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发表于 2009-12-7 22:33:16 |显示全部楼层
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 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 / M0 j/ A7 Q) B2 c* a
  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
# e5 m/ Z6 s1 O! b2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
8 S/ a2 C. ^( t7 G( I9 w5 n
  感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
1 F+ b; ]4 A0 f  _% {  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。6 }$ Y; l; y! z0 m: t$ B
  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
! n3 Z3 P- b/ o  Z2 J/ U
3 H+ p5 ]1 p. G. G
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!4 B: h- x, b3 o1 P
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
/ p/ |  d, n, s  V& _1 n0 {; R  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
9 |1 k+ J( U% K  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
: N' @; g- e- O# _/ p7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
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  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。3 j* ~- @4 |! M5 R' I0 |- y# c; Z
 8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 3 J+ u: r+ A8 R

  R1 v; U: @' y  H  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐! 9 V$ T; ?! a! F8 _8 h2 @0 z' z
 9、在俱乐部跳1小时的舞
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  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。 5 B) d# q1 D2 G! P
10、吃饭时每口咀嚼20下
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  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
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帖子标签: 减肥, 运动, 减肥, 运动
曾经,最珍贵和最难得的个人活动,便是回忆。
cui521115      

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发表于 2009-12-23 15:30:57 |显示全部楼层
减肥是女人一生的事业! % B6 u- ?2 Z4 x* Z/ A5 P8 g

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