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发表于 2009-7-12 21:09:59 |显示全部楼层
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  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退,还你性感蛮腰。
) m) i1 l6 H: H2 x) I6 f
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; S, K2 Y: L% G7 D, C4 ?3 G; Q
2 M6 `. u# j6 W" \  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜6 w+ |  C3 G; X* g2 e
  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
, i' }6 ]- g  _4 `  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
" U+ q6 \% r. j- o# Z. Q, ~: U  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
% F* B+ j3 Z" j. Z* \  x  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。! Y- p2 Q( g% S( K. g, e+ t
  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
) o! c4 F. E+ r  d/ Z; a& J) N$ p  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
8 s7 \7 n; l1 }- }4 Z% o8 }  3、远离酒类
  d0 k: I6 K2 h# F. {  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。: ?9 Y" s! q/ T. n: m( E: [
  4、仰卧起坐( d- i7 [( r+ m) \- V9 S* w$ I# h
  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
0 d! M8 L7 ?* Z* t! O5 R% C  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……
+ F+ \) N4 z: D0 c  5、挺腰直身端坐: d& }0 ~8 s; u! K2 g
  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。  s; m0 H1 Q' S2 I
  6、做一个爱干净的女人
& L0 I" n4 L( E& O  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。, T6 o0 `0 Z* p4 N% g  [3 R& ~
  7、呼拉圈转起来
8 \7 h6 ?; g* ?1 ]/ o) w  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成迁腰款款的美人。
帖子标签: 妙招, 生活, 腰部

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发表于 2009-7-12 22:08:08 |显示全部楼层
嗯 学习了 ' E  n3 Q) B) Z: K

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