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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!
+ d0 p" ~9 z* p) }: i5 t3 ? 1.JPG
8 J  _% E6 k. l
  一、独家最懒美背术
# O1 P4 Q7 ]( T! ]2 x) |6 o  y+ p  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!' ]/ g6 D& }' p9 l. D/ o2 j8 B
  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。
* c+ j6 i( C8 p" A$ l% D; l' N  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!
/ `8 T" k! {6 n+ D; G; [1 c7 M- A5 c2 T$ }# B$ B
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg

" b: r% f7 f% q! K9 T+ g3 E9 b% x2 @3 {: t  二、快速瘦腰术
8 y( [. `5 j+ [1 N# h  1、腹部缩紧
  c0 O; R' B3 O$ s" ]  i  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。; V5 N2 l3 W* k9 l) d0 r
  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。
* |, s6 b1 N! b$ f, F* p  2、上腹部$ p+ q# h/ m! {" x( F  |! z5 L
  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。* W$ Q$ r: m* i+ j9 h
  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。4 T$ z4 N  l: z% d# c: V* d* x# \
  3. 整个腹部
& X1 |- N. t6 Z" l4 j2 [$ K  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。
4 o+ B. d+ w( G3 h5 A. m
! v: v/ k0 |  T4 @0 C2 U' b

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg

7 _' P# A1 G- a
/ ?; i8 y1 v% l" A- e9 m  三、保持体形塑性术/ j4 x9 ^# }. \! h; O3 K
  塑性术之一
- s; D( i- K  a  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力), G. n4 A* G! S. _
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
& ]( D* c$ [. E- S" [  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
. A0 U2 r8 V- S2 r. `  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。4 B; {# U- [. _! j" u
  塑性术之二% D, t5 k4 J: ?
  动作:
! D9 h  i/ H) m; H  Z3 p  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
) ^: E$ \, ~7 i3 A) b8 S0 o  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒: j' Q  g! V0 b9 S0 w+ a7 D
  慢慢将身体放平,继续动作做20次6 K9 L8 \* A+ l- F* H
  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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丄啻      

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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
) e4 ^' _2 x+ B( M, yliliang 发表于 2009-7-12 22:08 不可以让男友看见的减肥操
1 y5 K) [3 H- e, s
7 Y$ x$ K, |# B, b4 ?& [6 V
其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感3 J4 P& ?, E0 R6 `0 \% h
但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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