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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!
0 K1 O, e+ F* X 1.JPG
$ i* [/ W. s' E/ L4 H
  一、独家最懒美背术$ D' V& f/ h2 K; \2 m
  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!
5 ?; S, I7 ]$ M6 S# C2 \/ \8 R0 G  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。- a$ A: A) r$ y: I: n5 k
  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!
0 s" W; w6 Y- F. O6 U
, C, C) N) \, |% e0 K7 b
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg
$ z9 g% S5 c2 Q6 V
  二、快速瘦腰术
( \( s( b3 F  \0 V; v  1、腹部缩紧' _# L! ]' I+ s5 x9 }" I
  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。
* |* T6 d4 M4 z8 H! n, l  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。
8 d  n) V6 T& R, `  2、上腹部% W; d0 ^: d/ [+ A+ @- h6 d# `
  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。
& B, M& [/ O0 M5 m" s* S  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。6 G' K. u4 ?. t  B& v
  3. 整个腹部+ v0 H. g/ A& m4 x' I' [  Y, n; m
  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。 . U( W7 Y, U1 K- l9 v
4 a' t" Q. A* P! G% K' }* \! j7 w

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg
" Y. S, s+ e# V
) Q& f# b8 c( s& C" z+ \! j% k: K
  三、保持体形塑性术- s9 C1 [7 b( T6 |6 U
  塑性术之一. a* f& K, H" S3 V
  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力): Q3 k  H  ^7 q
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次# }6 ?, L5 ?* q  y) K
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
9 g  M2 _' j+ b/ D8 F& k: e7 S+ }  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。: r8 T4 y& B; |& z' Q' o6 ^
  塑性术之二9 `. r' J: Q0 r; W/ D, e6 ^
  动作:
- i, j" h9 O' A, }3 }6 B  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
) v0 u9 m) M. N& |5 o/ [  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒+ r, A4 {3 `8 H/ @
  慢慢将身体放平,继续动作做20次8 L5 D7 S$ p, E! q/ R
  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
1 [+ s& h* e( D8 Eliliang 发表于 2009-7-12 22:08
/ V1 h8 T* }* R8 Z  M% h2 Z
$ x9 b( E' D( q
其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感
. A/ Z* W( X0 P/ Q 但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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