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发表于 2014-3-27 11:00:37 |显示全部楼层
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平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!
据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!
但是能坚持2分钟以上的都是英雄!
不信你试试
" [" y& u7 {8 d/ R, p( R1 J; R! G2 _9 n) y- B$ Y. g
楼猪近期每晚都在坚持做plank
目前记录是4分30秒!
身边的朋友还没有能超越的~~
你能坚持多长时间?
欢迎来挑战!9 \  c  I/ E0 G
plank_副本.jpg

4 k, s7 {0 h8 M* u1 f

# W' h$ S& Y# L
【科普】
Plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人!% ]! P: D' M5 h9 _
【训练方法】
( Y0 c+ ?. ^/ m% |
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
7 J& K4 E! X3 f' ~每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒
' `# J( o9 ?( }% N2 k; ^& y3 K
【要点提示】
: c* F- O" b, c0 G一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角

. u, a) e" _- q1 E- W$ ]% |6 x
从现在开始
准备个瑜伽垫子
每晚一起练习吧!
长期坚持~效果绝对出乎意料!
胖纸变瘦纸!
瘦纸的线条更加美丽!
楼猪以前双臂完全没得力量
现在拜拜袖一点点紧实。。。
小腹也在紧实中!
我已经发动身边的朋友都来练习啦!
JMS也练起来吧!& M: q$ y' w: [7 _- ^* \' W! {

5 |# V, i- W( L; p5 M6 ^7 j" h
帖子标签: 平坦小腹, 瑜伽馆
long901      

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sihai888      

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