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发表于 2009-12-7 22:33:16 |显示全部楼层
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 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 $ v$ `0 N% B" ^6 l* O, [
  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!8 Z& [% ^% n7 y! d( g6 f
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 & B2 t( S* H) _. ?! k
  感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。' u  I' V+ C+ V5 E  @) I5 i/ K: E5 b
  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。  h( L& G9 a/ O! `4 \$ a! _* X8 O
  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
0 i( N6 N& A' r4 Y) B& ?

- ]/ n1 o  T8 C' H" ?  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!/ G8 s- j- P3 f4 y" M8 h
4、慢跑20分钟以上就能出效果!0 A  y! J. v* J, z+ c) z9 y% ?3 P2 D
  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!  H: X( V9 z( b3 V
  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
2 u. `1 ~) V! O7 [; }3 Z- U/ \9 O7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲 1 S+ l0 |, _; e  n2 ]/ B3 ~: Y  [
  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。+ v0 q/ p& P" u
 8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 1 i$ r5 y4 x* e7 L

* o' w5 H5 {! \8 l7 A. @; n  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐! 2 J2 j$ C: @3 P" w& N  w0 h
 9、在俱乐部跳1小时的舞 ' e  T4 i* P4 h; }/ W
  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
  [# J% W% v8 v' v% y$ C10、吃饭时每口咀嚼20下 3 p8 _/ a1 f$ {- f5 A
  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
/ _% ^& ?0 \1 ~0 A! V: c$ d8 W3 L! U; N( Z8 |
帖子标签: 减肥, 运动, 减肥, 运动
曾经,最珍贵和最难得的个人活动,便是回忆。
cui521115      

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发表于 2009-12-23 15:30:57 |显示全部楼层
减肥是女人一生的事业! : S# H+ H7 Y& E- W
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