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发表于 2009-7-28 15:43:04 |显示全部楼层
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1.jpg
/ g; c3 E" U' Y
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。彩色的瑜伽球滚动自如,伴着悠扬的乐曲,与球共舞,的确能够驱散一天的疲劳。 0 ~. Q6 @" g$ ~4 Z. f( P$ C, f; v
相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。 % J: o2 l) q, G, V8 ~! o  O9 ]
不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。 4 D& q& w' L4 K; V( r
瑜伽球小常识
! @; e; J3 D+ g( |& S3 {6 d% D0 D将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。
% |6 u! `0 r4 M; `5 t- O, z2 r. ]初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。 7 `1 M" G, b$ L0 g% l+ x
站式 3 O0 a: Z) k' Q' c% b$ b
2.jpg

3 A( l2 R: ?5 f注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。 2 H, g$ g6 s5 T( b) x+ z# w  R0 ^
举手抓大竹式 4 s+ A! b  D; G3 U: C) o: V$ Q
3.jpg
5 [# B$ z2 r- d0 n" V
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
7 O8 H; g* O" l
+ }# a" v) B3 N; h
帖子标签: 身体, 玩法, 瑜伽, 身体, 玩法, 瑜伽
 
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虫儿飞 + 10 坚持锻炼
 

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发表于 2009-7-28 15:44:43 |显示全部楼层
座角式
' H; ]; q5 S0 W4 A# I7 Q 4.jpg

. _3 ]9 q: l$ J双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。 8 z& g$ G- r5 x% e
球上三角式 9 C5 f5 @$ b# I: p. a
5.jpg
/ ?8 N3 Z2 E( b6 W6 _
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5 m* V( A/ L/ i4 X( }单腿轮式 : Q% ]+ ^8 t$ ?9 G: ?* R5 D
6.jpg
3 s$ q5 }& x! F; \0 U! j/ E. b
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。 : D% W( i0 P8 R9 p8 R9 Y% m# P
: }. O1 W8 s9 m( K& M3 _
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发表于 2009-7-28 16:04:27 |显示全部楼层
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虫儿飞      

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发表于 2009-7-28 16:11:29 |显示全部楼层
这个球不知道好买不
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