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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!
7 b. `. `" w* C8 }4 b4 i' i长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
  j( D3 A6 S% d* \; H+ R0 y因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
3 U( `/ D# [- ~% T0 r: f但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。( f- r  c% O# o# u: w5 ~
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分; P" S+ l. B# T& o) n# E
楼下慢慢看吧。

% k" D( n" i& W0 L7 R1 o4 S; a  z, @; `5 c, C0 ^+ \6 J
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

2 ]6 _) z2 Y6 A3 m  q第一天:, G; n+ G7 d4 i6 U

: U; m& }- m, }7 x6 p' V( S  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。( _# h" j7 w* s- ~. d

. Z% p2 w$ ^6 k; S8 F) d( ~  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。7 p6 B$ {! L" M7 _- j9 w9 J9 P' I3 q

, k  A; W2 K" |/ V  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
- i; W2 ]6 [' N 2.jpg
9 Y0 y! K! Y( U  Y: T2 f
第二天:
* M$ R: f, r4 @3 A, y* |7 P ( ^, C, ~; S0 Z0 N2 q
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
' E) f9 V+ Z/ _
# x* {4 l, t: L; t$ D$ C! J! N% |  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。1 G# F/ g2 c1 o  L; w$ f

; {7 D/ a2 U* t: S  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。9 P" O) d% g. `3 U

9 U$ k0 k$ H4 z5 w8 G6 _2 M, N
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限
; n" o( ]1 P3 v- Q& O) N
3.jpg

+ ^0 R/ b0 ^3 O7 C' j第三天:; W# Y8 \, I; h$ r8 g6 f
2 L& \2 o# B* [) U- E
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
* c; c3 M) k: j( g) f  t: S
) z, z1 `/ n7 \# j# u  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。) E( |& H' z# Q# W5 l  u9 ]. G) _8 y

4 J( d9 a2 L1 _3 h  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
6 ^) ~. p- F: p/ O5 @  [; K8 Z# h; f) u" V8 @
4.jpg
  B% o) R7 e$ E! d
6 q8 j, z" m; G6 w0 H3 s8 ?. R8 H
第四天:
7 D2 u( G, n& q2 o $ G+ {4 L7 {1 r! p! H
  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。0 r& H# L3 y# C# e2 [7 {
+ f; |2 x, J" M( C: t: k
  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
3 ]! `% {% r' R$ T
0 M8 i3 A4 `# f, z/ q3 m3 m  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗
# u  l! f' x, p. {% z9 ]
8 N, M- s8 ]/ |
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
8 ^" v' F* d. B
5.jpg

% L2 Z% w  ~% M( v) W
! Y0 J+ R; \" H7 f/ t! d. Y第五天:
5 K( ^% z$ s% a2 |. b$ J/ n" v: ]: N' F- P# O
9 O3 w2 b" k2 {% r/ k& @$ @% U
  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。8 {6 ~# v0 ^/ T. G
* y- K, d3 e9 N) P. {
  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。- Q) Z3 F% B0 J5 U0 y
  O0 z. ]. |7 R
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。# Y% q9 W/ |" x9 {7 J' {! E
# k1 U$ b. l, ?& v
6.jpg
+ U) M; [+ j0 ~8 e, z

- G0 [7 |3 Z9 E  n6 p$ \% Y第六天:
) S1 ]- i- \- I+ k" _  v! E
9 U$ W4 L* D2 t) I
! g6 _9 c* x/ \! q& O1 K  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。8 |7 R1 z* e  r: W

) S- j" C& x% s% M  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
; h$ |& ?& P5 r5 K; \, X
" C# u# X' u0 }- Z, P; ~! d  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。0 M$ ^+ R9 [4 J. \. z
7.jpg
9 `5 M2 L; e% `0 e' k" u
& x7 y# i0 @2 B% G4 b; N
第七天:; x  a5 i8 i1 L9 a2 w
. l8 f& [) ~- A$ N. Y
( i$ s9 O2 `+ P$ w! P* b7 D
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。8 t: x% P) ^! t) e% Q9 q6 E8 u

- S0 b0 {- V, \  T& T0 b  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。% y5 @2 U( b  V. s
  _! G8 T4 i+ t$ x, J8 [( E3 |" o
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。* X" u' z" O  L$ u
1 m1 g2 J% f  {& F% ?+ g
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

8 I( {( S2 u1 V; G! X$ \* B8 _ 8.jpg
. c! z, {/ X9 d2 L  I, O
/ m5 Y  ~7 q+ Q0 ~* d" N7 [
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!, W0 w1 X- J2 i
( M: M0 q6 D; f# g) t
  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
# U0 }- N! n4 G9 V* G. K8 X* l! c- z" r! G7 e, `. U, L. K
原则2: 三餐定时定量!
; ~; s0 w1 u" B$ h" Y9 v # D! I, ?( P( B& M, G+ J8 K$ L5 a8 v" r
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
: Z6 x& q$ v3 Z2 l
9 l. k  E" [! P  J, k# `+ D原则3: 矫正吃太快的习惯!
0 ^$ k# Z- V- S* Y4 O
# a( N  s5 j( W$ N& T( `/ S  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。
* F2 R% a( D% W0 V+ i# {5 c$ G2 X2 Z" j  H9 G
原则4:开始拟定运动计划吧!
, ?3 }$ W: M  |( S/ ~$ a! i- }7 _2 j% j7 a5 R0 W) H2 w) X; v
' q9 g, i4 {& f. B8 R
  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。/ j; U4 E$ Y' C

+ ^- \* x2 h5 A8 Y/ B% l( X2 o
+ v6 `$ a) l6 k. L- s
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。4 X- [; u& K/ j% H0 y! s) i( }8 h0 ^
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
  [% m3 W& c% _+ }3 h
吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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