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发表于 2009-7-28 15:37:18 |显示全部楼层
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你是否觉得自己的手臂、腿部不够苗条、线条不够漂亮?小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法,只需要一条围巾 ,你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO!一起来学习吧。   D# Z( U4 }2 [' W! ^+ f$ t' d
几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣!/ I8 V7 x0 S3 ^, L( e
1.jpg

! [9 C: L  Q# _, K动作示范:站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。重复多次。
9 U4 [0 M( a! q: q$ e* o0 s塑身优势:能很好地锻炼腰部、腹部肌肉,纤长手臂,挺拔身材。
- I6 w4 Q9 v0 W9 y1 {9 A 2.jpg
9 l" T+ c, C% F% w+ J3 n
动作示范:躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,恢复初始状态。然后换腿进行。
& Z3 H  ?; q4 R3 q- H- u塑身优势:锻炼腹肌,减去双腿多余的脂肪,纤长手臂,有助挺拔身材。 # L" m. X+ J' `2 @; u

: z" M  e; ?( m  j5 I: \
帖子标签: 围巾, 围巾
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MM应该好好学习 * V1 A# \- _8 R4 E- _. s" {
" V1 r+ b/ r. ^! ~$ T' [6 P
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发表于 2009-7-28 15:38:09 |显示全部楼层
3.jpg

$ R" ]! c( U# ]2 A4 x! O% Q
/ r' w. Z& M3 J" n动作示范:躺在地板上,将围巾折好,双手握住围巾,右腿弯曲,将围巾勾住右膝盖,深呼吸,收腹,借助围巾的拉力,将上身用力向上抬,同时,左腿也抬离地面,并与地面保持平行。 & R) |/ K! A% w! Z; z0 a9 c6 k
塑身优势:能很好地锻炼腹部肌肉,减去双臂多余脂肪,修长腿部。- T% u8 r1 R- ~2 z
4.jpg

4 S2 Z1 u# j6 U; R2 @, n" A
6 Q% i% n  A6 `/ e动作示范:侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次。* W- T( s3 x1 Z& Y9 [+ S& n
塑身优势:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时能纤长手臂。
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发表于 2009-7-28 15:39:12 |显示全部楼层
5.jpg

5 G/ G" U' N, h4 l" E' |" x! V( v" ]- o( B) P- ^
动作示范:站立,双手拉紧围巾两端,上举高过头顶,然后身体向下倾,双腿弯曲,呈马步状,在最高点保持5-10秒钟。换侧重复多次。
- k  j+ |- u7 e塑身优势:塑造性感的腰部线条,减去双手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
6 t. g) ~' ]# M$ A 6.jpg
) P) @- D# i# y( K% Q' c3 c: y
! T0 q; [* i4 c0 d2 l
动作示范:站姿,右手叉腰,左手紧拉住围巾,将围巾勾在左脚板上,挺胸收腹,深吸一口气,将左腿向上抬,直到与地面呈平行状态,保持姿势5-10秒钟。然后,换侧进行,重复多次。9 ?) V) o3 V- r& ^2 W
塑身优势:减去四肢多余的赘肉,并能修长双腿。
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