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发表于 2013-10-15 12:14:28 |显示全部楼层
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不知道有木有和我一样,可以一个月宅在家不出门的标准宅女,& x( G# ?! O: S4 G( {9 m
平常没时间运动,早上睁开眼就开电脑,一玩就是一天
1 @- Z/ r" `5 W那句话怎么说来着,电脑一开一关 一天可就过去了~
{:soso_e101:}  @$ Q4 e5 u( s: \0 a
久而久之,身上的脂肪就跟那啥一样蹭蹭蹭的就长了~
, o7 `: G6 c! v3 g7 _6 G想想(=@__ @=)10斤肉肉要是换成猪肉该多大一块呢1 N$ P' N! P: G4 O9 C& i% {
我是从96斤的时候开始胖,最胖的时候123斤,真的都不敢想
; J  Z7 m. r* e6 a~不过现在已经瘦到90斤啦~
{:soso_e142:}
) R% S0 Z& M" m0 r' x# Q6 y' z9 @和大家分享一下我的瘦身经验,要养成易瘦的体质哦
{:soso_e100:}. d+ {4 [. Z" @/ d

4 f5 B0 L! D. s
+ T; J$ k! x! q" r/ O% E2 R
帖子标签: 骨灰级, 想减肥, 日记

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发表于 2013-10-15 12:16:42 |显示全部楼层

: F& ?5 \6 ?5 j' m0 O1 k首先我是最不提倡节食,节食以后就算半个月会瘦下来十多斤,但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类,特别想吃甜食,就算拼命克制住自己又能制得了多久呢·· " L" g0 [; A9 M9 }$ f
一旦你的饮食恢复一点点,反弹相当大,而且节食瘦下来的胸部会严重缩水··· + H1 v9 \: A% ~
{:soso_e115:}{:soso_e115:}{:soso_e115:}
: I; r, R7 O" ]6 Y  t{:soso_e115:}{:soso_e115:}{:soso_e115:}
% W; u6 \) c4 a( }# _* J1 t6 W1 ^这就是lz以前曾经经历过的痛苦节食,我只是不吃晚饭,但是大半年过去了,一年过去了··体重还是死死钉,过午不食法坚持了一年多,只能保证维持不怎么变的104斤,晚上饿的时候硬忍住不吃,一大早起来就会好饿好饿,要吃最起码两个包子一个烧卖,天天想吃淀粉,想吃甜点,拼命遏制住,结果导致心情也变的很差,看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西,真的好羡慕,又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤,因为lz每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤,姑娘们,如果你们说过午不食可以瘦下来,但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗???不要再被蒙在过午不食的诱惑里,过午不食害死人啊…
( s# O4 {( O" }. P
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发表于 2013-10-15 12:17:22 |显示全部楼层

4 Z2 a6 i9 M( v% ?" u要知道,身体在一天里的饮食安排是早上6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐的话,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。
1 z! [; e; ]3 E3 s4 `  h

# _- j0 L. v$ L5 m- m) m7 [9 s
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发表于 2013-10-15 12:18:16 |显示全部楼层

7 E/ W# y9 h+ F" t6 i而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍减肥。 : ^$ w$ {6 e1 N. T
晚饭一定要吃啊!!% x# E1 K0 i/ R4 f% [  S% D2 }" y

, D& }! Z! e% F1 e所以,一年前的lz决定用健康的方法减肥······首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些 6 c3 d  z  S8 F/ P0 V" Q! g
·以前相当爱吃零食的lz凭着控制力戒掉了所有零食

- |* U7 m+ L! Q( t$ U7 S) }
& v7 m/ C; B5 U; u" j1 g7 p0 x/ K" Z
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发表于 2013-10-15 12:18:56 |显示全部楼层
8 j6 C* I2 w; f
决定健康减肥起,lz买来燕麦片,全麦面包,酸奶机,天早餐泡燕麦片吃面包,上午加餐一个水果···午餐前小半碗汤,大半碗米饭,蔬菜,鱼肉,瘦肉···吃到八分饱··· + ?" P. v' V5 B6 p9 V" y' k, o
! l, ?4 [1 a# x- A, w3 Y
下午一个苹果一杯酸奶,晚饭少量米饭加一些蔬菜··睡前45分钟玉珠铉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋,空中脚踏车,仰卧起坐······加上呼啦圈、跳绳,过程一个小时左右
  L" W2 ]" K0 ~8 t& _" D/ k. V; c
两个月过去了··lz的体重华丽丽的到了94斤,十二月份,天气冷了,加强锻炼对身体也有好处# X4 w# X, ?6 N1 i! R) k
但是这期间,一直到现在,体重不仅一斤没增,反而保持在了92,93斤左右,偶尔食欲好,吃多了也就是94斤··
# y$ s, U" n8 i* X+ u

+ P" F% @' ^8 v! x- Z4 o, g1 ^  {  T0 }! D! x: C: L- @$ \: I
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发表于 2013-10-15 12:19:44 |显示全部楼层
先写到这吧,有时间再继续{:soso_e100:}
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