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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!* k1 S7 o9 i0 h+ f% s
1.JPG

  b% |$ q) a" R  一、独家最懒美背术
7 W) B( W# s. @4 a  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!
- Y, n7 S" i$ k9 X  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。
2 e+ F4 \$ z: Z4 m) U8 Z  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!
4 _0 p8 U' v4 [& A% R2 Y3 Z+ l8 t
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg

6 }; S' S# S% ]& |" X4 x) {  二、快速瘦腰术
! P& y0 W6 e4 C5 D' D  1、腹部缩紧; c2 j- h; v' }' C* C. ~
  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。' w5 S7 T! I0 e$ c9 v0 {
  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。
5 {9 S" [- ]& D9 ]( ^  2、上腹部; |# F1 y) [3 c2 E+ `! Z
  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。: Q0 r/ I6 ^- y0 W0 a, o
  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。$ l6 q7 Z- }( E- o
  3. 整个腹部
. |6 ?. N) C3 A3 R! d( K  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。
: P. k$ q# P: Z; v: _& Z! Y. v- l! e

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
3.jpg

- U# T% o5 I8 K4 V# {1 X5 y8 `
  三、保持体形塑性术
+ v. ]1 `# z% y3 }* O  塑性术之一
2 L6 O4 H( G0 j/ z' }  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)8 z7 ]  A4 n' B0 ]& g* \4 |4 y* n
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
' I6 W' ]! U* m! M8 p  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟( D+ y# d& N% M4 C
  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。# q( B1 w2 x5 `/ B
  塑性术之二+ X8 I* s: j6 R6 b; |
  动作:5 J7 x1 U" G5 g3 `9 N, N
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
1 E+ I( Y6 }9 ?+ G  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒! e( z; J, f+ ?% Q* k/ M
  慢慢将身体放平,继续动作做20次
/ {$ I  L. W) u( P& Q. @  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
爱美的你
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?( U* S. g- p& _% ]3 a, o
liliang 发表于 2009-7-12 22:08 不可以让男友看见的减肥操
. j/ j3 K- [! j. F

; o8 r  J) A% s其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感0 X; L$ u# V; p: V+ q. b
但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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