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李先生      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-7-12 10:25:39 |显示全部楼层
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 脸脏了,洗把脸,因为脸的状态能被我们看见。那肠胃“脏”了,怎么办?我们看不见它的状态,只能在感到不舒服的时候才知道它在抗议。如果,我们能定期地给肠胃做一次清洁,就不用等它抗议得受不了时才来搞大扫除了。
+ }( b% ^7 R. g# [! n准备活动   7 z5 @0 |) _: F) _2 `
 在清晨喝500毫升温水,然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。  
1 H: C' L% t1 C# u1 G2 {  
* y6 w  S" G9 H( |动作一:摩天式  ; V' V9 I0 Z4 A: V6 A9 ]# ]3 x
1.jpg

" z( e8 d9 b- Z, L- B  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。  * J. U& G7 r2 c, i  ]
  
: f' \. g( ]1 e7 x2 D/ j9 p动作二:风吹树式   
5 N4 f  H" I. E! G 2.jpg
" S8 E6 G8 k2 e, Q, x2 m
  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。  , J! y, ]# }: P  T9 w8 ]$ z
  & h, D' `! a' w- i% R+ ^
 动作三:腰部旋转式  
5 `) ]! x5 Q" J* a- F 3.jpg
7 a# Y; d( P, Y# w* r
   
4 _& M; Q$ t  y! ^# V% i8 r  直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。  5 F" z+ N1 i6 z& B2 e, x
  4 ?# q; p+ J& Q% w, y1 ]
 动作四:蛇扭转式  
* Y# ]( B4 q5 R5 z 4.jpg
- w5 d# t  r3 R  K# Q
   
+ E, M  m: p5 @0 x; F3 g  俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。  ) H6 V# S# h; l9 A: i5 i- x
  7 O# u0 Y4 e8 D* m  m7 u4 x: [
 动作五:腹部按摩功    5 W0 t# p9 ~8 J, K" R' m
5.jpg
0 j5 i) C+ H3 Q1 k
  
; t3 D5 H% c' R: v- e蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
* f3 m8 {' t( ^: C  }( V7 {% O' S1 }9 ~$ y7 d2 V/ M/ i
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发表于 2009-7-12 10:26:17 |显示全部楼层
爱美 爱瘦的女士来看看 了 8 D& H3 J( |+ w* L) s' g; s

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