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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-12-7 15:58:00 |显示全部楼层
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# _& ]2 }+ U+ Y6 k3 `& s# y - B  P- n  Q/ M: Q8 G/ X+ R% H/ O: s
瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材
% C- D6 l4 S" L! [7 y# X   来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康健身运动之一。因为它既不激烈,也不要求练习者达到一个多么高的层次,只要每次超越了自己,就是胜利,所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆——禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操,你不想试试吗?/ l$ y% l: |6 `

: v* A; E( n  f7 i9 k/ E 瑜伽美颜 三角伸展式
1 M: U; X8 F. s3 q" Z: H练习方法:
4 e* M# S" F: BA、自然站立,两脚宽阔的分开;5 }% @! G: M2 _! |
B、吸气,双手侧平举,右脚尖向右转90度;' L! T( q7 c6 h8 Z  N5 m! l
C、呼气,慢慢地向右侧弯腰,右手放在右脚前的地板上,双臂始终呈一条直线。;2 t; ]; v3 z6 L9 O) v
D、保持这个姿势,自然呼吸10秒;
/ X( }8 c) \# B$ bE、吸气,缓慢地回到B,换另一侧练习。两边各做5次。
) u- W2 h7 q2 A0 x8 e' S3 I& E; t效果:三角伸展式能使你的脊背挺直,促进肝脏功能,从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后,你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
6 v  {5 U9 r! ?2 h# p. \' X
. ~/ [5 P$ g5 E! K瑜伽健腹 简化扭动法
9 ]6 @" p: ?; z& d* W/ B6 m# l练习方法:
2 {+ n, f1 a' q/ ^  KA、坐姿,双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上,手指向后;; c! @- U, k- Z( P5 K6 ^+ ^
B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧,用右肘顶住左膝的外侧,右手抓住左脚踝;
6 F: @; {/ j1 j0 S1 ]8 C3 G1 FC、再次呼气,尽量将上身躯干向左拧转,接着蓄气不呼保持5秒;
# }, m$ R4 V3 B- z! uD、吸气,缓慢将右手放开,回复到起始位置;. N* G2 m% i! A; C
E、每边各做6次。
% @/ v$ O$ c: W8 d) y7 E8 A5 C效果:因为久坐办公室,你的腹部脂肪日渐增长,却又懒得上健身房。没关系,这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部,让你多余的脂肪尽情燃烧吧!
8 ~  X, M" l6 A& Z5 n: k7 e
/ @) i9 k. E1 |5 v: [8 x# K瑜伽美腿 舞者
# P& t& @" F3 O; t! ?练习方法:8 o2 B. Q0 ]9 a8 [, T8 V# x
A、自然站立,吸气右腿屈膝,脚跟拉近臀部;4 M  C* [) l2 ]( _* i' z& K
B、右手抓住右脚踝,轻拉起来;
  |7 A' H3 M8 G9 u8 G6 Z2 SC、呼气,左手前伸,同时右手拉高右腿,上身微微前压,眼睛注视左手延长线;  g. M! X9 p8 n/ b  ^
D、保持平衡,自然呼吸,坚持10秒;% M8 X' A7 s0 A# e
E、依次回复,换另一侧练习。& v, M/ e9 h$ r; Z+ X
效果:你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚,拉伸大腿的肌肉线条,塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!
$ V. }" |4 [, [* B2 Y ' B0 J$ Y' _2 h
瑜伽美臀 虎式
/ ]% t+ s" [( V2 ~! w7 R1 `练习方法:' d; o% A$ X0 f; Z0 Y( t: V
A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿,双臂和大腿垂直于地面,做出爬行状;
* s6 ?# g. N( G5 d, S& BB、眼看前方,吸气,把右腿向后上方伸展,收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒;
$ I% e5 X4 \1 ^2 b5 O* T& b. @3 Y1 WC、呼气,同时屈膝垂头,让鼻子接触膝盖,脊柱呈拱行,屏息6秒;. y8 d- r9 {  s
D、吸气,右腿再次向后上方伸展,重复这个练习;E、每条腿各做6次。/ U" V, h8 r/ Z$ Y
效果:想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗?虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉,让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么?马上去练啊!
8 Q: m4 @! D( I+ @; w% }! Q- c! R
5 g5 N5 ^% [( _) s* u6 c! p瑜伽美颈 鱼式
: n+ ~8 [# `/ y/ @5 e练习方法:
- d2 i* A/ q% H# KA、仰卧,两腿伸直,双手掌心向下放于体侧;6 V0 ^5 D( X6 t  K2 v
B、呼气,借助两肘部按住地板的力量,拱起背部,抬高颈和胸,尽量让头顶着地;1 |8 }3 I. A, f9 X4 e
C、双手自然放松,深呼吸保持20秒;1 f' V6 Y; G' N6 S
D、回复到A的姿势休息。
9 y! M, k3 A' a效果:鱼式可伸展颈部肌肉,雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜!练完了,还不快去挑一条呀!* D9 C1 q6 w, d1 A2 I" C" h

. Q7 V! O+ V1 C5 K( q& H
帖子标签: 美容, 体位, 效果, 修身, 瑜伽
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