欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

27

主题

0

好友

683

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
19684
帖子
0
相册
0
分享到:
发表于 2009-7-27 14:55:39 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
  1、每人每天一瓶奶
( y" _% U9 T0 x) L/ _
5 h8 ^+ D4 i  k" f) a: c/ C) H) J6 Q$ N$ ?1 o& ~* h

9 t+ l$ T0 b# n, @  每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
# M# t$ h/ M) g! E7 J3 x3 N: d+ J  ~, x, T9 O$ g5 Y: l7 t
. R2 F$ p0 ^$ H, F. [' U" l6 w

3 E: t+ M9 R& o" j; o  2、每人每天一只蛋$ R% W1 q8 \1 ?7 g$ v8 S- b; [/ M

* E; D( R; X4 p4 D: U7 E1 T& M/ q  c) c% ?3 \
  ?' M' K" b4 O6 m- u5 J0 J1 R, P3 F
  蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
* ]+ W/ H5 n& r$ y4 @
& ?$ t) {4 F& C7 v: Q
. X3 \" k  h) v* e% k8 y/ N: q( i9 w
  3、天天吃豆与豆制品2 @; o* E# E/ ^$ E' j, W0 ~3 h$ C

5 X  B6 x. V: w9 p* ^6 z% O6 O% t0 g! w$ ^6 p0 _3 H

5 w" t& Q8 S: P" U; r  豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。0 z5 A( `3 u, T
2 U0 T- a( A# A0 H
' v0 \7 Q- }, k& t
' S& V( D2 n  \- O2 x
  4、创造条件吃海鱼3 Q5 q6 P, Y5 V/ p1 f
, _# E& p  A! r

8 ]2 Y+ ]- ?& Q* k! o$ i' |- G& I. D* Y% B; N
  海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。3 c5 C( u, \( S" Q! ]# F
# S2 ~/ t/ `6 v  Y# E& @
; E8 ~6 i) U" V7 B

' M( }4 x3 r7 t& m1 p" a  5、多吃禽肉,少吃猪肉1 @5 P) E6 x2 k1 E& O# @, b
4 G) A$ g$ P! g2 S
5 j# `, R# \, o' i% O$ g9 h5 F7 Z! S
9 X3 A: u5 U& r% V* C
  畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康
7 @$ T. a! l! P& d( d! p, v, Z9 S1 ]0 D" Y

$ [1 o+ I- F7 x* q6 r
" Q4 y6 i" N9 d! Q6 v
1 k3 U( m; B- }7 _" n5 F6 T& k$ e" ~4 @% C+ A( S/ Q
  6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克); v' T' R( ~3 [+ q: m! O( H

" y& s* o# _/ t2 r5 V
9 q2 V/ a; B4 ]* k4 ~9 {# G- T* e; C' D
  蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。9 r) B$ O8 n' t  g. T. _/ u

+ X. N% a+ e; N4 W9 p& u: }3 Q. L. h

) u4 n; a% F: ]7 Y  7、菌菇类食品要纳入膳食结构. o" ?5 I+ ^& d4 x9 i( D2 i3 G. O
7 ?, e, Z- P& c% ~  E& z1 B
5 R; w9 C1 |. j! U
' W  B( a/ L  v0 m/ |. o
  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。7 j3 D; v6 A9 A
+ {4 [- K. q% d- D
. @  b+ `' N$ Z! [( b4 Z

: T" m" }& a) t; U  z$ c  8、盐,一把双刃剑
$ p% B* E7 P% o: O9 D% e9 R; V5 n  c$ Q0 ]& Q6 a7 n) I

) A2 l/ N! }2 D) k% m- N2 Z1 m* D5 [" |! p  g7 [/ }7 M
  很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。( Q( e4 g' b/ f) `' i% U
& X2 G! O- n% S9 ]$ S/ Q+ t/ F) x
& j0 W- h* c; ?& \# t4 c) |- p
6 G& M+ `) N' h1 j% {% H
  9、控制高糖高脂饮食/ j9 L" A( _1 |+ P' n8 X

. m* K2 C" g$ M, }6 X/ m6 x5 P+ p8 o1 C3 U- N7 ~

) k7 v( _; E, W: {: h  据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
: W! P8 ~% E# i, D' V4 F, n  X2 T' J5 N. |" c
$ v/ B% B( w5 j# ], r3 R  ]

$ [7 \4 k1 [# h, Z3 y$ t  一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。  _( G5 {8 ?" b3 p& H! e( I
. g$ V$ D/ U0 }4 N7 k3 w: x

) [# x* N* F1 U# {" C( l5 i
9 e* @2 x( m/ o( Q* M- Z- {  10、粮食不能少/ D" Y; A9 q) A( N2 n
: H3 k& X6 D% G1 T  i& P

$ r( B  f9 z& D8 b# Z, n8 Z/ c$ G0 i6 q0 u  {
  食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
帖子标签: 减肥, 瘦身, 饮食法则
李洋      

1

主题

0

好友

143

积分
  • 2学前班

该用户从未签到

UID
56373
帖子
0
相册
0
发表于 2009-7-28 11:15:37 |显示全部楼层
信用卡 取现 代还 15029071184  QQ814130471 ) q1 ~+ @+ f+ e/ w8 Z* {: H8 N
/ N! q$ j' N' i: j
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部