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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!# j5 X* N: F4 v) @6 ~8 T7 @
1.JPG

8 ]1 `3 N# u) g  \: K/ t  一、独家最懒美背术
4 P1 y4 j5 q$ Q  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!
) S0 r  Q6 J: }. x( W" O+ t9 q; B  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。
& C* j0 O! f. w. e' h1 J- r* e7 N. R  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦! . \* M1 B9 U' o* H

8 \* ^2 U2 t, I" B6 ]6 L: t( K
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg

- g7 x% z" ~6 G3 J  二、快速瘦腰术
) I- n$ ^3 A1 y* X2 d. g  1、腹部缩紧
) U+ Y" M& E! R  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。( g9 }; r) r! C5 r# q
  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。" D: K9 N+ Q9 |2 A% M
  2、上腹部2 g/ h( k- F8 v# d7 ?( d
  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。
# \! v6 f0 i/ O' O- }; f% S7 f4 J  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。5 J$ h) h2 O% ?' f& j( R3 X: U
  3. 整个腹部
5 x2 h( _0 m5 s# ]; B- p  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。 * \1 E9 m" J! A- d, q0 Y( u( e- ~
/ f$ b$ D6 O, p  A

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg
: x. H- H# ~# p$ q. l

# \" q0 m6 ~9 Y+ B3 i6 B, e2 }  三、保持体形塑性术: \- ?# m3 n' @4 l( y- h( M5 i
  塑性术之一
7 q9 [- }/ j* l/ ]/ w8 ~/ M  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
2 l# |- L5 B6 w! h  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
9 h. w1 o  R1 r" p) y9 h2 U  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
2 i1 }5 g+ _( P  s& i  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
+ M8 x' n. P: b; {* @! W  塑性术之二' v( x* r$ p% \# F5 ?& |
  动作:2 ?8 B6 j; a. @) j. s4 e0 j1 ^
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
% h8 D( Q% G! ?8 O; B9 [  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
/ {& ~$ j# X" k( _: D  慢慢将身体放平,继续动作做20次
( k. L0 S) |( K+ C; X  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?- H" j7 v; v6 e/ C2 B) Y
liliang 发表于 2009-7-12 22:08 不可以让男友看见的减肥操
4 y( p7 i( B2 n$ p3 n1 w+ H/ ?
+ |0 A4 M: z# d9 ^
其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感1 [( b: O7 l1 T6 {) i, Z5 l
但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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