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发表于 2014-3-11 12:14:58 |显示全部楼层
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想减肥的看过来,楼主这次下定决心了,一定瘦到90斤(ps:楼主现在116...目标是不是定的有点高...不管啦,一定做到)。: t" ~2 `& c! z' l8 y! I
昨天上网找了好多食谱,我觉得吧还是像亲们说的运动加节食吧~
7 k+ b1 w) ]1 K) [0 j( W& Z  {/ ]先从主食说起吧~4 u/ Z+ e* f9 b0 h
大家看看有没有什么不对的,欢迎补充,以助楼主我早日减肥成功!!

9 e: @/ ~1 O( ^: O 201301101416035589.jpg

% i/ V& G+ @7 E   7 o0 l* j) A) _, R. b
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
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7 A( X& d; v1 m- d$ H玉米
2 @9 N1 q7 @& T3 Z9 Z) c* j) R是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
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燕麦/ r( J$ X0 |: b' T
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
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1 R2 z. N4 N/ D  ^薏米6 d0 f  |/ Q" X$ E* L% c" L$ b4 `$ e
为植物的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
" c0 F3 `* N( m+ M( U' [7 x通心粉4 g% z3 l  i1 l. g+ y
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
* Q$ \: R. l) V7 o/ y/ z 201301101416007150.jpg

+ R0 s1 [1 J$ P/ G( x红薯- `0 m* t/ V# O; g3 c
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素
# }+ e. ~( b) ?, D( a) i

" E* E5 V; m  B8 z土豆) V. h6 {; F$ o9 t* r7 I: O  J
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。4 T+ ?$ g; y9 A6 r+ V& S: T! S
豆浆
8 B- w8 \1 O/ s豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。& S6 o& l. [' ?; c: v- E
                                    
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帖子标签: 减肥食谱

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发表于 2014-3-11 12:15:53 |显示全部楼层
大家还有没有比较有效的食谱,都赶紧扑上来吧~
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支持西论!!!:@
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