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发表于 2009-7-29 14:46:35 |显示全部楼层
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对自己身体的某个部位不满意,还在为多余的肉肉愁闷吗?这里为大家介绍身体各个部位的减肉方法,爱美的MM快快行动起来吧! 3 y/ A9 Y- |/ M& {4 ~+ ~% i1 ]. I
1.jpg
! b6 U: V4 a- s; @3 p' f
美化臀部三部曲: 5 R1 F7 b& w$ Q4 y3 Q2 ^
方法一 . O% h* k) W% X: f5 ?
身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行,慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒,再慢数到5的速度将脚放下,等到做到自己想要的次数时再换脚。
7 Y4 M+ D! m6 j+ q  X: I8 [效果:可消除臀部下垂的赘肉。
& ~5 t: e2 n$ fps:身体应保持直线,大小腿要保持90度。
3 U& F8 l( L* A" t7 I# }方法二
, r* z7 n; o6 D9 \* x身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行,慢数到10的速度将右腿往前胸靠,向后上方伸直,最高点停顿5秒,再以慢数5的速度将腿归回原处,等做到自己想要的次数时再换脚。
6 ~' h7 A/ s' t效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实。
% `; F" a) X, rps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜。
1 c! A4 d8 `; v+ H. D# c2 z; _" ~方法三 1 l. a: r& R1 }" |# ~7 y: M% J" P
身体站直,双手扶着椅背,左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外,以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒,再以慢数到5的速度将右脚放下,等做到自己想要的次数再换脚。
3 _3 h  O% [( k1 M% e效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪。
& f; z4 @7 D# Y3 C; p) e. Xps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲。 : V! O) a: M# q
4 B9 N4 M5 i' A" D5 z+ w1 t
帖子标签: 局部, 妙法, 局部, 妙法

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发表于 2009-7-29 14:47:49 |显示全部楼层
2.jpg

" b. ?' f6 V! {( X2 o* e8 t腿部健美--大腿内外侧肌锻炼 3 b- o1 E# {: D4 {
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。 3 ?' c. M- b4 T$ w
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。
0 e. R6 Q% P4 w7 `3、左侧卧位,左手支撑头部,右下肢向左上方抬起。 8 |* j- y' z: D' z5 j" \
4、右侧卧位,双手如图支撑地(床)面,双下肢同时抬起
# S5 A8 u! p) Q! g. Z1 k* Q小腿健美---较快的方法 1 P/ ~  i7 j6 T, {* N2 W1 h1 p
步骤一:打松结实小腿 & |. m: n6 |% h2 {
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
% m1 I$ |3 q3 \' f) g7 T3 P) L平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 : M( L% P0 U  c, M+ Z9 P7 [! Y
步骤二:加强消脂收紧运动
- M7 V+ L! D8 s  k. y) h5 I当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
, a$ d( z1 m( F1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
% B" [* D! g1 w* j+ ]2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
0 |) x$ l2 ?+ V( G" g; a有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
. a# F9 w& P+ D# l; ?+ T2 M
2 x" [3 H; [8 j0 |7 p
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发表于 2009-7-29 14:48:26 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg
; r$ p$ K, F) P7 Q
; }7 @1 B+ l1 j1 T9 N  R6 j+ @. I7 m
快速减小腹
% Q3 M; R0 X! I! B$ f6 c1、上腹训练--仰身触足
/ j- R3 @+ I  F平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。 * q5 |- M8 W# ?, i6 q" k  v, m/ g7 Y" n
2、侧腹训练--仰身侧触膝 $ M9 {( a" ?% `6 W3 z0 c  I7 S
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!   S2 K+ i; T) M5 ^; d% o  }, {
3、下腹训练—仰卧抬腿
7 B6 N) `0 e+ U' u* G- x& L! S平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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发表于 2009-7-29 14:49:06 |显示全部楼层
4.jpg

: I- Y* \1 I& [( P8 G; }$ b3 h0 U# A* n) P; {! R
手臂
( l; q! U& A  p+ j4 I+ s瘦手臂妙方一: ! \" u+ P7 X- |7 M
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 7 s5 I3 C( R" y! Q7 {( P& w8 O$ \
瘦手臂妙方二: " P+ u: `9 ]* L% y! R/ Y3 R
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 . D7 _3 u3 ]2 o5 s3 ]0 W
瘦手臂妙方三:
( d0 ]. b+ a/ i8 E8 `$ o; ?; R双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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