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发表于 2009-7-10 15:18:25 |显示全部楼层
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  大腿太粗不知道怎样瘦腿?萝卜腿很难看想找锻炼腿部曲线瘦腿方法?想成为长腿美女?夏季正是秀美腿的最佳季节,你也想拥有明星一般的美腿?赶快来参考一下小编整理的瘦腿必杀技吧!3天就能让你看到自己的腿部变化哦。

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发表于 2009-7-10 15:19:13 |显示全部楼层
【当你在公司】0 J5 V6 e6 \; d! K2 g
  一、椅子瘦腿
9 P! J( O8 M- K  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法:( ~. p0 X: n6 U) Q/ J, \, r
  a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
7 E* _. f: U1 p3 V- l3 y2 {7 L% R  b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
' |  c1 d- R' v+ o* y8 X6 d3 G  二、薏米水,三天瘦了2CM
5 x; s5 R, }8 D" v! X9 }  喝薏米水,我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。% Y" e& H8 x; V' E) Y
  三、久坐一族运动' e  V8 U" u$ F! I
  坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。
) k$ k: Y  ~7 t) W3 C0 s" J  蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2-3组。% M  b* F+ N. F2 I- W  ^, o
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发表于 2009-7-10 15:19:36 |显示全部楼层
本帖最后由 lisa 于 2009-7-10 15:20 编辑 ' c9 v- C9 x+ X
) M/ z$ Q5 r6 V
  【当你在家】
) V3 o9 [0 h1 G! v) u6 i  一、敲胆经
( Z9 h, g; C3 p4 z6 c7 {  每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。" Q; X3 m4 D: ]( O
  胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
0 Z% z8 h7 e# Z5 w" X* I  敲打胆经的时间1 x( O0 P( T/ c. H- e4 b
  即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
8 O! A  C4 ?  @4 }1 ^- }  二、10分钟按摩# x/ G8 X; o& C2 [8 ^8 r6 o
  让腿细2-3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美——血液循环,HOW:. w2 P+ |$ f7 f, n8 n# \) j. h$ S
  1.脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。/ L. A5 O) s; _. n
  2.坐在椅子上进行:将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上,上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。+ [; i) s  {$ F; Y# [* V6 T& Q
  三、冷热交替+泡脚4 w; U2 ]9 y4 }
  洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环
" x9 I, `6 t. s( H, b  洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。) e8 a5 ~# b. d# T9 h  L/ T
  热水泡脚,杜绝双腿老化! h" B+ D! Y. v$ G, H
  将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
& p6 v. E8 y: C8 c, j6 X- u- t4 r
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& q, d4 O- @* ]4 b( N+ Q# W
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发表于 2009-7-10 15:20:04 |显示全部楼层
本帖最后由 lisa 于 2009-7-10 15:21 编辑 * F3 |( W) i$ X: C/ C! d
5 {0 f, C- u% ?* Q, c
  【随时随地
% P  o) T" s' l$ z% g1 a; B* l1 [  迈开大步向前走
7 n8 x7 ?# @9 F  民间早有“饭后百步走,活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身,舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉,而且不会走出小萝卜腿。
, f# e2 e  x6 H  脚跟运动
9 \% L% G# [: r9 n1 R0 m+ U" q  公共汽车上,在座位上坐好,腿部位置呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下左右反复摆动。/ t3 V; t( U* y9 c4 G/ J8 ~+ X
  跪着擦地
9 k  K" i0 E6 X  童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净,虽然辛苦,但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化,清洁地板连拖把都不用,直接用吸尘器搞定。不过,还是建议你时不时地当回“灰姑娘”,跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的动作,还可以锻炼腹部线条。
5 f. a& _% W' O1 J+ N/ ^  夹腿功9 j7 z! H. d+ j! P! g' I, G. s
  坐在沙发上,在脚踝的部位夹一个靠垫,然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平,放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动,开始可能做几次就会觉得酸痛,不要紧,万事开头难,休息一下再继续。
: A7 ^5 d0 T3 ~% S( y" v' \5 G/ Q, t
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2 q1 i2 r5 a8 ?, q* M+ i5 c
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丄啻      

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发表于 2009-7-10 15:37:22 |显示全部楼层
我想学拉丁 修腿形
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发表于 2009-7-10 16:06:40 |显示全部楼层
姐们你成功了??
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凝眸416      

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发表于 2009-7-10 17:17:13 |显示全部楼层
好办法,可以就怕自己坚持不下来啊
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发表于 2009-7-11 18:18:06 |显示全部楼层
这个要有毅力才行了!+ b* H3 w" l( N, z
我一边看一边做都觉得好累!
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李先生      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-7-11 19:07:09 |显示全部楼层
好办法啊
# g, q, A# k  E. H( ]就是坚持下来不容易啊
人生没有彩排,每天都是现场直播!
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无敌少      

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发表于 2009-7-11 19:40:34 |显示全部楼层
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