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发表于 2014-3-11 12:14:58 |显示全部楼层
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想减肥的看过来,楼主这次下定决心了,一定瘦到90斤(ps:楼主现在116...目标是不是定的有点高...不管啦,一定做到)。
; N! t6 ^4 t% m, [! \' v* t昨天上网找了好多食谱,我觉得吧还是像亲们说的运动加节食吧~* _9 L" h* M8 G. h' q
先从主食说起吧~  R& a: I0 r+ P4 ]( z
大家看看有没有什么不对的,欢迎补充,以助楼主我早日减肥成功!!
1 O6 w9 \) d  a& t9 A
201301101416035589.jpg
3 e4 j8 _, A& M  i
   7 t: A; H6 z  p, M! f: {$ X0 l
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
$ t/ A0 H* M3 H0 G( |

! u8 U4 C1 L; Z# _( I  E' V' l玉米2 V) |  W; J( V6 H$ C9 f2 [' X
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。$ w$ |; K6 B% B. Z+ ?

1 n* Y8 F4 Z9 p# m. Y5 r( s/ ` 201301101415588868.jpg

' ^8 ~0 G! o" R, A燕麦
* e4 g2 |  e1 \: N就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。5 t& {$ D2 ~- a- a3 {6 H- s
  
- ?7 U, F  }# z: y  H薏米0 S, a4 S2 E1 u& U# L
为植物的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食& y0 G  @2 E) X; Z9 F% J
通心粉$ V" G) N& X" S8 B- X
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。7 p- ?! f+ _) w: ^
201301101416007150.jpg

" W; ]8 z6 E' z/ y) ]( o, X红薯7 s- z5 k+ r7 l) B# e. m
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素
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$ P/ `$ b; M3 C  ]7 s
土豆0 V* t1 X8 I5 d$ p/ k6 m% K
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。- S" C3 _# g$ G( R9 H9 ?& e  V1 C7 S
豆浆+ ~+ O' ]2 G1 O
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。4 f$ `. }% o9 z# S' h
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" o7 p; J6 O8 B
帖子标签: 减肥食谱

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发表于 2014-3-11 12:15:53 |显示全部楼层
大家还有没有比较有效的食谱,都赶紧扑上来吧~7 {7 x& G0 n9 f9 h
: `! r1 v$ D* e- S+ l9 H: G- I
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支持西论!!!:@
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