欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
小魔法      

9

主题

1

好友

555

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
523992
帖子
34
相册
0
个人消费需求
美食
购物
旅游
美妆
服饰
健康
分享到:
发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安天气旅游攻略论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!
- ^+ N3 W/ a2 k长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
0 P) x- G% i# z2 K& F因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。- S) b6 D" r1 g0 r. J! @
但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。6 B7 W7 E) S5 r
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分
* D; l, @" [, D- K楼下慢慢看吧。
  p: s2 R' A( z( V. F
( Y$ L5 p' l+ @% k
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
小魔法      

9

主题

1

好友

555

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
523992
帖子
34
相册
0
个人消费需求
美食
购物
旅游
美妆
服饰
健康
发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

: E. U4 Y) s7 z4 q# m* k第一天:2 y. |" k5 j* n8 g" |# I

4 ?7 @1 U' V+ I7 p7 q! F  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。1 D* r. M0 x- V) [# `6 _

7 f+ r- H: G& K! w+ d' F  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。0 U) f' _9 p0 C$ Z4 u

+ Q  T3 o0 k* U3 r; _7 G5 A1 }# o  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。4 L- e# ]9 Y  h* s+ t  s
2.jpg
, H: T/ o/ Y/ ?2 |5 A" ?3 s
第二天:
$ X: x* T$ \* m- @- Z/ {$ S
6 T6 V: m: o& q  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。( m5 y6 W& ~0 y% @7 m# l6 D2 J3 R! N6 Y
4 ]6 v/ I/ \; T& y( S
  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。3 a1 L* t  c- a5 c3 f1 T/ q

- W1 B  r  q/ I7 C( R4 V8 j( E  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。2 a; A" _0 R2 ?8 ~

7 |" w' _) k& r, N) T, ^
回复

使用道具 举报

小魔法      

9

主题

1

好友

555

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
523992
帖子
34
相册
0
个人消费需求
美食
购物
旅游
美妆
服饰
健康
发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限

& {: v# k; ]2 [6 h& |; u7 \& H0 ] 3.jpg
( X. V* G- e4 k" M5 M
第三天:3 c5 r# I7 V& k

' A' P( N/ u0 u' C7 ?% u  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。3 ]& x& t0 \. F- W$ w) M* ?" V
8 s0 i+ n" a6 H6 M# j6 l9 q; O
  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。# z/ b0 c: i8 _. J* U4 q5 y1 C  G8 x

4 i" s$ @4 G$ \8 \0 [2 N' L  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
+ @8 }+ i& B( J1 c. t: Y6 ^
0 Q9 U2 e6 F7 M6 N5 ?# V, o 4.jpg

( e: j6 T) ^* @3 C. P* M: ~9 m
7 c. F( o  d6 s第四天:
8 k5 @$ {0 p0 A' N$ ~ # P2 l; B2 a8 ~* s. L5 I3 o
  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
/ @) c' C3 l, j# y  [
; n! k' b; Q$ [  r5 U" c% k  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。% ], j+ m( q* s+ R5 n& v7 [

% U3 ]; A* K. _6 n& s  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗- ?6 E" y- V/ i9 R3 b0 V: F9 w& _
! l7 j: l0 X5 F- C& C6 O3 H2 Q3 \
回复

使用道具 举报

小魔法      

9

主题

1

好友

555

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
523992
帖子
34
相册
0
个人消费需求
美食
购物
旅游
美妆
服饰
健康
发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
, Z: x6 A1 ~9 C2 Y  E& a
5.jpg
1 _6 o  k* V: c6 V
4 _3 _* H2 R+ }9 {
第五天:
3 _1 L( |  o% Z' ?
$ V3 U$ `( V1 s0 K( E2 z
* r: G' f2 D3 h* z- {0 _  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。0 H7 A" Q9 a0 F

! E* x, M$ x: [4 |' I  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。
. `0 E+ ?4 L2 O" F * @/ c# L1 J5 X$ Q, d: L& q# ]0 N8 v
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
- L2 W- U! k0 h$ _4 }! C% o2 z0 i* a- W" ]& K8 @1 t! U
6.jpg

