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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-12-7 15:58:00 |显示全部楼层
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# k0 W  W9 ]' N2 D, S; P   o+ b* P9 M$ }( t0 G! |
瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材: E7 }/ t9 I9 T) ]2 Y
   来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康健身运动之一。因为它既不激烈,也不要求练习者达到一个多么高的层次,只要每次超越了自己,就是胜利,所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆——禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操,你不想试试吗?" k: b7 f0 b: [$ v$ [
3 i) i+ K# V: p. |% g3 Y7 m+ l
瑜伽美颜 三角伸展式
9 ?- ~6 J) M% {2 E2 R. D练习方法:
6 Q* M% `: S  [% P7 r6 f; x( h: _A、自然站立,两脚宽阔的分开;
7 @9 Q' F1 M* `% E' p* EB、吸气,双手侧平举,右脚尖向右转90度;
9 J! \/ i7 S; j: n' HC、呼气,慢慢地向右侧弯腰,右手放在右脚前的地板上,双臂始终呈一条直线。;
+ I3 t! e. e& |9 iD、保持这个姿势,自然呼吸10秒;0 b8 K$ i8 ^9 C  P. t6 e1 o8 n. \
E、吸气,缓慢地回到B,换另一侧练习。两边各做5次。2 r' w$ F! [; a' T# L
效果:三角伸展式能使你的脊背挺直,促进肝脏功能,从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后,你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。! n& ?5 l* E' @) W; {

( h& Z- M: x: `- F4 r5 F% C% `瑜伽健腹 简化扭动法
, W, L& i. r0 }. N( E! Q练习方法:
! W9 {5 n0 s" z& X- LA、坐姿,双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上,手指向后;8 {% J- u! v# K% @& }" N
B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧,用右肘顶住左膝的外侧,右手抓住左脚踝;! x; M/ d$ l/ O+ S& H
C、再次呼气,尽量将上身躯干向左拧转,接着蓄气不呼保持5秒;
6 h) |1 V; k9 b9 S1 vD、吸气,缓慢将右手放开,回复到起始位置;
# @5 V  c+ q" NE、每边各做6次。8 K/ O4 @( A. ~
效果:因为久坐办公室,你的腹部脂肪日渐增长,却又懒得上健身房。没关系,这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部,让你多余的脂肪尽情燃烧吧!
( H+ K" C9 {& V* f
; i9 ^7 S- T6 T瑜伽美腿 舞者
: `! Q9 d7 }) [$ j  S练习方法:
' p- H, E  ~$ A& E: x' L9 iA、自然站立,吸气右腿屈膝,脚跟拉近臀部;9 n8 r( |. E' H0 h; v
B、右手抓住右脚踝,轻拉起来;
6 P0 u# T; \& tC、呼气,左手前伸,同时右手拉高右腿,上身微微前压,眼睛注视左手延长线;; h, r$ x! i' n: }4 }
D、保持平衡,自然呼吸,坚持10秒;
- M( j8 t9 S) L0 J  NE、依次回复,换另一侧练习。) T9 T3 }: n. B
效果:你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚,拉伸大腿的肌肉线条,塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!; h9 S% j$ y# b1 c  E. J) ], ?
) \. a1 o6 _' A7 }% i3 m
瑜伽美臀 虎式
) h1 L4 y4 S0 p/ d: ~9 x7 O练习方法:  e" l+ o; y0 @
A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿,双臂和大腿垂直于地面,做出爬行状;, s  S6 h5 h5 o& X' ^( a1 \
B、眼看前方,吸气,把右腿向后上方伸展,收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒;! R* {  r- g1 b9 O8 @
C、呼气,同时屈膝垂头,让鼻子接触膝盖,脊柱呈拱行,屏息6秒;
" e2 ?. Z& w# n) S3 _D、吸气,右腿再次向后上方伸展,重复这个练习;E、每条腿各做6次。
6 s, d; j' s: ]7 G2 `, g1 \7 d效果:想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗?虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉,让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么?马上去练啊!) q1 a. n0 I5 f0 t7 K

2 C" D7 }- V% x- I% i+ t瑜伽美颈 鱼式- r5 f/ a+ l# X1 q; _
练习方法:9 p( z/ U9 l9 W
A、仰卧,两腿伸直,双手掌心向下放于体侧;
2 Z0 z9 B. G- b- J. `! rB、呼气,借助两肘部按住地板的力量,拱起背部,抬高颈和胸,尽量让头顶着地;: @5 d" W# c  g& W( t$ [
C、双手自然放松,深呼吸保持20秒;
- r4 l' ^7 Z1 @1 V' rD、回复到A的姿势休息。+ q+ y$ \# X/ |% y
效果:鱼式可伸展颈部肌肉,雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜!练完了,还不快去挑一条呀!+ X/ w( E" p6 K+ P

8 l9 g7 `$ n; J1 m) f: {
帖子标签: 美容, 体位, 效果, 修身, 瑜伽
寂寞就是有人说话时,没人在听;
有人在听时,你却没话说了!

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