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发表于 2014-3-27 11:00:37 |显示全部楼层
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平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!
据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!
但是能坚持2分钟以上的都是英雄!
不信你试试
5 E( r, @! A- m3 Q
6 N3 C* ^+ k6 k9 `+ O) Y% b: [
楼猪近期每晚都在坚持做plank
目前记录是4分30秒!
身边的朋友还没有能超越的~~
你能坚持多长时间?
欢迎来挑战!
' Q. {* \3 U6 S2 V8 C- ?( v plank_副本.jpg
  e0 S$ e! K2 \; d  O* P; g
+ B6 Z, \! h" X5 x1 ^
【科普】
Plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人!
5 `4 X, R4 V& p% O# p【训练方法】
' k. y7 C; d* e) g$ n7 Y; `
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸; }/ `0 W9 M* |% P+ W4 F
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

  m7 g3 D7 P! A- C1 A  [1 o3 D【要点提示】9 f  D7 ~9 {- m1 W
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
& u, u% d0 m& |; x9 |  w" ?
从现在开始
准备个瑜伽垫子
每晚一起练习吧!
长期坚持~效果绝对出乎意料!
胖纸变瘦纸!
瘦纸的线条更加美丽!
楼猪以前双臂完全没得力量
现在拜拜袖一点点紧实。。。
小腹也在紧实中!
我已经发动身边的朋友都来练习啦!
JMS也练起来吧!$ `( }! L$ V( x9 x/ ~" e7 N# p
- F8 x- H% a- W2 s: V' X
帖子标签: 平坦小腹, 瑜伽馆
long901      

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rwzm      

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sihai888      

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