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发表于 2009-12-7 22:33:16 |显示全部楼层
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 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
6 }, C- W+ p4 ?& n- L, C
  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!' k) {; Q& T+ K- i8 l
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 8 H' O& u' v" E9 W" ~- {- N
  感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。0 c; D6 C! y4 ^/ p6 ^& p5 }
  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
& Y  Z! n. S! k( l  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
8 P( [/ y0 ~' V5 p
4 X+ I' Y1 v# s& a9 K
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
/ A: c9 U7 |$ X8 D% N1 w0 q* m4、慢跑20分钟以上就能出效果!
' R3 Q/ U' @, \9 V  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
( v+ |6 a" J9 _  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。3 Y6 v  R; H  ^. l
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
/ }+ d7 Q+ u8 l; b+ A
  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
' D" x- ^# n. y/ Y1 x 8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
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5 J" ?/ N& d; k& K
  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
0 ]: v- F/ C1 y+ A& S, @9 | 9、在俱乐部跳1小时的舞 8 U; u! Y6 `" D# n
  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。 . Z8 g/ R  p! j! c) Y8 ]
10、吃饭时每口咀嚼20下
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  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善 4 N3 x% Z1 V% _2 \* V/ W
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帖子标签: 减肥, 运动, 减肥, 运动
曾经,最珍贵和最难得的个人活动,便是回忆。
cui521115      

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发表于 2009-12-23 15:30:57 |显示全部楼层
减肥是女人一生的事业!
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