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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-12-7 15:58:00 |显示全部楼层
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+ G1 v7 |: K  ^: }+ h* q6 g! @

9 V4 m3 y/ ?. l7 j瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材
6 Y/ f, O' G  p  n5 X+ V4 g   来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康健身运动之一。因为它既不激烈,也不要求练习者达到一个多么高的层次,只要每次超越了自己,就是胜利,所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆——禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操,你不想试试吗?
% O( b8 u% p3 @% \, B
' ]2 U9 \8 |. x' z% S# @+ L9 E 瑜伽美颜 三角伸展式% M  j3 T) l- B5 j  I
练习方法:
& y! [# [+ U! D& LA、自然站立,两脚宽阔的分开;# }9 x2 A8 X. ^9 K# W
B、吸气,双手侧平举,右脚尖向右转90度;
" s9 U$ F$ S  O* P- d2 [C、呼气,慢慢地向右侧弯腰,右手放在右脚前的地板上,双臂始终呈一条直线。;
- T2 S, r1 U6 v/ C7 ^D、保持这个姿势,自然呼吸10秒;
$ a3 `: M; C- a  b+ t" p' M; gE、吸气,缓慢地回到B,换另一侧练习。两边各做5次。
4 W; k  Y0 q8 X2 O% ]- l) Z效果:三角伸展式能使你的脊背挺直,促进肝脏功能,从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后,你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
2 h1 r) F" z* ]6 x! B, y" D1 n" b8 f
( t1 D5 D. f, G2 Z% ?瑜伽健腹 简化扭动法# ~' h7 d1 U) Y. V+ e) H
练习方法:5 X. i5 f) r) d/ S: Q
A、坐姿,双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上,手指向后;
; |! B) L; I$ AB、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧,用右肘顶住左膝的外侧,右手抓住左脚踝;
8 ]. g# Z- a2 L$ V1 S' o! q( T$ {  }C、再次呼气,尽量将上身躯干向左拧转,接着蓄气不呼保持5秒;
1 Z+ t" D0 a8 \D、吸气,缓慢将右手放开,回复到起始位置;
; s" X: w5 G, G. L' |  ]2 rE、每边各做6次。# I2 \7 W9 L6 h$ x
效果:因为久坐办公室,你的腹部脂肪日渐增长,却又懒得上健身房。没关系,这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部,让你多余的脂肪尽情燃烧吧!
; B2 Y/ V4 P1 S4 [. V- N% `
! u. L$ u* a* m7 k瑜伽美腿 舞者+ t1 Z; g# c6 N+ m$ O% k
练习方法:9 Y: [$ F0 }+ }% e! K
A、自然站立,吸气右腿屈膝,脚跟拉近臀部;: M, `  K7 N7 I# m
B、右手抓住右脚踝,轻拉起来;
. Z7 E, J8 Z0 t4 t( bC、呼气,左手前伸,同时右手拉高右腿,上身微微前压,眼睛注视左手延长线;
: W9 x" s+ J5 @( ED、保持平衡,自然呼吸,坚持10秒;
7 m/ ]/ n5 k& @  _% V9 gE、依次回复,换另一侧练习。
5 V: p# P3 c" t效果:你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚,拉伸大腿的肌肉线条,塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!
7 W$ p7 q5 `$ l4 t* ]
$ F! U# A' a, U( Y9 M) i瑜伽美臀 虎式
, t: i6 [' l& {. @. Y2 Y" ^7 R2 b练习方法:; V% y: c7 Z- K" n( Y
A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿,双臂和大腿垂直于地面,做出爬行状;
5 k; P+ K. O; ^. e# Q8 z. MB、眼看前方,吸气,把右腿向后上方伸展,收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒;9 R3 q, |1 u# b( c; T% [5 M
C、呼气,同时屈膝垂头,让鼻子接触膝盖,脊柱呈拱行,屏息6秒;
3 g) ~0 D% ?( E& xD、吸气,右腿再次向后上方伸展,重复这个练习;E、每条腿各做6次。/ p/ g( h) P4 S4 r" p
效果:想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗?虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉,让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么?马上去练啊!
8 _" N/ e+ E6 c5 Y5 E, v9 b) I : R3 U1 b2 E4 n+ L3 V: N; u
瑜伽美颈 鱼式
# y$ y* e4 x! R, y* ~' {3 M练习方法:- w/ W$ `5 r6 Q, c7 o0 ^6 e
A、仰卧,两腿伸直,双手掌心向下放于体侧;+ I) R2 b0 n6 p. Y3 X/ h7 [8 ^* i
B、呼气,借助两肘部按住地板的力量,拱起背部,抬高颈和胸,尽量让头顶着地;9 S$ f/ L  s' O4 I* L
C、双手自然放松,深呼吸保持20秒;) p8 ]$ H* ?8 @: a( P) s
D、回复到A的姿势休息。1 }- v- e9 [( j* w  z9 ?
效果:鱼式可伸展颈部肌肉,雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜!练完了,还不快去挑一条呀!
6 t4 D- i* K/ n1 p/ J' V9 o/ G
# i/ |7 }: t/ c  I# i) r0 B# A
帖子标签: 美容, 体位, 效果, 修身, 瑜伽
寂寞就是有人说话时,没人在听;
有人在听时,你却没话说了!

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