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发表于 2014-3-27 11:00:37 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!
据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!
但是能坚持2分钟以上的都是英雄!
不信你试试0 m  X9 s$ k/ a8 f2 o& j
7 @% f. F; B/ {( f! M
楼猪近期每晚都在坚持做plank
目前记录是4分30秒!
身边的朋友还没有能超越的~~
你能坚持多长时间?
欢迎来挑战!( i" t5 \7 C# o! M( \+ O/ y! [9 n3 e
plank_副本.jpg

3 X& Z/ q1 p1 ~
2 O7 M( e  v' a% j* {' [
【科普】
Plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人!
! k# G7 \6 L3 v. ?【训练方法】) R; `$ c: C1 y( [1 U/ V
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸0 ]! l) R% t/ Z' _
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒
2 h' c" b$ H* K7 Z. p$ @- ^3 [
【要点提示】0 b" M" o0 D1 g8 Z' p7 m* P8 R+ \
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
; t, i; b2 v% l1 Q, k% G
从现在开始
准备个瑜伽垫子
每晚一起练习吧!
长期坚持~效果绝对出乎意料!
胖纸变瘦纸!
瘦纸的线条更加美丽!
楼猪以前双臂完全没得力量
现在拜拜袖一点点紧实。。。
小腹也在紧实中!
我已经发动身边的朋友都来练习啦!
JMS也练起来吧!1 C0 r' W) P' q

$ H# a/ C- }# r% `* G) V
帖子标签: 平坦小腹, 瑜伽馆
long901      

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sihai888      

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