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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!
- J- I( C& ]$ ^8 D! W+ M* l9 q 1.JPG

# `; L( x7 G7 ^( w! c4 k  一、独家最懒美背术
, Z2 ~" B. F3 z  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!
7 o; f$ u# [. p9 F: E9 h  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。; m6 z: \, X% L$ I9 D0 C, u# O
  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!
7 F9 ]* W/ `) i6 ~) a
* Q0 ^' l( D+ u, k( q
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg
/ w9 u5 n; w- [" E4 k; {. w
  二、快速瘦腰术
6 R, h/ w+ q. ^0 [+ k4 c  1、腹部缩紧0 b5 K" f0 E8 r1 w0 T# t
  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。
4 T. E8 h/ c3 J  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。# X; v! i4 d) Y% |$ X
  2、上腹部
2 Z4 j$ c  ?7 V( C% c  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。2 j6 ~8 i6 {/ I
  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。1 C, u7 C. a$ f
  3. 整个腹部
  d5 k( ^; @, X/ ~+ s  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。 ) ?+ j1 C2 c1 ^) l

1 M6 H- o+ Y5 H: ?

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg

2 x, g0 b" q% _. a
/ p& b9 y* a* Z- O# r! o, U! T( h  三、保持体形塑性术
# J% n# w5 `; `9 L. s4 N  塑性术之一
; d9 k: Z& d% U( h& _  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
, S. S6 z/ _" d1 b) g: ?  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次( u0 T& t/ r9 q: ^' i- U: {
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
+ k/ o" P, A* ]. `9 U- W& h" P, P# C  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
% _! i) {: P0 {3 G! R4 b  塑性术之二
* [* D" w( z3 W  动作:7 o8 X& |* X% C' y) G  N
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)$ V4 \6 T9 B: W
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
! l1 s# v+ n3 ?; _, H  慢慢将身体放平,继续动作做20次
- K: s7 ?8 `' o0 [  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
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这为什么不能让男友看见呢?
% c, q; J, _0 `5 ~0 X& }1 cliliang 发表于 2009-7-12 22:08

/ e9 ?1 i4 v9 q7 S3 M3 I$ ]$ J1 u) L& x& z  R+ t1 n7 C
其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感
1 N# `$ B" K  {3 p1 j' B8 u7 y 但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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