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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!. a2 W' ~0 r% Y* s5 f* l
1.JPG
0 y# x# ?9 X, [# N$ h8 B8 T) r2 x
  一、独家最懒美背术
) C  ]2 l+ z% h0 L  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!& v, R* d2 X' a! S
  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。7 L) c( ?1 T  P3 Z( Z
  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦! . U' `- n0 ^* V5 `

; w9 i2 O* C  S# j
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg

1 H, o8 L9 r5 }5 W; x- e  二、快速瘦腰术
( F! s6 L4 \7 i7 |$ x) @  1、腹部缩紧- J' [6 D* V9 s% g
  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。
& Q: I2 m1 X* |, x! p) z1 o  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。
. H( U% ]- y! g9 N7 h7 y6 X5 O6 i  2、上腹部
. U; ^/ g4 x# a! E$ r. a  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。/ i# T0 b0 [  F' v/ e
  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。/ o! ^+ p9 N/ S4 ]8 N3 z3 V! Z4 u
  3. 整个腹部0 a2 Z  q5 L( F
  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。 - _9 z$ Y) @7 M6 m/ l9 g4 O$ q
8 @; R3 {8 `# n- Q" h8 U

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg
9 m6 r$ I: u- E
2 Y. `- O0 h1 P$ W
  三、保持体形塑性术
- D. y% i, C' |! p  塑性术之一
/ b/ d  C' q3 K$ D) j  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)+ k0 K% Y4 ?# W, a9 Q
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
+ |4 e' f' z  U: o% s7 b% ~; S  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
: ~2 r9 [" g9 G; W$ K  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。; C8 E" [# A3 R" [3 g! _
  塑性术之二
6 \+ o! ?7 _% r  动作:7 B$ u; }7 ?' Q9 V$ y
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)' g  q+ e* X/ V
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒  ?9 t8 \& ^- k9 a3 z
  慢慢将身体放平,继续动作做20次! W8 H* Z# S' A# ?  r
  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?  ?- @# h/ Z9 L0 m8 L2 G: B2 J5 y0 `
liliang 发表于 2009-7-12 22:08 不可以让男友看见的减肥操
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其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感* |: x/ o8 Z' x
但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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