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发表于 2009-5-17 16:05:03 |显示全部楼层
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自由式 
& _5 `% e8 R3 t4 h. ^. ^    可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。9 l8 r& U; [0 c& M
    仰式
5 F3 s/ j/ m# V) i    对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。除了真正喜欢游泳的人外,有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势,对改善人体各具不同疗效,你是属于哪一种呢?想从哪方面努力呢?请对号入座吧。
% d0 _7 j: z/ Y    蝶式) n% |% _8 ~# N6 u
    以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。, \2 K3 _4 s7 t) P7 H
    蛙式
3 v/ \6 |# v8 H0 m1 r8 T' `    因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
5 c0 ], ]8 k' m小张喜欢游泳,每到夏天,隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训,动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点,小张很不服气。他说,游泳不就是玩吗,姿势有那么重要吗?其实,这个问题也困扰着很多游泳爱好者,记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。' |( k; i6 K9 u
  姿势不对,锻炼效果差5 P) s; ?# j- W' B! K! e/ W' K
  武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。
$ {4 d. p3 d, Y( O- |9 X  通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。武博士说,如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。+ A- v7 p$ l$ u& G" e8 T
  白做无用功6 @5 N2 d; f9 W+ C4 `
  另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。, h7 U1 t  }. h4 D
  纠正要有耐心: S: x2 ]9 i) @! h1 [/ T
  “习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。”武博士说,对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。他说,纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。
+ Q6 k/ \& @4 Y2 s1 Q; ?' [  最后,武博士强调,夏天游泳,安全最重要。有的人坚持着错误的动作,还经常去河流池塘里“野泳”,十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。”( \$ v' u8 ~0 G) o) ?- Z' e# O! c
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。8 Q, `: L& F- {  ?. x+ C/ c
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏 乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹 痛现象。 ! N0 O0 m" U0 @: \1 R, G
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
6 p2 o/ O! W( K! T, Y( \三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。 * X& d: c& j9 l
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
) T+ j! x) f4 H+ r. G( p. |2 A五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
+ G0 }0 k( U9 H) G六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
7 f" }/ v, N/ k七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担久之容易引起胃肠道疾病。
1 V& C4 O4 O! |5 Y6 \" H八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热大
2 F! z4 `; h. Y5 [+ f9 s于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。 ! ^1 K+ e( G: x2 O
九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。
! e" @1 |- ]) o! U; [, d! M$ U十、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
- N% o3 o3 d4 @7 {( Z十一、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
/ Y# e3 x& V" _/ G  h) e9 o% K十二、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
" N/ y3 `& Z& A: L十三、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
( D( `: k8 f% o3 a十四、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。 6 g) T: C2 F  Z4 n6 X, V
十五、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
* w* f8 ]2 D" m6 \十六、忌忽视泳后卫生:泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后, 再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。[/
$ |0 E7 a! R' W1 T( p

$ Q* @; T9 l( |  j
南郊喜欢游泳的进来啊
* m  `% M: \% L本人超热爱游泳
) I2 P% N  t/ W( R8 |& J我建了个群
5 y) o' x+ N6 t8 M喜欢喜欢游泳的朋友们就进来
  q, i3 {( d9 B. ?大家互相指点
. x0 D+ x2 N7 _5 ]) o希望以后大家游的都很好) T  o9 b, X+ K4 @9 A$ e3 {& B
我一般在陕西省游泳中心游
& r; B5 v* \( r有志同道合的联系联系
0 n1 \* a* e9 A; _有时间大家一起去游  [+ T0 \4 k: V2 v4 a7 b6 p
我们一起去减肥
4 M' q0 w0 z8 J  A) w* b5 K, X群号:87149587
' P" V% K1 [5 ~+ p, o( m

5 Q- m! R9 }9 \0 ?9 ~
帖子标签: 减肥, 游泳, 减肥, 游泳
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鉴定完毕·
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发表于 2009-5-18 13:53:54 |显示全部楼层
先顶一个~游泳减肥我相信,因为去年在深圳出差时天天去泡海`结果真的瘦了!
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小旭      

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补充:其实我不需要减肥滴!
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