ h7 f7 ~
瘦手臂妙方三: % U+ U" Y5 ^1 L0 x8 Y
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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