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发表于 2014-3-27 11:00:37 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!
据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!
但是能坚持2分钟以上的都是英雄!
不信你试试+ T0 s! _6 G  x0 ~$ g- Q
$ R6 x. a& Y) w% G% y" b; _
楼猪近期每晚都在坚持做plank
目前记录是4分30秒!
身边的朋友还没有能超越的~~
你能坚持多长时间?
欢迎来挑战!
! P# i! ]% B! P/ D, W: K$ f plank_副本.jpg
! X( x" ]1 O0 u

5 ^4 b' C$ v# ^+ x5 N1 b
【科普】
Plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人!7 O# ?1 G2 q  c% w% p( H: x# }. ~
【训练方法】
8 a% A" k% b8 T& N6 u% k, C
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸% {" p( i1 e4 s: k; E
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒
& g% d6 C7 \# s0 v8 _' ?9 k: Z* N- _
【要点提示】
& \: Z, s8 i0 ?. n* J) _& b& m0 ^一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
" ^! V* r3 h7 y. Q* \4 ~" M+ o5 K
从现在开始
准备个瑜伽垫子
每晚一起练习吧!
长期坚持~效果绝对出乎意料!
胖纸变瘦纸!
瘦纸的线条更加美丽!
楼猪以前双臂完全没得力量
现在拜拜袖一点点紧实。。。
小腹也在紧实中!
我已经发动身边的朋友都来练习啦!
JMS也练起来吧!- @* u$ M4 d" A; i8 I/ s/ @

- |6 l/ R; h7 _
帖子标签: 平坦小腹, 瑜伽馆
long901      

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rwzm      

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sihai888      

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