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发表于 2009-7-27 14:55:39 |显示全部楼层
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  1、每人每天一瓶奶
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  每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。2 J. J/ H* D/ O, Y

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' }, N' K! W/ k" _# V# Z; K) n" Q  2、每人每天一只蛋& \' W/ j) E3 v0 Q! |8 a

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  蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
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* Q9 `9 c% C: @2 A, L' w% |  3、天天吃豆与豆制品
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  豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。5 X  a& k* }! W  H- T3 A  R; N

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  4、创造条件吃海鱼! J- e/ a3 D- G5 T! G1 p

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5 T. H, b  t4 }* i4 h6 }  海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。5 i! i1 K1 s) F7 c1 N

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  5、多吃禽肉,少吃猪肉- G/ b8 N4 `1 \  |  @

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  畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康  b, b, J% O  B& s7 B- p( ~

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  6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)# u1 t* X+ {$ V
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  蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
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  7、菌菇类食品要纳入膳食结构
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  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。+ r( y. P# g5 X( h$ v, M

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  8、盐,一把双刃剑1 b5 Y, d/ Y* x' e

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  很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。/ J+ Z/ q& @5 w  U( z
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- B* g1 M/ @0 j  9、控制高糖高脂饮食9 b% C7 {' N" t9 y& a$ R9 X

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0 X% s' `7 \$ O! i' I% `  据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
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  一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
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/ K5 M6 E6 Y4 P, p2 M  10、粮食不能少2 W& |( Q/ @# k7 ]" R8 h; g

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  |5 {$ X- W4 V5 B6 x( V  食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
帖子标签: 减肥, 瘦身, 饮食法则
李洋      

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