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发表于 2014-3-11 12:14:58 |显示全部楼层
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想减肥的看过来,楼主这次下定决心了,一定瘦到90斤(ps:楼主现在116...目标是不是定的有点高...不管啦,一定做到)。
4 U0 \6 }$ J$ K3 j3 N昨天上网找了好多食谱,我觉得吧还是像亲们说的运动加节食吧~' E* w9 F7 v3 ]8 l  s( L3 s/ [
先从主食说起吧~! e! |% Q5 {: d# Y; y+ [, r
大家看看有没有什么不对的,欢迎补充,以助楼主我早日减肥成功!!

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( z/ c4 b' }5 a
   : i. d( H' y6 }% ]
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。1 ?) s8 n/ r+ w

7 @( @  C/ S/ P! [" g% E4 `) H& {玉米
. H5 l0 l" I! [+ ~是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
0 O" y& G( }/ Y1 N, w$ i

$ r3 b4 O# V) }5 e 201301101415588868.jpg

; g  m5 c8 v, r8 P燕麦$ m- j: g2 H! ^" A8 d( D
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。, ~5 W4 v8 ^# q, @; D* Z
  
1 b& {0 c" R" L* Z薏米% f! F% z2 M- A7 o% Q( u/ K* O
为植物的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食
, t- e6 u* S! g# ?通心粉, K4 O& G; Z/ V5 H& m9 [2 X4 W: K
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
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% w2 P' F' z! }) i2 v" B$ Z2 j
红薯" j# f+ o* c2 R4 l: `8 u1 f
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素7 `$ R' z2 }- P$ {& C5 d) r7 t
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土豆
- y" E& `6 N7 p) ]土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
# W. G% g; A3 U" e豆浆
# w8 Z, B; \6 P豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。" Q; N% _: l5 t  l& h
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帖子标签: 减肥食谱

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发表于 2014-3-11 12:15:53 |显示全部楼层
大家还有没有比较有效的食谱,都赶紧扑上来吧~
8 j& }2 |& ?3 o, T- b1 Q3 c" q1 A3 Y7 d, V2 P7 E: r, S
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支持西论!!!:@
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