欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台
丄啻      

354

主题

373

好友

1万

积分
  • 18大三年级

时尚勋章

该用户从未签到

UID
1050
帖子
0
相册
2
分享到:
发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!
# V; H; U( I& W 1.JPG

" w. q3 E1 L% {( d  n; F. t" z  一、独家最懒美背术
9 E( [1 Y7 e$ L, D  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!
6 c9 F* O# A& B- r  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。
. Q+ d4 I& V! R8 n& h* j/ X8 r, q  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦! 8 y  w; i8 U0 G% d/ N

5 `, S) U3 Z/ {% P# h) l5 ]; F
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

在你身边
做个安静的孩子~
丄啻      

354

主题

373

好友

1万

积分
  • 18大三年级

时尚勋章

该用户从未签到

UID
1050
帖子
0
相册
2
发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg
( C5 x, M( D# `1 r
  二、快速瘦腰术
" F3 v$ {8 c4 W  1、腹部缩紧$ X: k! a" [. Z
  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。
0 v( s8 \( R8 }. V- {2 [3 C: X9 m  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。: A$ K$ Y, S4 }' I
  2、上腹部$ e6 J- ]* _7 L3 V6 l' v, E& }5 G
  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。; b3 e9 l; |1 x: x
  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。% G/ q- W9 p( P; a7 |3 N
  3. 整个腹部! h  Z( a* R# J, l, g7 M1 f) a
  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。
4 i9 h4 W1 E$ t) `# W9 q' S  |# q) `: I4 c1 B. a$ {6 M/ m4 l

在你身边
做个安静的孩子~
回复

使用道具 举报

丄啻      

354

主题

373

好友

1万

积分
  • 18大三年级

时尚勋章

该用户从未签到

UID
1050
帖子
0
相册
2
发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
3.jpg
' R) N7 h: @3 t" H% ^9 s( ^4 ~

! C/ t. C/ ^7 t1 G" Q2 i3 ?  三、保持体形塑性术; X/ G( [! s, }0 e# |( ~' [
  塑性术之一: a! X2 @4 d& i5 T+ e
  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
* y- Q" R& G) b  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次  u  W1 z5 Z( F* I1 p) T
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
: m, V3 g  c& G: I8 x. e, z  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
: n7 }4 i7 i$ K1 ~  塑性术之二* ^* z& {3 U% p* _2 N) |. f/ q( c
  动作:
5 p7 K" w! {; z/ l  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
3 S# C0 t' q; h/ Y  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
# p; V( p8 o" S0 X& Q- A# G  慢慢将身体放平,继续动作做20次" ]. h8 {5 @' z; Z2 B
  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

在你身边
做个安静的孩子~
回复

使用道具 举报

789.lm      

0

主题

0

好友

3746

积分
  • 9初一年级

该用户从未签到

UID
13785
帖子
0
相册
0
发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
爱美的你
回复

使用道具 举报

李先生      

439

主题

119

好友

3万

积分

健康大使勋章 卓越贡献勋章 每月之星勋章 活动家勋章 影视先锋勋章 数码达人勋章 食神勋章 灌水勋章 游戏达人勋章 情侣勋章(男)

签到天数: 2 天

连续签到: 0 天

[LV.1]1初来乍到

UID
20434
帖子
3
相册
3
发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
回复

使用道具 举报

米老鼠      

6

主题

83

好友

5589

积分

该用户从未签到

UID
21289
帖子
2
相册
0
发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
回复

使用道具 举报

丄啻      

354

主题

373

好友

1万

积分
  • 18大三年级

时尚勋章

该用户从未签到

UID
1050
帖子
0
相册
2
发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?( ?9 e5 Z' {! v% _8 m$ q/ ~
liliang 发表于 2009-7-12 22:08 不可以让男友看见的减肥操

2 W6 B  _, t3 x! G% k9 e6 R4 D) D
其实我也不太明白

在你身边
做个安静的孩子~
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

75

积分
  • 1幼儿园

该用户从未签到

UID
85552
帖子
0
相册
0
发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感! G# ]+ n/ V( Y0 T0 q2 W  T
但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部