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发表于 2013-10-15 12:14:28 |显示全部楼层
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不知道有木有和我一样,可以一个月宅在家不出门的标准宅女,- |6 u7 V6 A! R5 d
平常没时间运动,早上睁开眼就开电脑,一玩就是一天
- N. I' i9 R5 [2 o2 l  z那句话怎么说来着,电脑一开一关 一天可就过去了~
{:soso_e101:}
" c( ~3 N: F# K/ W2 C' q! O& r久而久之,身上的脂肪就跟那啥一样蹭蹭蹭的就长了~
$ \- ^3 i9 d2 F: K5 N想想(=@__ @=)10斤肉肉要是换成猪肉该多大一块呢
! N, u* P  b( C# E我是从96斤的时候开始胖,最胖的时候123斤,真的都不敢想7 c9 g4 H7 S( ?& C8 n
~不过现在已经瘦到90斤啦~
{:soso_e142:}9 d! t/ o' R4 h* E
和大家分享一下我的瘦身经验,要养成易瘦的体质哦
{:soso_e100:}8 R. O3 R% _" H
3 K5 G+ w3 \, ^& `* h
1 ?8 r, B  E" I9 N2 Y$ E
帖子标签: 骨灰级, 想减肥, 日记

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发表于 2013-10-15 12:16:42 |显示全部楼层

; O7 {9 B, b' n& o首先我是最不提倡节食,节食以后就算半个月会瘦下来十多斤,但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类,特别想吃甜食,就算拼命克制住自己又能制得了多久呢·· 1 C- V1 T: F# ^6 j+ A
一旦你的饮食恢复一点点,反弹相当大,而且节食瘦下来的胸部会严重缩水··· ( C8 |9 b# P) D' O7 ?
{:soso_e115:}{:soso_e115:}{:soso_e115:}' n; z- t" t; B; N
{:soso_e115:}{:soso_e115:}{:soso_e115:}2 ?! {# I3 ?" Y: c& W- ^
这就是lz以前曾经经历过的痛苦节食,我只是不吃晚饭,但是大半年过去了,一年过去了··体重还是死死钉,过午不食法坚持了一年多,只能保证维持不怎么变的104斤,晚上饿的时候硬忍住不吃,一大早起来就会好饿好饿,要吃最起码两个包子一个烧卖,天天想吃淀粉,想吃甜点,拼命遏制住,结果导致心情也变的很差,看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西,真的好羡慕,又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤,因为lz每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤,姑娘们,如果你们说过午不食可以瘦下来,但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗???不要再被蒙在过午不食的诱惑里,过午不食害死人啊…) w5 p* Q* N7 m% B0 t8 ]

% M) i4 t  D* f' f* T0 s% o3 J
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发表于 2013-10-15 12:17:22 |显示全部楼层

8 d. X' y; u0 z, F7 R1 @要知道,身体在一天里的饮食安排是早上6-9点之间吃早餐,中午11-14点之间吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐的话,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。
( S* |; _" Y: z
5 d! Y' N  d/ _  h1 x1 ~
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发表于 2013-10-15 12:18:16 |显示全部楼层

; C  W- P- ]1 u# }/ U# A  o8 o而通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍减肥。 ( B' I# ~: F7 k2 @, H
晚饭一定要吃啊!!; ?( e+ g5 F5 T: `$ s

. z" d. m3 N. I7 [2 |( n1 w+ y7 I所以,一年前的lz决定用健康的方法减肥······首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些 % p: d* t! x; H" W+ F. i
·以前相当爱吃零食的lz凭着控制力戒掉了所有零食

9 m% C0 E# a8 t! p% T3 m$ K& Z- h+ i: ~- K+ g3 T$ A# b- P
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发表于 2013-10-15 12:18:56 |显示全部楼层

+ z, {- g* Z. Y4 b决定健康减肥起,lz买来燕麦片,全麦面包,酸奶机,天早餐泡燕麦片吃面包,上午加餐一个水果···午餐前小半碗汤,大半碗米饭,蔬菜,鱼肉,瘦肉···吃到八分饱··· 7 c/ h4 F3 B- B  g0 a& h

3 ?3 D  l' s5 k. K下午一个苹果一杯酸奶,晚饭少量米饭加一些蔬菜··睡前45分钟玉珠铉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋,空中脚踏车,仰卧起坐······加上呼啦圈、跳绳,过程一个小时左右* S+ t% P1 M) z4 w& F; g  k
/ K& s, `: r* K0 m
两个月过去了··lz的体重华丽丽的到了94斤,十二月份,天气冷了,加强锻炼对身体也有好处# G5 U' @$ O  t; P  n' f2 \" H& J
但是这期间,一直到现在,体重不仅一斤没增,反而保持在了92,93斤左右,偶尔食欲好,吃多了也就是94斤··
# O4 v# j7 b5 V
/ ]/ Z# V% r7 u- q

, P: [3 F" x! S( c% z
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发表于 2013-10-15 12:19:44 |显示全部楼层
先写到这吧,有时间再继续{:soso_e100:}
西安政企新闻网 : news.xabbs.com
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