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发表于 2009-7-28 15:43:04 |显示全部楼层
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1.jpg

+ U* P7 \6 W8 m( }% E7 a球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。彩色的瑜伽球滚动自如,伴着悠扬的乐曲,与球共舞,的确能够驱散一天的疲劳。 ) A8 H. W, R8 @; F4 ]& Z
相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。 2 j+ v9 y+ w! r! h% W6 w
不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。 5 D# p4 z6 O# U6 N
瑜伽球小常识 8 C; P$ B1 p; A' Q+ {' j
将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。
1 J  u# \8 c- g( m& ^4 x6 j0 Z初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。 $ @9 F7 |. m0 m# M* z
站式
/ P2 c* @$ l4 C: b 2.jpg
- G# T, [6 G1 D- @- {
注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
. N2 _: u1 k. X+ |  l举手抓大竹式
& i8 d4 |. l9 ] 3.jpg

; _. }& W* u! {$ q主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
9 i- f8 k) C8 U& T0 \1 C
, X4 ]5 Q3 D+ b/ @) S  x5 h
帖子标签: 身体, 玩法, 瑜伽, 身体, 玩法, 瑜伽
 
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虫儿飞 + 10 坚持锻炼
 

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发表于 2009-7-28 15:44:43 |显示全部楼层
座角式
; X/ c" w- c" o* ^ 4.jpg

$ u5 X5 r$ y' J5 W, x双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。 6 m8 S( q  z% ~0 l0 c2 D% F5 Z! O
球上三角式 9 ]0 Z! ^' i1 G, e
5.jpg
; X0 ]2 e+ ?6 ~  C/ @) n
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。 ; c9 v+ {$ N$ q4 e: x/ B
单腿轮式 0 v; m: }2 Y% O/ O+ L/ l
6.jpg

" G  F: H' u) \" X( F% Q6 i主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。 ( s" v; W% x% r% K9 K9 r

0 s- N' w- s; I& L4 A$ \1 q
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发表于 2009-7-28 16:04:27 |显示全部楼层
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虫儿飞      

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发表于 2009-7-28 16:11:29 |显示全部楼层
这个球不知道好买不
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