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发表于 2009-7-28 15:43:04 |显示全部楼层
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1.jpg

0 M2 F; o) h) h, }2 v球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。彩色的瑜伽球滚动自如,伴着悠扬的乐曲,与球共舞,的确能够驱散一天的疲劳。 3 U' A/ D. X: o; M5 ^1 k
相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。 - g% Z6 k) H  \, M1 U& k) m
不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
- ~; e: y; I! p* X: `: x瑜伽球小常识 1 ?7 ^, ?0 D' |, i' M. t( }
将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。 8 M( p$ X! Z4 z! l1 S
初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。 . [; f; @& O& r7 x' B$ i$ U; w, o* ?
站式 * b9 ?: @$ }. B5 O+ `7 d: l
2.jpg

" _! u8 p! o( B0 u$ x% y, m注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
# _5 O; l  h/ o举手抓大竹式 ) f8 ]9 C. d# C4 {# z6 k, O
3.jpg
2 T5 D3 e. k: N6 v
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
. {1 a# N3 M) f  p$ Y5 p# B/ M
* l: h' X' k% g% C- h' R: h
帖子标签: 身体, 玩法, 瑜伽, 身体, 玩法, 瑜伽
 
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虫儿飞 + 10 坚持锻炼
 

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发表于 2009-7-28 15:44:43 |显示全部楼层
座角式
1 P' J3 ^3 g. G  C( O2 n% S+ A* e 4.jpg

  ]4 Y2 D/ W3 g双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。 / Q" I0 c0 O, F8 ?4 \9 j0 P" {% z
球上三角式 - t+ i6 F: [0 {- _$ a4 k
5.jpg

# k  u' q0 k$ T2 k* [双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。 # f( i2 n+ u$ ^: a$ M5 A
单腿轮式
) |. _, t! {1 z8 }8 z9 U 6.jpg
/ R5 m: O" _1 E  G# L% }* [
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
: i8 d! s! Q! y  p1 O. b2 K" W- l# H. E
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发表于 2009-7-28 16:04:27 |显示全部楼层
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虫儿飞      

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发表于 2009-7-28 16:11:29 |显示全部楼层
这个球不知道好买不
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