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发表于 2009-7-28 15:43:04 |显示全部楼层
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3 |2 `& T8 k! `; H* E, Q- L% j* w球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。彩色的瑜伽球滚动自如,伴着悠扬的乐曲,与球共舞,的确能够驱散一天的疲劳。
- X# D" P- ~4 {# c相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。 ; ~( f/ W4 X* ^$ D: e1 V
不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
9 A/ A; B7 `1 j" c+ V- q瑜伽球小常识
# X# n% ]/ v  y& Z# X- `+ w- |将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。
0 F2 U8 {1 g0 y  K5 `8 s2 x, W8 c& F初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。 0 v+ t! s# D7 s
站式
; I! p8 c2 e" c5 ^ 2.jpg

( t2 Q  t7 p$ {' m注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。 + S/ N' s$ d  V5 I" d
举手抓大竹式
; l, B; {0 X& [8 p0 c3 k 3.jpg
+ Y0 c. v. \) K% |
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。 6 O0 o0 }2 K  V7 d& x
0 f. b  H$ t0 }
帖子标签: 身体, 玩法, 瑜伽, 身体, 玩法, 瑜伽
 
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虫儿飞 + 10 坚持锻炼
 

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发表于 2009-7-28 15:44:43 |显示全部楼层
座角式
" ]; e9 a! t, O 4.jpg

( d1 l  t$ N; c) s+ I& R6 r6 n8 O1 W双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。 / W" B! D9 d+ s
球上三角式 3 Q  ?3 O! w: W4 c
5.jpg
# H) s% T: W) m" @% g: |
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。 ! P0 Y) c9 q, f
单腿轮式
+ W  N6 A, P: s3 s( l; ?, y 6.jpg
) J4 X1 t9 O$ ^0 C% ~
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。 6 f5 G+ z: o3 [. K
4 f  e1 E. D0 V/ \: `* [
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虫儿飞      

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发表于 2009-7-28 16:11:29 |显示全部楼层
这个球不知道好买不
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