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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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TCC项目怎么样?比特币疯涨,每月高达30%收益,让你躺着赚大钱!!
国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!
  O! V( r& Y0 d9 s$ k5 \6 k; L. Q长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
) F: j8 x6 k9 R( J因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。6 `1 N  t+ v4 M6 M% |
但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。8 Z  _! W! o* r2 D2 {* F
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分
4 T7 A# y: g+ F' Z楼下慢慢看吧。

- B. h8 Q/ x2 ?5 F1 Z' g  k. b+ t% E- d
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

' ~2 ]+ C' g1 F# K0 |% d第一天:! }. ?7 D% B9 Z: ]& P8 |
7 q7 e+ a' D5 j' z: h. Q
  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
/ `. N$ B2 B2 k# s; w5 h' o / A/ N# l. e" r& o8 z
  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
9 r/ W9 H7 l9 s" R, |& F; T " a7 d+ O( E* f  q3 Q
  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。- a6 o* j) S3 J6 l1 X5 F
2.jpg

' [0 j/ `' T6 E第二天:) k0 z4 J$ g. B7 @8 ^  P+ y$ d
! j" X' V8 s0 J, L
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
! J, b8 U6 F3 X
1 D& ?0 J% M. m9 I4 h, Q  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
& [/ C+ B* s7 [# \" e; V% C0 s1 j 5 p( m3 s  d/ \1 H6 d9 E; K5 X
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。/ d9 u2 `3 U+ Z3 o. Q. c  k) m
4 n& Q- `9 v$ S& r8 E* f3 a8 V4 u
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限

, `" c! q. r3 B# e5 ~5 t& k 3.jpg

1 @* a% o/ t' i第三天:1 _$ T% Y- ?6 a  U; `% g5 p

& b( ~+ j$ b8 q. m9 L4 X0 D* Z  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
# @4 i! ^5 G1 |5 R
5 {/ g; X& g, I8 Y  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
& R% g; P8 j& v9 w5 I# C4 @ 8 B, v2 t: `6 T( J. S1 ~+ i
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。* Q3 j9 U8 K) G: D+ A% @
7 o4 k. F- \9 a. G% f4 g+ v
4.jpg
3 n0 E( A' g; w: {/ X- E8 ?8 ?8 `
4 a$ H& `; c, L
第四天:& h& @( O4 l9 W

+ x/ \+ l% {& k2 m+ X( N  f  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
; B. ~9 i) ^' m9 _& ]2 `
: b1 h$ e9 C+ [5 f# Y% f- [  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。, Z3 V6 I: m' o" }$ ?
+ Z5 }1 D1 W; D% [/ V: i1 j
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗6 D9 g$ A8 L" d3 U$ F: N& X

7 Y3 m- }+ B: G6 R5 [6 ?+ Q& F
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
: I9 A+ B- [9 r, n" r
5.jpg

; W8 B8 I- w+ e- ~6 D: m, e- W! A7 G) R" ~/ r6 ?, o% |) m
第五天:4 `0 U& w9 y/ |4 e; d. N
. k# p5 T4 R) r: x. x- E+ d

' x' `- b( |, G% Q5 u$ [' J, I  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。. D" h: a4 ~" H3 ?, {
4 d5 P4 z8 Q+ o0 i! A. N9 b$ A, s
  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。
- e; W; t+ u- v2 [ + r/ [* J. d4 M/ E; I1 K- n
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。+ N. g$ n0 {) l7 w3 N

& G! N" y* j! C 6.jpg

0 n  ?6 E: ^% g1 w2 A$ O
. x+ f: {; a* {% m# [& E4 h  |2 L第六天:
' F' E' X& H# @* s+ N# K0 _/ {
' Q. N7 k9 S& r+ _3 m3 b7 r
9 j5 L! a  T, T  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
; E9 @( |" K0 `$ G7 v: P! A% N3 R : u- Z# t5 z2 V6 k
  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。7 z; o# z7 h( a, ^

' E# u3 D" @& s! b$ Y; k4 {% Y- g  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。
$ \/ C/ ]: o  T! y: q; _$ S- g 7.jpg

+ K8 K# q, K. |6 s
* h0 n. q) |5 A- a9 o. D: _第七天:0 k! b. X1 {/ V$ }: P

7 g% E" l& F4 K& x/ x
. a8 T- ]; U9 n7 X  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
; \0 k' ?8 F- f0 {
' Y. b5 K" F  Z  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
4 M8 {1 [" p# n$ G$ D 5 S$ c4 `: C( @
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。+ p  \, U/ d* h* `% y$ p
$ c) [( m' H$ }6 d+ U% ~% A
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

; z& k- ]2 j5 y7 k1 w  `7 I 8.jpg

/ c( G  b% s6 o# p% W$ B: i; @$ n' `7 [6 c
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!
$ \! B. m# D$ X* A7 G/ r0 x' i
/ @! [1 C8 G( h3 f! w1 w5 ~  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!" _/ G: [# v3 H- `( Y
7 Z2 v+ |4 c, j( b
原则2: 三餐定时定量!
3 o+ d, z, r9 t6 u . e) d4 M; n7 z# @3 X
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
( S6 `" m# ^# X
5 R" O1 p# u+ |$ R' {原则3: 矫正吃太快的习惯!6 e- s9 n) v! l0 G; s0 o! Q

0 h* J9 z0 @( D) e; Y0 ^1 B  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。6 p5 h3 `3 _2 d5 R% K) e
' P/ G& M3 }) o2 a5 j
原则4:开始拟定运动计划吧!" L! n, |- {2 d9 Z# R' m

+ ^; j' W- Z2 v7 O0 o9 o) D5 J 9 Z8 b9 O/ N7 _" E2 O/ F7 w% B
  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。8 c: q4 @* P" j' {$ q6 y8 T

9 F! k. M0 \! J9 O
5 P) ^+ n0 r/ G
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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发表于 2013-10-9 14:14:34 |显示全部楼层
桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。4 p) x: g1 R/ P
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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