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本帖最后由 猴子屁股下的羊 于 2013-12-3 13:53 编辑
! A+ @$ g( o/ G( {8 m3 i6 C0 A2 K/ L. V( S  I( h7 s8 e
我什么减肥的方法都尝试过!21天减肥法,在网上特别的火,我试过,前三天快把人给饿死了~
- ?- G$ p7 x6 _% x& H* `) r  g苹果减肥法,香蕉酸奶减肥法,鸡蛋减肥法等等等~ 数不胜数。
* I( Y, {- ~; C  r  B$ ?4 @) V; |) q0 Y1 j6 O
后来身体有问题之后,慢慢关注饮食健康,现在疯狂 的喜欢上了健身
9 Z2 l- [' I$ d1 ^9 ?在这里,真的要给姐妹们科普一下了,减肥减的不是数字,是脂肪~
) ]7 F% [6 U, l; o1 _$ Y不要看到自己体重的数字增加了就大喊要减肥要节食,这是最傻逼的做法了!

/ P' t5 A. T" l7 }2 l# |8 S  b  c
肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。​

$ g' d8 ~4 O" `# ~& o0 ^2 P$ d- [0 P
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  y' }2 o1 T3 }- H减肥千万不要相信下面这几条:; w. w+ L4 y& X2 ?7 I3 w3 Y; V
1、 锻炼哪里就能减哪里吗?错!  f+ V+ x* G9 l. e2 P
       减肥是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。+ C- e; W; T- c9 R8 \5 j
2、千万千万别吃减肥药!

  S2 L( [; i0 F4 X# X      市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,还会破坏肠道环境,值得吗?脂肪在皮肤下面,怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!
: p! b; F5 b# d: n0 g3、锻炼会让你变成“肌肉女”吗?(这是很多女性最担心的问题)

* s. M' ^+ j+ e/ f0 A; i4 q* B' w     你看看我就知道了!肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?
7 B; ?9 I' h2 s+ k8 x4、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?(这个问题同样有很多女性担心)
" D+ b; D$ F' t9 }
     肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!​
7 e0 }0 n+ B! @1 `5、拼命节食能减肥吗?
  W& Y0 L. r7 X+ P
      当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!5 ~: ^. }- j/ _
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' }, g) p3 Y2 |; }+ k
6、为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都碰到过这种问题)
) R5 r8 |/ R, z+ ~3 ~* V      道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。  ​  很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。  ​
8 W; A$ H/ L. j3 F' y0 l  很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。
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发表于 2013-12-3 13:46:27
减肥旨在“管住嘴”是王道,要吃的精吃的好吃的够质量,少食多餐营养高保证能量。现在我每天只要不运动就难受~1 X7 c* A8 k* z9 n( x" A0 h
当然了,跑步也是一周4天就可以,力量训练,都有运动要求的!
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妹子们,你们也喜欢健身吗,我最近练的效果,看起来怎么样?
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哈哈哈哈哈哈  狗狗好会抢镜头 萌翻了
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要不要这样馋人啊,肉肉好紧实呀
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漂亮的身材! 是我一直向往的!不过 不过 我更喜欢你家的狗狗 哈哈哈
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好漂亮的线条~ 你天天都锻炼么? 有没有冬天的减肥食谱?
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好漂亮的线条~ 你天天都锻炼么? 有没有冬天的减肥食谱?
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减脂肪是不是必须低碳水化合物,冬天总是次个大玉米又想喝粥,是不是喝牛奶会好一点
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你固定做哪些运动的?你这个裤子是什么的。。。
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这身材好的不得了~{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
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