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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!1 P) a! [" {+ N- G3 c7 I
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
0 _+ P- q2 c. H  S" D1 R因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
0 U# J9 }5 e+ Q! R" C  t但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。' \! ?) a) V. W
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分
* w8 F  U; N8 k6 [" f: h$ }# P楼下慢慢看吧。

2 Q* B) \6 {7 ^1 |1 s2 m, \3 l6 H+ B! S" q4 T7 y1 c4 r1 r
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

" }. w1 \. I) Y( W5 x& I9 v1 R第一天:' a2 G* P, f1 o/ ^  z, p: F6 u' M1 x

- j3 r3 k5 E# F' V5 ^& _, T# p  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
7 Q( v. Z, O- z% |8 p- S3 E- ^
3 s3 w- t; K4 k8 j: k8 G. S0 U& l  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。1 c9 `) p  _1 a4 {+ C2 G

1 [' D, u+ Q; Y& G6 g  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。- l" ?2 X0 Q5 X5 E$ W1 J
2.jpg
, d. S9 ~# s: V
第二天:" Q% H. X& F$ P4 p$ Q
) h6 c( {& {# X+ }8 K5 @
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
, N( s- Q3 S1 t+ T4 U
+ i4 ~% L$ [- U$ w6 w' @  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。) k* ], G) w$ X$ k- \

- M/ o* U  L. O! y* x  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。1 E0 e1 E' o+ _! m$ A
8 i8 V, _$ c8 Y% W- T+ G
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限
, k1 z" q5 T6 H- L% l( t
3.jpg
, ]1 Q, L, S: Z$ _( K2 @' \
第三天:5 w9 n- v$ s" D% |% _6 S- D% S
  L* Q4 y7 c# e  j3 I
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
1 W2 d) i0 E6 P8 T8 d# ^1 Q
# @+ t! Q3 B- y  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
) S# ?2 z3 Y" }1 G9 ~6 O# L3 S 1 Y( X0 ]. K# ]8 y& z8 ]+ j. G' U
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
+ W- P$ v  @! [5 t' I/ H3 [$ E9 ^" [8 M) u
4.jpg

6 ^0 h4 l* {# X" f; x; j/ y0 [& B7 e) W5 [- W2 `
第四天:( p/ X* W! _0 u/ n/ I

  S3 R( @0 m& X3 ^6 R5 a/ S  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。$ s, u6 Z- V* j% O9 J' _( |3 e' n

8 j$ n, U8 C  D  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。# V: C1 C4 S4 p% z0 q

& a9 e: ^+ y# {" q9 `  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗/ p$ k; Z4 s8 m: f

7 ]6 m6 |- Y) E2 j. {5 s' m
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层

0 x0 S0 x. ]9 c. U" b6 R$ @6 _ 5.jpg

9 @  u8 M% ?3 u* k( K5 j2 `) S8 H1 ?) H0 J0 m2 H
第五天:
1 b# X' K2 C+ r; c; `1 I4 K. q8 s6 Z! u( k$ p6 a& ^9 Y
! L8 s. f+ {! @6 G3 s9 g
  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。
& `( f) L8 O" L- H4 {3 [. g- t9 ]9 ~
* ?! J' s  {7 `0 m( K0 W  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。$ G# R9 }7 l6 J7 P" M, j7 P

# Z9 g  @' i+ S, k! I) U4 z  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
# p( ^, O# j0 v0 t: B8 x/ H, Y3 F  u, z$ n
6.jpg
) g, P0 d& a: K. J& e( D! t

2 r0 i/ I- w  q& f3 h# D第六天:( `. j4 O1 Y! D  j
- B1 F8 q9 E; A# N# L# @+ A
; `8 Y( N' w) b( ^% [; H1 I
  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。3 h/ X5 g! p" z6 L" N

5 L8 H4 a+ |& o  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
( A1 s9 p& x2 O- \  c9 H+ Z
2 _, r" D* _( n9 L( ?) K  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。
( l% A& _7 p* n/ `. f 7.jpg

; O: ]2 A3 W3 @
$ Z. O) p# F8 O4 P- J$ Q* X第七天:
+ S3 E2 V# f1 |) [4 L( K$ ]2 R8 T3 @& r; h8 }( ~$ W- k! `
& f, T& f( O- Q& E8 V4 m3 ]& f
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
% q5 ]8 Q/ }* F, Y, p
4 q; D/ K' E7 Q2 i  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
; @6 n5 ~0 m; l4 w, E4 n% G
" |$ l# E1 ]6 X% m1 J  ^  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
6 X6 ^$ f2 P# E' @% y5 q5 V: S' ^5 r! m6 |, d
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

  G* z8 [- I1 q2 S$ N- N9 r+ L 8.jpg
2 L9 G" Q. j0 [0 t1 C- G( O

3 Z# B7 n) I! v* p4 d9 D原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!
/ ~# B5 Q8 e, J. s; I, I
" g/ x& Z+ j( m" s, G2 u  \  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
! d/ ]* e* B2 P( @+ U  c& K2 j
) d9 ^4 L1 E$ p, ]原则2: 三餐定时定量!. l6 m& \  _; m

0 _; e! G1 M0 u: `  m) x9 o  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。  _3 m! p0 ]8 o

0 z4 P' V! [# `* S/ ]原则3: 矫正吃太快的习惯!
$ Y3 i; z2 P2 | : ~. z' s& d: p$ _2 F0 i4 F  ]
  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。
+ [, f9 e2 t5 N
8 @7 B" ?* Y7 \! q原则4:开始拟定运动计划吧!
1 S1 I. U# r; h5 V; a: s' h
7 k/ b) s, ^$ Q2 b* q
+ |% L/ D0 U4 }$ S  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。+ N. ^- r: w+ x7 e
- C' {) j8 a& n* w( o

3 P/ i& i  g! O  D. O* M
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
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我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 ) `6 `1 U: ^3 c3 ^, [  r
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来

9 Y0 C1 J0 g. q, \# Q  X9 Z' `# @2 n吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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