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发表于 2009-7-28 15:37:18 |显示全部楼层
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你是否觉得自己的手臂、腿部不够苗条、线条不够漂亮?小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法,只需要一条围巾 ,你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO!一起来学习吧。 - K2 k) _8 b$ S/ Y/ d* z+ o
几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣!0 e0 ~  S) j, q- E$ o
1.jpg
# p- |6 T9 P* p8 E
动作示范:站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。1 U. g. l7 g3 Y% |5 Y
塑身优势:能很好地锻炼腰部、腹部肌肉,纤长手臂,挺拔身材。
4 P. c2 i7 z" S' `: J. e6 I 2.jpg

/ @( _" T" L9 B& a* U1 N: n动作示范:躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,恢复初始状态。然后换腿进行。1 p( u1 e1 K1 }! v+ @
塑身优势:锻炼腹肌,减去双腿多余的脂肪,纤长手臂,有助挺拔身材。
5 Z- L2 A% D/ A# w8 P+ ~0 v. X& Q4 g
帖子标签: 围巾, 围巾
kingyf      

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发表于 2009-7-28 15:37:49 |显示全部楼层
MM应该好好学习 6 m* n- C, ^9 D- y
. C. X, ~) f% P
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发表于 2009-7-28 15:38:09 |显示全部楼层
3.jpg
# `. _; `2 H: O% ?

2 R7 F2 V5 i8 I1 s' G# f动作示范:躺在地板上,将围巾折好,双手握住围巾,右腿弯曲,将围巾勾住右膝盖,深呼吸,收腹,借助围巾的拉力,将上身用力向上抬,同时,左腿也抬离地面,并与地面保持平行。
4 @& O7 H7 _  W, l2 C塑身优势:能很好地锻炼腹部肌肉,减去双臂多余脂肪,修长腿部。
' m. ~( C+ C, r3 P! | 4.jpg

- Z, }# q: {" u4 M2 w  s. Z. N% X& r! g+ `# V: W) c) ?- o* ]$ l
动作示范:侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次。0 A  _$ h' b, q
塑身优势:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时能纤长手臂。
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发表于 2009-7-28 15:39:12 |显示全部楼层
5.jpg
$ M+ }# p/ B& {7 B# ]/ ]0 V  V

1 y5 _& N- }5 u/ d  b2 N! A动作示范:站立,双手拉紧围巾两端,上举高过头顶,然后身体向下倾,双腿弯曲,呈马步状,在最高点保持5-10秒钟。换侧重复多次。
1 [2 L0 g( W- h2 V3 E, N塑身优势:塑造性感的腰部线条,减去双手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。4 t6 B$ e9 v# Q
6.jpg

2 P" E. E* ~# T1 ~2 ?& }9 E7 S. q! F6 R, {5 u4 A  E% x7 E9 x) }
动作示范:站姿,右手叉腰,左手紧拉住围巾,将围巾勾在左脚板上,挺胸收腹,深吸一口气,将左腿向上抬,直到与地面呈平行状态,保持姿势5-10秒钟。然后,换侧进行,重复多次。
+ h$ V, H" y5 l' y  @塑身优势:减去四肢多余的赘肉,并能修长双腿。
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