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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!
4 T! `( K+ P1 v( I+ |7 l/ x& W 1.JPG

$ c9 a' H7 c9 P9 v# a8 s6 u  一、独家最懒美背术
/ N1 c2 E: v. Y) |& V3 ~# V; {1 r% p  A  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!
/ k4 r7 {* D0 ?2 d7 |  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。
2 f* }& Z6 f' u6 F# B  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦! 9 h0 X+ ~$ x- Y

2 ?2 g! ?& X: l& y! {) N  h$ f5 k, r
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg
/ u6 ?1 z! S" f8 E) K
  二、快速瘦腰术- \  I2 c' P6 V- c
  1、腹部缩紧( Y" ~9 w. C4 {- P5 v; y
  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。( X9 \5 R+ |6 n& l1 _  ~
  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。
: }  V; s9 K' Q0 O8 j! K  2、上腹部
; p; y# b" Y; e. i( X  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。
( ?1 l% d9 I" p! B) n# a2 g$ G* C  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。
* B7 G' Z. T: q7 C( u8 H  3. 整个腹部
" L* T0 m* ~! }. z4 Q6 s5 K  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。 . j+ l' ^: `0 C( d+ W

5 G" C. Q: l  B+ s- V0 Z

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
3.jpg

7 |8 q; G" y: p, @6 _6 {; |3 @6 K1 M' e! K
* l! A- Z( \0 @; t# \0 V- [  三、保持体形塑性术
9 D2 m4 o6 ^. q3 [; D: h6 [  塑性术之一
% G7 K$ t. A4 M9 v3 m4 _, B  t  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)" E" B8 I" j% r/ r( O6 T8 N3 x! W
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
  M- z! x+ _# U- |1 o  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
! x  Y1 d/ ~) q/ m2 z" u$ }  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
9 K5 Q& ^; J, A" v0 @4 y. O  塑性术之二
' C( J4 O5 L- D+ h  动作:
! j" T  @* u( Q8 F- O# z9 X  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)' R( c5 v9 K. H; ]
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
$ S5 J4 d: j6 }/ D+ D  慢慢将身体放平,继续动作做20次  ^& F* M( H1 ]: [
  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?+ Z2 I) H$ V* q9 _' t+ Y
liliang 发表于 2009-7-12 22:08 不可以让男友看见的减肥操
% ~. p! G) ~2 N9 z5 g4 |

9 Q3 P" I3 W/ v$ p其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感
( P( K+ z4 B% E, J8 v# N/ Q2 H 但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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