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[LV.3]3偶尔看看II

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发表于 2014-3-27 11:00:37 |显示全部楼层
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平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!
据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!
但是能坚持2分钟以上的都是英雄!
不信你试试7 G6 o$ Z) S( [1 G9 d( o
5 v# x5 r' Z5 P) ]# r, S; }
楼猪近期每晚都在坚持做plank
目前记录是4分30秒!
身边的朋友还没有能超越的~~
你能坚持多长时间?
欢迎来挑战!
' r( `% x& F! c9 z plank_副本.jpg
, [9 V% k. B$ ~0 d) V
! H* \7 ^1 M: l' K
【科普】
Plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人!, e5 [% T3 m1 L! m6 y& C5 E/ G
【训练方法】5 E0 g. J: _" w6 G6 j+ }, f. B% c
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
- F. E  _5 T5 a$ z/ L/ M每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒
/ F1 t. n$ X8 a; ]9 t$ |& g
【要点提示】
' ]: h. Z% a* P1 I+ F: t一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
! \4 I5 O$ b7 p6 P0 \' J
从现在开始
准备个瑜伽垫子
每晚一起练习吧!
长期坚持~效果绝对出乎意料!
胖纸变瘦纸!
瘦纸的线条更加美丽!
楼猪以前双臂完全没得力量
现在拜拜袖一点点紧实。。。
小腹也在紧实中!
我已经发动身边的朋友都来练习啦!
JMS也练起来吧!. F6 j2 ^6 O! f1 C

/ f4 w# J+ [# p8 v
帖子标签: 平坦小腹, 瑜伽馆
long901      

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sihai888      

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