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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!
( e7 N! _$ ^7 f: u5 O- G( I' d4 \4 ~长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}* I% E+ j, t9 O; V  l4 u2 A$ D
因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。, e0 y% R+ K/ Q; s; k4 z7 s
但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。# \- o2 F& E, B2 }5 Y
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分. }) y6 i) D7 b4 u; M2 b/ r
楼下慢慢看吧。

# @; Q. j4 \4 b+ Y1 d$ t% W) k
& m3 m% u8 |0 f$ Y) V  K8 s
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg
& S) {9 a  B3 }3 D
第一天:3 h+ V# @" X3 T

# E7 m- c) J6 h: v1 n( \  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。/ k4 l0 o1 U4 q

# x( P. `2 v- p) F$ O* e9 F2 L  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
6 p! @" k3 t# q8 q# l( _5 N6 \ - H/ u' h* {, _( W2 b, `, u
  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。; f1 N: L6 W/ S/ I! e
2.jpg
* j& x6 U3 D' `/ l6 c4 [7 p
第二天:3 t' w9 i! {: B  L7 Z
2 t! ]# }& ]. S/ `3 ^7 o
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
) ~5 w: y" M; S
- H( F; M5 x# o( P, w+ d9 k  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。6 J3 s  C3 m3 G7 ]% ~

( B% D! l# W0 e: D4 L  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。& n* n1 d' Y& L* @: N7 {

1 A8 M, ~0 m5 @* e* r
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
( O' \% j* x% M- w6 q+ R' ?( g# R
3.jpg

% J4 |& D% M' z5 z4 b2 R8 w* W' R; z第三天:8 d0 @2 b9 I+ D! {) \
( u* W7 I/ K  n& O
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
/ m& ?- ?2 {, z+ r7 f- Y , V4 n/ X$ K' }9 Q$ w: O$ B: H
  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。, G, `1 a* |8 g! u
! c6 p9 J2 J5 U* S; C, f( N
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
7 y# c3 X  \$ q! A3 u, |4 p& h8 F! O: s9 X
4.jpg
% F7 [3 p: o7 b* W! J
; |. k8 X. ^+ i& c+ x
第四天:; W( C3 X) d/ F, M9 a
( r( O& t" J2 t3 A% Z) B: ^2 G
  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
! r! O2 s0 }! @: w; X; w$ |' ?  R
" c( E/ W8 x/ b$ j) c  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
! R) q, Z+ C4 W
$ k3 }  l8 |$ R1 V* S  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗
3 }; @- R$ X% j9 i# Z  G4 |
/ b+ Z, f% ?4 V: i1 `
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
7 u7 O1 V! X  B) q  _+ o5 k
5.jpg

' I; o1 h/ J) h- s4 K/ C
7 x0 W. q. {8 |% N( W0 b第五天:( d, ~- R! [+ e

( j+ y: n1 i4 ^- [* @2 K/ b% T
& w1 @/ M$ @# `0 ~. [  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。  p, o, T6 t0 _7 ]  n) \0 W3 Q

: G; J4 B' D* V1 x1 M, B. a  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。/ s! p. S5 d4 @+ v
3 k) a0 U4 g4 m
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
5 W6 O# I8 w! v# {5 S4 A: o+ u3 Z7 A% ~' l7 q7 b7 U9 R
6.jpg
. E, M1 M( [+ Y7 Q3 |4 I
; y/ F  p9 w9 t" b; f1 n3 U
第六天:; A! f4 X+ D& F6 X

$ \& X* O: U3 I
9 H1 s' Q! u" v# }" y  I  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
- ~. G6 r. a( D0 z6 H& \5 h
" K0 F; u4 S( e% ]1 j: k  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。$ w2 F, I& t# d8 f2 \( o, A! R% R

- r& \: ^2 d; u) @) w) v* V  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。
: Y3 u  v: a; S% ^4 B4 P$ x4 J 7.jpg

  H. c; X* G2 R, N$ W$ s  L+ N8 u( x& x8 b. ^9 ~0 y( J; i
第七天:
; [/ w$ e2 _8 @' u0 W
/ o/ d+ K* h$ ~: v4 U $ C+ ^* D* m  ?' D$ R
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
2 U/ F( e0 F; _- s5 V- G2 B. q
2 }5 O: `: x+ q. D  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
, ~/ j  @5 G1 A
) R% r+ E7 u* \, Z9 M$ ?* U' J  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
& W, k: [: x. T3 }$ f& S9 {
, P- _, Q1 f1 l/ Y3 n+ m! J
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层
  i1 I4 \3 Y( I$ N9 Z4 m4 q
8.jpg
+ T  u2 w% h3 j
0 m: @7 I8 J9 t3 @0 n; M
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!! K. _; v1 O1 B& q% X

; h( }+ f4 J! X, y! r& q- Y& f7 Z  ?  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
' ^' f( z0 F3 d+ h  T
$ Z3 F5 i  e$ b9 g/ y原则2: 三餐定时定量!
! m" r, _! ?" J, @+ R. p8 J * A6 x9 m3 Q/ v* M! a4 ^# `/ ?
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
* M+ i# q+ m7 N0 f# ^' L" p' P8 }6 L+ {* O; ^: i7 E8 S" p
原则3: 矫正吃太快的习惯!1 F2 h, ~. C) y

7 F$ K4 `9 l9 V2 s/ J  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。, b8 l% c: o2 [: `$ g4 @! t, I, P

/ N: v5 ^" i1 {/ J原则4:开始拟定运动计划吧!# O; u) M; t% |5 t  l5 E

: R: L+ P- O0 P" v! A7 n
2 o) R4 q% Q0 v- `. k  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。
1 ^  {- H% m) d
! T, a1 X* l6 Y+ W' A5 @( z+ c/ z$ n8 N6 m3 P; J' Q
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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发表于 2013-10-9 14:14:34 |显示全部楼层
桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。
# P. Y# d( ?5 X* S我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
7 M" \. y# b4 G, {
吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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