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发表于 2014-3-27 11:00:37 |显示全部楼层
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TCC项目怎么样?比特币疯涨,每月高达30%收益,让你躺着赚大钱!!
平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!
据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!
但是能坚持2分钟以上的都是英雄!
不信你试试
6 [9 n! M, U# S9 K4 T8 n! I  J" J& U; m9 E# S
楼猪近期每晚都在坚持做plank
目前记录是4分30秒!
身边的朋友还没有能超越的~~
你能坚持多长时间?
欢迎来挑战!' a4 K. J" ~0 L0 P' m0 |/ g3 J
plank_副本.jpg
6 s% q/ I# @; R7 l4 F

! @; {) L# L' R) U
【科普】
Plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人!
- |2 g4 Q- m# y' q8 h【训练方法】
8 t- _) _$ E2 r3 k
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
4 ~  t# N9 j$ b3 F% V) ?每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

: Z5 \) W; i% P0 t$ R【要点提示】) E  ^2 L: [4 L/ ~0 H1 U3 t
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
$ h! B9 u% p! w1 p9 r: ^) s5 o
从现在开始
准备个瑜伽垫子
每晚一起练习吧!
长期坚持~效果绝对出乎意料!
胖纸变瘦纸!
瘦纸的线条更加美丽!
楼猪以前双臂完全没得力量
现在拜拜袖一点点紧实。。。
小腹也在紧实中!
我已经发动身边的朋友都来练习啦!
JMS也练起来吧!
, L8 M3 t1 |5 \) m% U* ]6 a* u& t: c% }" c* V4 N% ]& S
帖子标签: 平坦小腹, 瑜伽馆
long901      

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rwzm      

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sihai888      

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