9 I9 _, P. y  s" B& ?* D
  ]% V, j' q! I& _0 s第六天:8 H1 K  b+ `/ Z' ?5 L
$ F, `' N; I4 }& d

8 n7 o- B; T) E. u- A  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
) `: @' O1 c# i$ q4 ?' ?; b8 l1 {
, N- I: h4 w! a% _- q$ w. f  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
$ P8 ?8 V9 V( T7 p% ]
3 s3 X; l' S2 `1 O9 s/ F* F  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。: C1 t4 M" }/ t& x( e+ I
7.jpg
- b# \. v: ^9 g

) ?2 h$ D7 P; T9 R7 B; u7 g& _第七天:$ k$ s9 G+ g) q* I  I( h+ ]
+ U1 @7 q4 y8 q4 q# {
/ L1 l2 M* O7 [) b
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
" h# X4 d; ]" Z8 T ' s" L% K% Q5 }- k2 x% _7 r; G  }
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
5 F  h& h! m1 ]
+ ~1 B' Y% h& [8 ^2 G  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
5 G! k, ^4 w  p- K# ^" v6 O
; R3 W& d% l* o
回复

使用道具 举报

小魔法      

9

主题

1

好友

555

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
523992
帖子
34
相册
0
个人消费需求
美食
购物
旅游
美妆
服饰
健康
发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

1 |. m) C( n, j! w) h& D9 n 8.jpg

# i  m7 H: \) M+ {$ Q' g* g3 g/ F$ N; x, O
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!
2 L* k: _% W! z; c! ?) Z2 Z
7 i/ Q. v5 l! e8 g) v9 ]1 v  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!0 _) M6 M+ O3 w+ s7 x: \2 S6 ^2 s
9 Y* R$ `) G, o
原则2: 三餐定时定量!
0 P# W1 ^; q7 T4 A  n. U$ T 9 C, u; T' E8 k
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
2 X' `, K; v" e% `- e+ ^0 N
$ a( C, ^1 ^/ ^. |7 `/ @* y% ]* n原则3: 矫正吃太快的习惯!, j8 T# x2 o2 s

: {6 j4 @0 c, g  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。% O3 T' P  g; c4 b' J! F
# i. O. R# K) K" w  }
原则4:开始拟定运动计划吧!
8 X0 Q0 S. R$ g' n: _2 K, ^
) k7 I7 ^# B$ d 0 A+ J0 g6 J! N# {- j
  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。
! C1 O& R- V; a/ E; o
1 q( n$ p' h6 _* ?
0 c- F5 F' w: }6 Z/ N
回复

使用道具 举报

14

主题

0

好友

635

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
520296
帖子
34
相册
0
个人消费需求
买房子
理财
美妆
服饰
发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
回复

使用道具 举报

6

主题

0

好友

499

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
524773
帖子
37
相册
0
个人消费需求
购物
旅游
美妆
服饰
交朋友
发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
淘润传媒日付手机广告联盟
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
回复

使用道具 举报

木子C      

10

主题

0

好友

839

积分
  • 4小二年级

签到天数: 1 天

连续签到: 1 天

[LV.1]1初来乍到

UID
521888
帖子
33
相册
0
个人消费需求
购物
发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
回复

使用道具 举报

小青青      

9

主题

0

好友

463

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
524673
帖子
30
相册
0
个人消费需求
美食
购物
结婚
旅游
美妆
服饰
影音
发表于 2013-10-9 14:14:34 |显示全部楼层
桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。  Z% |/ n8 w% o/ k% Z
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
7 [- K$ m! u5 I  [4 {
吃减肥药伤身体啊,有副作用的
回复

使用道具 举报

2

主题

0

好友

366

积分
  • 3小一年级

签到天数: 1 天

连续签到: 1 天

[LV.1]1初来乍到

UID
527033
帖子
56
相册
0
个人消费需求
美食
购物
美妆
服饰
数码
交朋友
宠物
发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台

找客服

回顶部