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平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日！ 据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！ 但是能坚持2分钟以上的都是英雄！ 不信你试试
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6 N3 C* ^+ k6 k9 `+ O) Y% b: [楼猪近期每晚都在坚持做plank 目前记录是4分30秒！ 身边的朋友还没有能超越的~~ 你能坚持多长时间？ 欢迎来挑战！
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【科普】 Plank（平板支撑）可以有效的锻炼腹横肌，是锻炼核心力量很好的方式 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人！
5 `4 X, R4 V& p% O# p【训练方法】
' k. y7 C; d* e) g$ n7 Y; `俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸; }/ `0 W9 M* |% P+ W4 F
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
m7 g3 D7 P! A- C1 A [1 o3 D【要点提示】9 f D7 ~9 {- m1 W
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角& u, u% d0 m& |; x9 | w" ?
从现在开始 准备个瑜伽垫子 每晚一起练习吧！ 长期坚持~效果绝对出乎意料！ 胖纸变瘦纸！ 瘦纸的线条更加美丽！ 楼猪以前双臂完全没得力量 现在拜拜袖一点点紧实。。。 小腹也在紧实中！ 我已经发动身边的朋友都来练习啦！ JMS也练起来吧！$ `( }! L$ V( x9 x/ ~" e7 N# p
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提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
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