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发表于 2009-7-12 21:01:15 |显示全部楼层
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  减肥操的姿势有很多种,小编之前也介绍过很多了。但是其实,有一些姿势,千万不要被男朋友见到哦。为什么呢?这个原因……大家自己去想吧!* K0 J2 |/ L  @. w
1.JPG
) Y* K+ d/ a$ D
  一、独家最懒美背术
* o. W3 b8 W; O# v7 z) B  懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!7 \1 y" v/ m" l& V
  Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。+ i" v  l% {6 y3 D, g! k
  Step2:拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!
  v; G# ^0 g$ V6 E$ F! {+ a
8 D6 Z$ }0 {$ Q8 ]0 v; Y8 B: b, A
帖子标签: 减肥, 男友, 减肥, 男友

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发表于 2009-7-12 21:02:03 |显示全部楼层
2.jpg

# T% O2 ^8 W0 Y% k8 l8 [# B  二、快速瘦腰术
. a8 N0 }  w) S  1、腹部缩紧
1 @. m( e! ~* U% _. X  首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。% n7 H. Q+ ^+ o" Y$ M% r
  在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出,然后吐气缩紧, 重复8次。5 Z! R( b9 W% J. s
  2、上腹部! {" K6 ~) s& o3 G  U
  躺平膝盖弯曲,两脚距离约30公分。
3 J$ @8 g( [1 D3 h3 L$ m; `  一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去,抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态,这样来回做10次,这个运动只操到上腹部。
5 m1 D6 _" @' f% K+ \# {  3. 整个腹部
5 L: i: I4 i2 J! X5 B9 X' t! E  躺平后双手放在脑后,保持腿抬高的姿势,收紧腹部,一边吐气一边把肩膀慢慢抬高,再慢慢放下,这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉,反而没有好好操到腹肌,这个运动把腿抬高后,就会迫使腹肌单独出力,是最有效果的仰卧起坐形态。
% e& p* j: c7 f2 F5 Q
$ p% d- L, V+ ?1 u1 I% u

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发表于 2009-7-12 21:03:11 |显示全部楼层
动力无限
3.jpg

0 Q7 ^) J4 F; H7 i" e
- Y2 J1 R% m3 Q* Y2 n  三、保持体形塑性术
0 m* R4 p, G: W2 D) K  塑性术之一
. C. Z9 H. A" n$ g  动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
* ]# k* H* h! \& \. w$ O  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
, N: J2 w& E! |0 z+ H& n  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
3 S7 Y) n2 r0 a  B4 Q0 y* s+ M# M  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。- D& f9 y5 C$ o6 ?# r- Z
  塑性术之二
& c% z; H  n5 f; X+ Q# Z( }8 K  动作:# u% r) k6 h3 Z( F* k( c' P: f
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)3 i! Z" |! u  e0 }8 X
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒- A) g9 Q/ o7 C0 p
  慢慢将身体放平,继续动作做20次
$ J6 b8 o9 R" x. x5 m4 p7 l4 T  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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发表于 2009-7-12 22:01:14 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-12 22:08:22 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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米老鼠      

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发表于 2009-7-13 16:40:12 |显示全部楼层
哈哈,为了减掉肚子上的小肉肉,回去一定试试
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发表于 2009-7-13 17:52:34 |显示全部楼层
这为什么不能让男友看见呢?/ ^. B3 v) C% d$ y
liliang 发表于 2009-7-12 22:08 不可以让男友看见的减肥操

0 w6 {5 d& o# D2 {2 }: U3 ], L5 P: @0 }; @9 `7 v. _$ L
其实我也不太明白

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发表于 2009-8-4 16:52:59 |显示全部楼层
可以理解 两个人天天对着 就没有什么新鲜感拉  保留一点神秘感
9 ?' A$ l+ R/ e 但也要让对方看到自己的一点点变化 留给对方一点想像空间
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