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发表于 2013-12-3 13:45:25 |显示全部楼层
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本帖最后由 猴子屁股下的羊 于 2013-12-3 13:53 编辑 3 q4 y& W! l( ^- U/ B

: I5 h" z  ^" y6 e5 l" N: u我什么减肥的方法都尝试过!21天减肥法,在网上特别的火,我试过,前三天快把人给饿死了~
8 C/ c6 p( V) u( H# X% c) l# |0 h6 \苹果减肥法,香蕉酸奶减肥法,鸡蛋减肥法等等等~ 数不胜数。% Q* g: w0 [( u' W
6 u/ \' ?  a. M) Z3 U$ `
后来身体有问题之后,慢慢关注饮食健康,现在疯狂 的喜欢上了健身& c4 h. o0 g8 {9 f3 K( l' B
在这里,真的要给姐妹们科普一下了,减肥减的不是数字,是脂肪~
; w1 q' I) [/ v6 B' E' u不要看到自己体重的数字增加了就大喊要减肥要节食,这是最傻逼的做法了!

* d9 {8 f+ m! {
肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。​

% e3 l, k3 k9 S$ N
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8 T# ~  \+ k; n, G3 U
减肥千万不要相信下面这几条:
4 s  }6 B& N9 G1、 锻炼哪里就能减哪里吗?错!1 R8 t- c( h& U1 o; C1 h, b
       减肥是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
+ `3 d6 N$ W" g2、千万千万别吃减肥药!
9 \, S" j' s# D' B$ q
      市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,还会破坏肠道环境,值得吗?脂肪在皮肤下面,怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!
9 f6 [: J1 ~3 X# ]6 k3、锻炼会让你变成“肌肉女”吗?(这是很多女性最担心的问题)

2 S9 z' E0 J4 I$ b/ _     你看看我就知道了!肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?. K, Y3 o, p- P& X
4、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?(这个问题同样有很多女性担心)

1 w6 {2 K( l$ d! ~5 o     肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!​2 A+ T/ `7 U" k- {( W; @, y
5、拼命节食能减肥吗?
( }4 S) c; _+ s" X, S
      当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!! S! }) g7 v% x. n8 g+ U. T. o
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9 Q  J% H* Y/ C. T$ K
6、为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都碰到过这种问题)
' O: P' m5 l+ ^6 b9 @0 f3 ?, I) p# F      道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。  ​  很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。  ​  e( C4 H0 P! G$ v" J
  很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。; x5 V( n5 D4 \7 {6 \3 O. h
4 N+ u' c) J& l  O
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发表于 2013-12-3 13:46:27
减肥旨在“管住嘴”是王道,要吃的精吃的好吃的够质量,少食多餐营养高保证能量。现在我每天只要不运动就难受~
: a+ u; Q4 s1 U! q4 K0 F当然了,跑步也是一周4天就可以,力量训练,都有运动要求的!

* p* t# C5 f8 a3 F. G妹子们,你们也喜欢健身吗,我最近练的效果,看起来怎么样?
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哈哈哈哈哈哈  狗狗好会抢镜头 萌翻了
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要不要这样馋人啊,肉肉好紧实呀
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漂亮的身材! 是我一直向往的!不过 不过 我更喜欢你家的狗狗 哈哈哈
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好漂亮的线条~ 你天天都锻炼么? 有没有冬天的减肥食谱?
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减脂肪是不是必须低碳水化合物,冬天总是次个大玉米又想喝粥,是不是喝牛奶会好一点
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你固定做哪些运动的?你这个裤子是什么的。。。
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这身材好的不得了~{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
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