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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!* ?% y' f% \& L3 f
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
& H5 s0 O' H' ?因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
- F/ J2 B, K& W8 H6 X2 T( y6 b但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。$ o$ J9 I. L5 s( P
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分8 X" P1 s! X6 g! U) |5 d
楼下慢慢看吧。
. K; n3 z. f6 R) d* |# U

7 X! W6 y6 }% B% a4 |4 y/ x
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

, ?6 V8 g$ u$ q$ K$ E* ^第一天:" ]9 `/ N; J% o0 {* F% A5 X0 I

4 A% }$ Z6 f% E; H  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
1 f/ }5 s$ u. L& U: J# M) ] 4 N# Y5 M: o* Q7 n6 l
  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
! M% @! e  b' p' C( C
5 Y: N8 g( e9 {! ]4 Y& I' Q5 N  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。4 F. _* [6 h/ U3 E/ _! F
2.jpg

6 E& G+ j8 R8 g, Z第二天:
3 i/ T6 s! W; K1 z, Y9 z # n: ?2 H! @* s' X
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
- Q) s3 l% t/ a
9 h) d6 K/ A  t0 Z' s  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
9 |, z5 f. ~2 @$ V 3 v0 ?- P$ q! [, R$ J1 |
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
1 W! ?: H+ @# K: Y& I2 p* H8 Q/ c' H% f" C& Q1 o! r
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
0 P5 J6 V$ c% N$ g+ Z4 z8 J
3.jpg
$ S! b! l0 l" f5 @3 Q8 h8 A
第三天:( ?2 G0 e9 f* ?" R8 ]" p( J* x) q
) z/ h. y" X! J5 E3 ^& e) |/ J$ S$ `
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
' t7 y; w* N; u/ P; O: x : N1 t$ I+ ?5 M
  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。$ j. y. y" \4 p+ J! A# [1 y

9 G3 B5 D* j, P- B6 c  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。/ n6 B: H6 d# V6 L0 I9 {

7 r) P5 ], ~( y" c4 M 4.jpg
4 F, \4 z/ S5 D2 x0 ]
2 h6 V% K" Z' _' W" o
第四天:* ?5 g: s. j4 _, r9 `

5 d7 B5 P& X6 b) i# [$ a3 ^9 e  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。; n8 Q0 M9 W" b8 \
4 s4 a2 C3 K2 `+ L
  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。6 A1 t: I0 ]. X
6 h5 g) ^: b4 C  U0 \% o
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗
! E' R5 v' J5 J$ ?) V( M9 J; W
$ E8 R& r; _% Q, I
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
0 L% T, r8 G3 v: {+ ]/ E
5.jpg

3 A" f+ A# _, x; i8 w( e5 K7 z
1 E& w( J$ o/ f  d, R3 Y# Y% W. \第五天:
( A' V( C: o* f+ i
- K) _2 q* C9 F4 t( F7 L
. j  U# D) w/ `; M$ u9 S  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。/ n9 l" {' l) y* G% a5 e% U# [
- Y  a# b1 i- B
  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。! p! H/ p# X) l" a; A1 O
, |- @' }2 m) `
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。! G+ _- O/ Y& l9 Y
. `" b3 g8 P' b1 `- Q) T
6.jpg

8 v! v- [5 c( g0 b6 N9 u  z0 N/ t/ X: c: a& A
第六天:5 ^! E7 E# m% G( R

0 D/ w0 b2 a' n' {+ [ 3 D8 i& G6 z, Y; c9 K+ n
  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
# L) ]( ^, {6 {5 x) G " N) x/ a8 u2 C' s) M8 U
  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
2 F$ R+ |# C/ J1 J$ v# b2 T2 O# _4 D 2 r" _8 n2 g0 R+ E7 G' i
  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。1 R! Q: E" x6 p3 c
7.jpg

3 f" T. y% Y+ X8 X# Y$ F- [+ s7 `
3 R  s0 y! q8 T( }  P6 Q+ i第七天:6 y' D' v1 s: ~4 x. ]3 F
0 ]$ c( _1 M5 J" r. K- L* }( f6 p! Q
% F0 \6 [* i0 l8 ^; B
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。, L& S& r7 l; t  s: a% p4 A9 Q/ J

4 H/ _" y8 K9 I$ d  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。4 J. O+ ]; Z0 D8 x6 F
  l" X' [8 T6 R: a9 M# q" m
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
) v. b/ G; s+ n' c) F# [& j+ }8 ~: M$ j
7 d$ [5 z; e: V/ `' t+ o8 j
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

' k2 }  q. @+ ` 8.jpg

% K7 f4 O9 b/ i  m$ M1 n. T& A" J4 T/ N& I" ?$ s. L% L
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!
9 y" `* s' I6 J3 R 8 y' j7 f( P' I/ {
  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
5 ?# b' A2 w& M7 [) ]1 F9 g  R1 f' b, g
原则2: 三餐定时定量!8 A) v& B3 B  F$ n& q( l
; r+ P7 Q: n7 [+ O1 F
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。0 a! B2 M  V" q. m6 T* O' o3 h
: \0 N6 f' l3 J6 l* J7 j0 o
原则3: 矫正吃太快的习惯!7 j. n: y& @  ]  v& Y$ T9 w7 f9 n9 [

, A* n+ a( I" W2 v* z3 Y  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。
3 V) X* M- D3 ^$ t5 z6 \' H# k. ~6 I6 V: F5 Y
原则4:开始拟定运动计划吧!" V% [1 a: B2 e# A& D" }7 M

! G5 f/ i) d2 Y# }0 j
" G* T$ \! ^# D3 ^  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。' k+ N2 Q% X5 x. ?3 q2 C& h
+ V0 ]! d& o: z
! _8 _( S# ?% R  u( `* W! i
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
淘润广告联盟 : www.taorun.com
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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。
/ F* `& G! Z8 ?+ k" R) M; V我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来

0 H% w& F! C( n( g吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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