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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-12-7 15:58:00 |显示全部楼层
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% s; p, z" U! N! _) F6 v5 I

- e( ~7 R! b; i. f. h% j瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材1 d8 A4 B) a/ v2 N- t' G, T( z
   来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康健身运动之一。因为它既不激烈,也不要求练习者达到一个多么高的层次,只要每次超越了自己,就是胜利,所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆——禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操,你不想试试吗?, s' a# k; \1 h* v0 L& o# E
4 ?* v6 n" g  L5 ~. n
瑜伽美颜 三角伸展式
- F3 m& o+ l' O1 l8 W练习方法:6 I/ ]" M: D4 c8 I. U3 O" X+ @: f
A、自然站立,两脚宽阔的分开;7 B8 @: G) J) v; M( q
B、吸气,双手侧平举,右脚尖向右转90度;7 z# u0 o2 [3 w" L, ]$ S5 ~+ I, R& u
C、呼气,慢慢地向右侧弯腰,右手放在右脚前的地板上,双臂始终呈一条直线。;/ e% w9 S1 N+ z% i
D、保持这个姿势,自然呼吸10秒;5 e" h! P& H7 @" h1 y
E、吸气,缓慢地回到B,换另一侧练习。两边各做5次。: a+ \1 k& J  h% n
效果:三角伸展式能使你的脊背挺直,促进肝脏功能,从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后,你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。. l" S$ l, ~8 R% x" E" X4 T
6 {" X: t' l( p8 u
瑜伽健腹 简化扭动法
: {* I& d6 Y$ u" X0 R+ ]: P练习方法:) T' o  g/ o9 R- r7 Z
A、坐姿,双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上,手指向后;
3 Z8 X3 p- Y, U3 J4 w% ^B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧,用右肘顶住左膝的外侧,右手抓住左脚踝;% O9 [3 W) n' L6 u6 T
C、再次呼气,尽量将上身躯干向左拧转,接着蓄气不呼保持5秒;& e" Z7 T1 f- @' I4 o- S- b
D、吸气,缓慢将右手放开,回复到起始位置;
9 o, D1 u) V2 A4 F! M4 P( TE、每边各做6次。
# l  G5 g( K* D. [3 L* C; o7 f效果:因为久坐办公室,你的腹部脂肪日渐增长,却又懒得上健身房。没关系,这个姿势真的很适合你。它持续地拧转挤压腹部,让你多余的脂肪尽情燃烧吧!
' B( r* w" w9 {! Y! N4 ` " g( v6 T' w8 n
瑜伽美腿 舞者
. U' Q- B" \) d# F6 D( v* P练习方法:
( x" ~1 @& c; F& p* UA、自然站立,吸气右腿屈膝,脚跟拉近臀部;
3 b8 r) }! }$ p, aB、右手抓住右脚踝,轻拉起来;: Z) ]3 L' M. j" O5 K
C、呼气,左手前伸,同时右手拉高右腿,上身微微前压,眼睛注视左手延长线;; j/ M- ^/ G1 x8 V$ }2 a2 |
D、保持平衡,自然呼吸,坚持10秒;+ N) L& E4 e/ N9 h* c
E、依次回复,换另一侧练习。0 d; G. c, b( A, X7 y! B' t
效果:你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚,拉伸大腿的肌肉线条,塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!
. j/ S- ]7 v0 J) A6 E9 U8 j) D. D
) S: P. B9 g# t2 X瑜伽美臀 虎式6 c  u9 S' C' B0 H
练习方法:; C+ B9 V" F4 ?  o) b
A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿,双臂和大腿垂直于地面,做出爬行状;# h0 W3 G+ G+ P1 [
B、眼看前方,吸气,把右腿向后上方伸展,收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒;
/ a; n! G: S) s4 a5 d* z. B& WC、呼气,同时屈膝垂头,让鼻子接触膝盖,脊柱呈拱行,屏息6秒;0 m% Y8 E$ N$ ]9 N
D、吸气,右腿再次向后上方伸展,重复这个练习;E、每条腿各做6次。
0 [! k! ]5 Q3 R0 A% T) d0 d效果:想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗?虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉,让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么?马上去练啊!7 A% r0 z  @! A* y  ]/ O4 o
" m) g/ m  a  t6 {
瑜伽美颈 鱼式7 W, _  B4 O" A  f8 E- |2 z: g
练习方法:$ w" q3 ?: \& o5 J7 E; s, c
A、仰卧,两腿伸直,双手掌心向下放于体侧;
" b! r# g3 E0 a# OB、呼气,借助两肘部按住地板的力量,拱起背部,抬高颈和胸,尽量让头顶着地;/ k# ~" @3 g: i
C、双手自然放松,深呼吸保持20秒;0 T$ }0 _, M& I' @+ {3 o) L' x
D、回复到A的姿势休息。
! B% d$ q5 [7 C" Y" ?4 o效果:鱼式可伸展颈部肌肉,雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部如果没有精美的项链相配多可惜!练完了,还不快去挑一条呀!; Y/ w3 v: Y+ u' _# ]% H$ z/ G) q* X! s
& n* Q2 P( y1 v% x$ ]
帖子标签: 美容, 体位, 效果, 修身, 瑜伽
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