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发表于 2009-5-17 16:05:03 |显示全部楼层
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自由式 8 ^2 L- H+ r! J. p4 A* Z
    可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。" H9 A4 ]/ ?) P
    仰式
3 D/ b: y7 l" Z    对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。除了真正喜欢游泳的人外,有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势,对改善人体各具不同疗效,你是属于哪一种呢?想从哪方面努力呢?请对号入座吧。 & ~) O4 I+ d& i2 R6 C
    蝶式4 _; g1 w% R8 ~: F
    以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。
0 h1 `- ~2 J% C" v% Q    蛙式
3 _. c# V0 N. y6 s    因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
& B: P+ Y. i4 D5 @1 }小张喜欢游泳,每到夏天,隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训,动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点,小张很不服气。他说,游泳不就是玩吗,姿势有那么重要吗?其实,这个问题也困扰着很多游泳爱好者,记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。
; P. n" T% Q7 j3 `5 |3 V# n  姿势不对,锻炼效果差& t/ k" ^- ~! S6 `; c
  武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。
& H& s8 P# E' g+ z  通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。武博士说,如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
# P4 @% G7 ?4 Q( t7 b  白做无用功' O6 ^: T3 w2 C4 a  D, a+ S' z
  另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。) D( {& e) r/ @( c7 Q6 i; r6 J
  纠正要有耐心" |* \9 R* F0 G0 F9 r: m# r% X
  “习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。”武博士说,对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。他说,纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。/ u3 z8 w; X" R5 z4 P
  最后,武博士强调,夏天游泳,安全最重要。有的人坚持着错误的动作,还经常去河流池塘里“野泳”,十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。”4 p& b, W3 E) v8 n7 ~4 \' J
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。7 x: _* B# U  x4 U: m2 \
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏 乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹 痛现象。
. q3 t! J: @. g( A/ s) V二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
8 x/ H" F$ s; d1 V7 H$ x三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。 / }. B% f  W4 a- }* ?$ I
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
' z& Z3 T8 h( m4 f8 v4 M五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
" [7 T% f. D; Z; C( f六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
! ]4 B5 Z; h$ J$ i+ |3 ~& F( v! t七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担久之容易引起胃肠道疾病。
0 @/ G. @$ y1 K( \0 k+ R八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热大
, a! O2 v3 ~. a; Q$ a于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。 1 ^3 J/ ^. B* `% L& S  d
九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。
% ]! d- C! L! e) ]十、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
& }! \/ O& C- |; T/ Q9 P. c( q十一、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。 : E9 H1 x' @% M6 O- Y
十二、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
9 z  p0 Y: q6 ^1 |% `十三、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
1 S/ }7 c- l/ W" Y1 ]" V十四、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。
' s- K2 @4 {  M" ?" P十五、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。 6 L# m1 O  b. w4 Z0 T
十六、忌忽视泳后卫生:泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后, 再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。[/
* V; i1 {1 t$ E. D3 \. ~" b4 p7 \7 z

# G( J0 D+ S  c. P
南郊喜欢游泳的进来啊 $ h7 Q2 A5 o# b: K! E& X
本人超热爱游泳
' I+ B, y7 s5 q% h2 u我建了个群4 Y: t3 G& I5 s. i
喜欢喜欢游泳的朋友们就进来
' u4 j6 u& I& I0 m) @/ P大家互相指点
6 j1 R7 W9 V) Q' l希望以后大家游的都很好4 ?' D& y. i& t; C
我一般在陕西省游泳中心游' y  R2 {4 E* ]7 @! U/ E2 n) ~. R
有志同道合的联系联系
# ?/ `' r* ]7 E3 Z有时间大家一起去游% d" Z' @, i/ V" n1 o) n
我们一起去减肥
: [" S" d$ k9 E6 s* N群号:87149587
# Y$ B+ R5 v- n- f( \. }7 I, H

, l; v: g- a! ]0 ]4 b; ~
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发表于 2009-5-17 22:12:20 |显示全部楼层
是广告吧?
7 ]1 u8 i% o* o. l! E8 n鉴定完毕·
( D! A7 n  X/ L2 c: ^+ h1 w4 }/ I! {( X1 U5 K

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小旭      

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发表于 2009-5-18 13:53:54 |显示全部楼层
动力无限
先顶一个~游泳减肥我相信,因为去年在深圳出差时天天去泡海`结果真的瘦了!
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小旭      

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补充:其实我不需要减肥滴!
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