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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!2 j0 x- L6 k7 m5 ?3 P8 E
1.JPG

. C7 V- |3 a1 f% Q6 j$ k6 M  一、独家最懒美背术
/ `- t% M* F% s  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!
0 z) q6 \7 @# Q1 Q- ]  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。
( i; S1 r# J8 X8 i* e  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!
: G4 |6 i; c8 v! v) y: Z. ^- H2 z: [4 F" T
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg
( ]/ p+ q$ w( ?3 W5 V! h) m
  二、快速瘦腰术
2 X% R7 n# u: L: R  1、腹部缩紧. o1 M1 ?( W* v% m
  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。
7 r% m( b8 R8 ~; B) {  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。
# M3 Z  K' M, H& }  2、上腹部
+ ?% O+ S* R3 V  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。0 ~2 l& t; R8 F8 u! k: S
  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。4 a7 k' S' C5 _% s, l" |
  3. 整个腹部
2 }& M3 s- R! i2 K3 Y4 [  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。 : u) e2 U7 d# _) F

5 X8 L; W: K9 [, f2 e

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg
/ z4 s: H, _1 i/ s+ @: O
3 d8 f; G" n& t. {7 t/ T9 A  ~
  三、保持体形塑性术2 C7 r* R% E( `$ ^% U* h
  塑性术之一8 X- M* \: \/ H
  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力): R5 _# n4 }9 I# X: I
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次6 h- V2 g. W" a9 ?, b1 [, l
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
5 e, o! _7 B5 ~  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。3 h" S' I# J! [: A* r* B  B$ V
  塑性术之二- ~" d. f7 L# S' h3 \6 R
  动作:$ U$ h  W7 l9 i9 y
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)( B4 D! o; T+ v: N; C$ M, J* a
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒% e* z, Q  a, ~, p2 o  _
  慢慢将身体放平,继续动作做20次
" \3 X( H' j5 h4 B$ t  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?3 N: x, {* M" f/ F+ @9 S
liliang 发表于 2009-7-12 22:08

( s5 X; B9 `: Y) A1 f& p1 P3 i+ p3 {8 d/ x: S1 c1 o
其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感% k  B; k) s8 e/ |# I6 U, C
但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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