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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!1 q" R& v% L% @  v& n6 d1 _: B; ^
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}: w4 }+ q# J4 }* ~
因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。; D5 K9 R! I5 z9 w& l
但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。
2 M# I8 q( @7 G% U; I$ z9 M
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分
4 W8 w$ _& T7 n楼下慢慢看吧。

/ x- r4 H! Q% ]
1 X( t. E  s  I9 T2 b+ x5 G/ G
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

. b$ E5 U5 F, Y第一天:/ _+ n5 d( y: u( O& i

0 N6 ?6 `( h7 W2 J3 c9 G  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。4 r8 L( ?+ c% p6 I- I
7 q9 x9 k/ J* X+ t3 l- N! E
  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
8 \! U1 x5 C  o; d5 z( ^
% A  i- h  o  X* L3 x. B7 S6 N  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。( j; P5 {$ m- H' P6 W$ ~
2.jpg

* v9 \4 S1 K$ ?7 P/ a( E# p第二天:
$ `( A, T; W0 s2 V& \
+ t3 P' c4 H8 ?& C  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。' F1 C4 w+ j/ b( P" |
: C+ \+ o, I6 {; c8 A. L( V# ~4 J( G
  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。; I' O0 `: U. |: z! E% }

6 R! q; U0 H# F  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
+ \; n# M1 U/ Z- u; f- L2 [6 Z: k: \8 V
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限

5 ^% ^0 U! G& B6 V- ]0 W$ I" h3 q& T5 O4 b 3.jpg
/ _7 M" ~3 z% @* b+ ~
第三天:
( j- K  X: _. s9 p; M6 X, m # l7 A8 E) Q& l* V+ _7 H- V
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
* y3 I- p( T5 B" ]! E3 A- {0 T
& P2 o) d/ Z: N5 Q+ t2 W9 Z8 z! X  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
* ~& _" y  c$ L: N$ ~; `   S9 R: Q/ j  G! N3 X
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
* w: D9 K# p% i& P6 b: p
2 q; Q9 F, J9 Z# m8 }! U: R9 u 4.jpg

, k+ {( v4 L' V4 g  q& L( S9 k& b8 b' d0 e' X8 `% Y* p$ R
第四天:! z; j8 T, i, `* ?0 Q

" p" M8 j/ C3 _% {1 [. A( k  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
3 t. Z5 a; C: Y9 s1 c + X1 s) O7 I8 A* {9 _
  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。0 c* ]: w# ~' h* B1 O) c
# o5 ?3 D# p1 k) C4 F$ m
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗: j5 x; Q& s# h4 ?! X* U8 i% Y

' t( [/ i" ?, b7 O6 i
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层

! {7 g5 O; z8 B0 w6 @ 5.jpg

  k, d2 V: `9 f% [
) l* k  }3 T* a6 C, n0 n6 _* u; q第五天:7 _1 I( M" D: J8 z, {

/ G, l# K* I/ O( [* ]
( l1 H( e3 Z4 [* h4 V  a  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。
8 ?2 ^5 X# Q+ J: w' {# o! q1 t
9 o; ?9 `7 v/ G" P  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。6 [+ t4 W; o7 j0 }0 J
, @" R' @  ^9 B
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。8 Z- V- c4 Q+ R8 H3 d
7 L* f$ P/ l6 K! x! Q6 v
6.jpg

) {' A8 d" B. L5 k( X. \0 }5 Q' c: [# F/ \
第六天:' o- P0 X5 H/ B2 |- R

$ Q9 N+ k, R' L3 H6 e' s 4 F3 [1 G; \  y/ o" V1 \/ _
  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。) O3 R2 Z6 @" Y  l

3 H% z$ S8 y( q: s2 J  `# f$ ^# N  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。  o- X" O. x. W* N; L
  L" s" Q" C1 Z: v7 O  F3 ~
  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。/ Q1 z- L/ T9 V0 f( S
7.jpg

$ V+ Z4 a9 F  v7 `$ r: S! R
5 }1 |# w+ x" ]5 o第七天:7 T" q7 e6 c! p7 _( U1 ~' Y" [

& _* r* c6 ~0 }7 T. U, v
+ q  m- d& q6 C* L# U5 @  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。* o6 k' Q! s" f: R5 S
/ {5 D% F2 h" R
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
! K! v% b  \' L! ^
" F; u) o7 f4 |4 X  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
) s8 O, ]# P5 W3 \
+ ~$ ^( @  n" k" |
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

+ T) F: M- ]& V* F 8.jpg
' T. q3 J' [/ j$ L8 S0 f4 v0 v8 Q: {) V

- n6 E' I- w, J( N' |原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!" a) W7 S* @+ |" @; P+ F7 X4 h

- `2 ?* ?, h/ Y' l, O# }  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
& B: ^7 m! N* C4 ^0 @' z: D: h' q5 d5 u! e
原则2: 三餐定时定量!' i3 d5 t6 }  y  [9 P
& M6 F+ j( l3 D: A( k
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
3 |3 p$ U/ j4 B* w2 A$ Z) ^( X5 c) f1 p7 x+ J! b$ o
原则3: 矫正吃太快的习惯!
, ?& S! r# {! x6 U  A" J 3 c# i# U; M5 j6 v' h2 j6 p; B
  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。
2 I* Z! d9 b3 v& H
* l+ J! {  m: V/ Q7 n原则4:开始拟定运动计划吧!+ ~4 [4 D* ?0 i+ a3 O
1 y2 w9 m. C, X

1 {$ M; x$ M4 ?  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。2 _3 a# n% [; w, ]( i8 j

) U& {7 i8 i- K/ u7 G& K2 A( D: i( R* S$ H
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
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我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 ) t6 n: o2 g. I0 ~( p; N
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来

( X1 u6 S0 O0 O. W吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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