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发表于 2009-7-12 21:09:59 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退,还你性感蛮腰。8 `: o9 Z$ {$ u2 u
) f  F" U: o1 c' _! v$ s
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  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜* ]0 J2 d; O6 n6 c: q% \, v& K& e! Z
  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
! E- A0 M3 W) J, j- T5 n  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料9 n$ Z/ @. n* t/ j: Y
  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
/ M$ S& V, D1 P0 l  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。1 ]6 V) h; i1 r* t  H
  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
( o9 z- K7 N8 t9 |% C8 M4 N  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。  z7 i$ U, _4 |* a; Y7 ~6 H! b
  3、远离酒类
4 g& m% |( ?$ a' q, r  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。/ d5 f& E9 j$ {$ C. r- d' g$ M. {
  4、仰卧起坐
# [! g0 j( |2 ~6 f- I. z" e  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
! W2 o( o$ N* v8 u" D1 o3 t  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
" a  X3 |/ V( a9 n. e; h6 b2 k* O  5、挺腰直身端坐& j6 z8 z6 ~4 H3 ?' G/ M) h
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
4 D, w2 D0 R: ~, ^& O- C  6、做一个爱干净的女人
) N+ O% L( F7 E: a& p  H  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
9 F2 b" R' u' O; C3 H- [1 w$ f$ B  7、呼拉圈转起来
" J4 y$ N$ ^: K/ V! C  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成迁腰款款的美人。
帖子标签: 妙招, 生活, 腰部

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发表于 2009-7-12 22:08:08 |显示全部楼层
嗯 学习了 0 ^' Q7 c: k: i- b

) m3 Z9 a% k3 S
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