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发表于 2014-3-11 12:14:58 |显示全部楼层
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想减肥的看过来,楼主这次下定决心了,一定瘦到90斤(ps:楼主现在116...目标是不是定的有点高...不管啦,一定做到)。: l0 h* w6 e. e( S) K, G, R7 N
昨天上网找了好多食谱,我觉得吧还是像亲们说的运动加节食吧~
( _; [- T& n9 t' }8 W1 _' T* `0 X先从主食说起吧~
) J8 Z6 a1 Z7 e- C. b: B5 \; N; J大家看看有没有什么不对的,欢迎补充,以助楼主我早日减肥成功!!
' J; A" e3 t. T1 k9 c
201301101416035589.jpg
" c6 M# r! ~" E) v( @! }
   / F+ I3 P, u( E* r
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
* H' w; R- u& E9 J( E  t, ^

1 B. U/ O9 i. G- O  {1 \1 \: z玉米
3 B3 N2 D& @. l- a" T/ s9 C# w: l是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
* R2 {6 E4 m/ y0 V  y+ j0 c* C) H& |
1 t- W; H! G, A' a
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/ v# s, L  a. }# J8 ?! {# ]: q燕麦& |" r, ^' {- ?( i$ v/ v
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
8 U3 g4 d( I  f1 q( a3 Z% }; U5 N# P  / b4 q# z9 h' c2 Q3 M
薏米+ g/ J7 q3 t  [$ ~' L2 z! l
为植物的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食
6 R3 \/ \* t' q% h通心粉& n& j. s) W6 C) _0 S* L
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
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: y0 [6 }/ G: O; H2 n% z
红薯
. z3 d' }  Y1 v8 ]& |4 R/ {- M红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素4 M( [6 C# U+ B1 v8 v# _4 Y0 {
! S) _! E( S: C# j. w( K
土豆: l( V* _/ q# a  V) o$ d5 g5 `# C! W
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
8 G, m6 R4 c- H# n& N' a/ d  U豆浆2 P1 a: f6 P5 O- Y0 J7 t; ]
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。# U9 H! }# S' E6 w3 S9 ~
                                    
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帖子标签: 减肥食谱

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发表于 2014-3-11 12:15:53 |显示全部楼层
大家还有没有比较有效的食谱,都赶紧扑上来吧~$ @1 H5 P* v- C: E/ p/ w; `. X
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支持西论!!!:@
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