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发表于 2009-12-7 22:33:16 |显示全部楼层
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 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 $ W' S8 @7 a' h
  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
: C, f) n* `3 [9 Y1 E2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 4 v- P4 Z1 I" `* j
  感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。. h! u# y  k- j* e6 V' y
  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。) `* r  Z. ~1 }& j8 R  b0 X
  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
. d! T* `  ~3 y: h" u+ b

+ c8 l* D; P9 Q1 r  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!* w% p! |1 p0 C2 t  V- w
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
0 k6 ]9 `% T& ^! P) S% e  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!* i4 Y7 }2 u- ?2 s8 L  D
  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。. E* g% b0 \8 g9 B" L, t, j( J
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲 3 W0 Y7 A, z6 |0 B$ Y5 }- X
  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。& k. x# u3 ]  Y9 T- T
 8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 - s0 q6 q- v! I$ `; H0 ~. }7 z

  E. c; e$ T! t: `/ D. l  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
) T. e" ]+ C" x) u 9、在俱乐部跳1小时的舞
* |2 n" y, b5 @
  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
* q/ m) }% Q" M- q6 V10、吃饭时每口咀嚼20下 3 a" l4 h0 ~2 n( B4 x! f
  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善   N  \% [/ I. Z3 F; ~8 a
$ {( C5 Y! i+ q) A0 x0 k
帖子标签: 减肥, 运动, 减肥, 运动
曾经,最珍贵和最难得的个人活动,便是回忆。
cui521115      

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发表于 2009-12-23 15:30:57 |显示全部楼层
减肥是女人一生的事业!
& d# X# i* J2 ]3 a; E) d1 v. j  I6 G7 {) s/ R
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