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平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日！ 据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！ 但是能坚持2分钟以上的都是英雄！ 不信你试试
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楼猪近期每晚都在坚持做plank 目前记录是4分30秒！ 身边的朋友还没有能超越的~~ 你能坚持多长时间？ 欢迎来挑战！
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+ Z( W2 I Q2 E; i3 L# ]* j! ~【科普】 Plank（平板支撑）可以有效的锻炼腹横肌，是锻炼核心力量很好的方式 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人！2 ]1 \$ U. \, u' F
【训练方法】% `2 @9 Q7 O$ R
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸0 N3 a; K, r$ D
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒9 z/ n0 E: C3 r' x
【要点提示】! k' F5 {& N% Y* [/ _
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
7 o; X$ h/ j9 B8 Y! j" A4 s' n从现在开始 准备个瑜伽垫子 每晚一起练习吧！ 长期坚持~效果绝对出乎意料！ 胖纸变瘦纸！ 瘦纸的线条更加美丽！ 楼猪以前双臂完全没得力量 现在拜拜袖一点点紧实。。。 小腹也在紧实中！ 我已经发动身边的朋友都来练习啦！ JMS也练起来吧！5 z! S% o0 W) }0 Q9 W
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提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
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昨天下午去大明宫缤
去年在西安钟楼银泰
第六季跑男出场费被
赛琳娜和比伯仍保持
做贼心虚,西安一司机
锲而不舍金石可镂,西
