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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!# i) U" [* I' \5 W( S1 M1 c8 ^! F3 S
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
2 Q+ E' Z8 S  C7 ?2 a因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。$ ]1 G5 R3 C/ |
但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。1 J& B5 h5 e- Y( S
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分9 h* X* s: `3 O- l4 y" s$ Q
楼下慢慢看吧。
! h; I# F7 Q, ^
  I8 t1 O1 |7 X: e! I2 c
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

4 p; U, M& f) g9 X第一天:
' F1 }! m& @0 m. \# P) M, ~# n 3 ^+ i7 ]% d5 ?) @# W; f3 }' y5 d
  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
  s  h: }# P$ _- ?$ a8 [  I $ _" W: O# b8 f0 i: k' u' w) L
  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
3 I: a4 _" z% K% i: U- `% { ' z) ?, z1 R, i" C
  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
. u' W* L7 i( {9 l+ [+ [ 2.jpg
5 {7 g+ Z. o, G+ X
第二天:
" a$ d8 w6 m6 K6 V
$ s4 ^5 K4 q8 j. Q3 d  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。8 \3 Z8 e% Z1 [3 l4 {" P
+ e  _4 R, u' |  D! C( i
  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。3 F( z/ \8 W& `6 p/ ]$ ]" h) L
7 l. `; Z% ?% x  e' j
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
6 g( z2 P& B) C+ R. ?4 S% h: G' ]. J7 E: s/ |
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限
: P6 X9 t7 ~- N- b
3.jpg
0 D+ C1 s0 N" q. @
第三天:% |& c' [: H5 ?. ?3 m4 B% a
1 M! q7 u3 N) a5 n/ |3 m
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
3 p% z- \& `/ N
$ V' |+ a8 d5 i7 ~) P' q  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
: M4 x* C4 B3 [' G) T   P+ @5 E+ r6 e. k3 t& ~1 j( ?2 j
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
3 }2 b/ c% X8 S6 b. m1 \! J
% F4 h) |( M  t. `8 R$ C9 e; T 4.jpg

- ]: U  C4 [& ~6 ]
# e% Y) L3 o$ X& O4 s3 r0 S第四天:& Y. r. o1 h8 k2 o1 t
& o5 N0 u- Z# |( h. s2 P/ e8 ^5 X
  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。8 u, l+ }) I" Q- r0 c

+ t4 }9 }( n' Q& t3 K5 s1 d  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
& c9 D9 x" X( p* n / ?  Y9 I6 s7 y* ]# _* S" F1 l, Z
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗& `1 L; g, T6 C5 q0 C/ ~2 s9 U
8 B- L: I3 z. s1 h: ]* h
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
; S, n4 S& @0 S1 i& {* M4 L
5.jpg

3 A2 p; {2 u* ]1 B' [
0 I1 O% M: O# m- O* }' N第五天:
- m. P6 y0 t4 l% ]0 q% \, }. S+ X- O: L* F

) l  j! ~2 w' W8 J  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。
% ?9 ~2 S5 Y. C) v
! t$ P' j6 y# k3 O+ ~  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。
' [# g: f+ U9 N& h6 y 6 g" e  Q" j; r7 N: S' q
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
7 ~2 k) W0 A: w
* g( K% R: h) }7 f$ R/ L 6.jpg

6 x+ J' T& G3 p, g* H
4 x& t1 F) C1 H! W1 _5 D% t3 a: x第六天:* v+ {; {6 @2 D9 h  _! g; [
8 m/ X/ p8 r- |' j  @( f$ i
, K$ v  p, t. G! K  g/ |! U. X
  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
) Z, o1 z' k: J7 s" Y 9 k  H* \, y( i: J, r) O" [
  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。: {, J4 f  b- Y
0 i7 o" C3 ~1 L5 R& \) ]* U9 E
  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。
" n8 ~  Y4 a0 A  Q2 u' P 7.jpg
5 Y- w; Z- m+ Q4 M- E; M! D) b$ ^

5 f9 ?3 I/ [' T4 K$ U第七天:4 p* m2 A0 C) i7 N$ H* }2 Q$ O
/ C* W+ Q# \1 i$ W6 f) b

$ U" L/ u) d; Q/ H0 L/ @* D3 X& \  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
2 c( L8 ?" o4 }" \( E! k3 x$ q
; n" h6 X4 V9 ]3 i+ s& d  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。5 H" o) a# s& F! a% {8 Y
8 [* D* F, y5 C) K, U; k
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
4 ^, p6 O& U$ s( l
, W  E% B8 G9 y! F
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层
* J# ]) U' M+ x0 }" `2 l
8.jpg

  l+ t8 o- @( H
" K0 e: _3 t" l% h& t( C6 X& l原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!
3 U& U/ j) O3 K' V0 p9 b' B$ w
- x; b* {" F! c9 @- C* s  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
; C2 U4 x, x2 K. `" I9 f
$ F( K, ?; j0 V  {* S" {- x原则2: 三餐定时定量!
6 z+ z, s: |6 b; g . B+ @3 k% t- [# c/ K
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。  M  e  C, d& i& N2 c  ^
, L; x3 C* X: p( P+ y; O; U8 N
原则3: 矫正吃太快的习惯!+ n0 H. h) `! ]+ o

' U% k9 g4 ~+ x  H5 F( Z& e  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。
- }+ r/ Z: I) \( ]  V9 G- h& G8 z1 H# h" a/ `3 N' ~/ V% v
原则4:开始拟定运动计划吧!
6 ]5 l" V% G: I2 \, v% k) B! K  |! N( y2 Y) o$ c( o
' i" N$ ~8 e, d1 i6 y" K2 z! G
  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。
  j. v3 L4 W) {/ I) v4 Z: @
9 L! b4 {- j: l8 y: ~$ ]2 F2 G% E0 X. c, p) S5 D% ?5 J) q- \
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12
" B' m& s; o: ~2 L我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
# o7 G+ M- e9 O% a9 _
吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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