平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日! 据说目前plank最长时间为1小时20分05秒! 但是能坚持2分钟以上的都是英雄! 不信你试试
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楼猪近期每晚都在坚持做plank 目前记录是4分30秒! 身边的朋友还没有能超越的~~ 你能坚持多长时间? 欢迎来挑战!
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+ Z( W2 I Q2 E; i3 L# ]* j! ~【科普】 Plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人!2 ]1 \$ U. \, u' F
【训练方法】% `2 @9 Q7 O$ R
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸0 N3 a; K, r$ D
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒9 z/ n0 E: C3 r' x
【要点提示】! k' F5 {& N% Y* [/ _
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
7 o; X$ h/ j9 B8 Y! j" A4 s' n从现在开始 准备个瑜伽垫子 每晚一起练习吧! 长期坚持~效果绝对出乎意料! 胖纸变瘦纸! 瘦纸的线条更加美丽! 楼猪以前双臂完全没得力量 现在拜拜袖一点点紧实。。。 小腹也在紧实中! 我已经发动身边的朋友都来练习啦! JMS也练起来吧!5 z! S% o0 W) }0 Q9 W
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