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发表于 2009-7-12 10:35:56 |显示全部楼层
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行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。   
3 }5 D  s% p0 T8 L) |$ w/ k7 N2 L  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
: p- H, _1 V2 M0 K, |  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
, h$ T; |9 }1 Y$ \. r4 m  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。 ' o4 L. |8 c& B/ g
  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。 ; [3 |0 r' B, b4 h* G7 S6 c# L0 Y: c
  如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
3 b3 H9 T$ U6 `5 F( W" U( n% t/ K2 U. f) h" S9 M9 h2 U
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李先生      

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行走也不难 2 B, N, a5 W3 d. J8 s. ]2 g6 O
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发表于 2009-7-12 10:39:25 |显示全部楼层
散散步挺好的
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