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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!
# ^: q$ v4 ~% H4 |& g长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}5 d$ F  m1 g  |5 _
因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
" A1 e$ k4 L% o9 W: ^4 _# D9 z' f但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。
! Z  L6 `2 Y* G4 B7 t" L' I# e
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分
* c4 N2 {$ y1 A5 Q楼下慢慢看吧。

& L5 B' ^8 G* h# U  d) ], l
$ z+ q- w& Y: }. E
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

, t$ z$ D1 F7 Y: z4 k$ W- `第一天:  n* Q8 R3 i$ e. Y% X
2 s0 I( c0 l0 i+ A+ U4 B4 g2 R
  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。8 j) \# U( Z2 J* f* F& Z0 C

4 ]$ e: L2 Y1 A! A- T  s& s/ i  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
9 q! b! ~6 R1 L+ ?' D1 M
1 t  s* W" w* s3 l) B% Z  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
8 v0 w% v2 j4 ]3 b% i 2.jpg
8 i) [8 y2 b2 G/ o* w2 s6 H
第二天:
( `- g  M5 p3 o$ Y2 J2 ^' _: _1 V / e3 m$ z5 i4 ^% |
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
* W$ U. s7 d- K4 f$ x9 [
* O, S% L& T! o# d* B4 \  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
; f& w1 d) n1 w2 L
$ Z0 V# I2 U" b  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
4 W2 b$ x0 D3 u3 @7 [- ?3 T8 Z. G& Z/ w5 @
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限

$ d" P* A# @/ Y 3.jpg

5 l, l! L$ z' v- p9 [第三天:: }/ I: B5 E$ H. V" n0 u3 w6 c  [

( U$ b7 A3 G; v* e$ l$ Y  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。0 V+ S8 ?0 _3 |/ B, O4 ?' `& D2 s: A! L
' u$ t9 R. W: @8 f
  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
) l) t2 W7 D3 [1 t: O  |
) |, l& w( N6 g% _7 @  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
" w" }# U1 w, G5 s( V( S- n- X. v% i) Q' R% ]6 `6 {: u( j7 b& q5 e
4.jpg

1 |2 j9 _1 G0 A& E, a" l1 z* y3 H4 t1 k5 M( X0 r! Z! H
第四天:! v) w. }# E/ C

" _" Q+ Y1 [+ K7 P, o( x4 V! W+ I  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
! ^/ P9 ~2 k% C; u ( ^1 {9 |$ W, _  U- k
  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。+ `) ]( ^$ m' Q8 l6 Y9 a
8 {$ e7 ~( r- Z- e0 Y& n- V( T
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗% n4 N/ [3 h) l8 P" ~
9 ~5 G, ?, [7 K3 A
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
8 p0 i$ N, c" }+ V" R
5.jpg

7 S. `3 a* M, s1 q3 J- W* k- Z
3 Z" N8 u5 u5 E9 }( W. K第五天:7 S$ y. u9 j0 V5 ?) i+ X. d

0 \7 }+ P9 W6 c - C4 z6 \) @. o; u& j
  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。0 Y! O9 n& h4 B, }( r/ z
. S" _7 V, z( y+ `7 y' p8 O
  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。  m. d8 a4 ^/ q& q1 O5 j- Y6 d

' I9 U( n. d- f  t$ C  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
$ w' R3 J( m5 [/ X7 }& u2 n
) y; A1 s; G8 m 6.jpg

/ S' j  `6 N1 G0 U
, |% Y0 T/ D% G7 p/ W$ p第六天:
2 L& z% A3 w5 ]4 }
4 X1 ]0 c* P1 V' P5 f  _3 i2 Z: r " j4 z8 \# y+ y5 L( z
  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
) \! K0 F! y6 {4 E7 N4 e
. O! R& @1 z! p6 u" W" J6 e  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。& c& l! h2 a: D6 H1 ?! d: D# \
% v2 k( n: b3 e1 \7 G, M; d# {
  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。: z; g! q  m3 @
7.jpg

' V* W' ?  ?2 A9 L1 A6 n& U+ n+ x3 s/ K
第七天:& c# a; z5 c9 q$ ?$ x
5 Y% ]4 m1 N" U
0 ~9 j! f: c  o9 i# |2 l
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。- d- u, [  @; T- Q: ~
2 O3 V* R, U  U' J$ k2 ?
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。4 t% a* G3 A6 D! @9 B0 k

# I+ \( y4 w! T  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。) x  Q" h' U5 f% Q) G
  I% s  N, H6 @& r
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

6 |7 D9 `* p+ _) G* f 8.jpg

/ B& S( I! @0 o& g* ]% y/ _
1 J0 e: t7 \( q  Q8 S8 D% p9 s: w原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!% \- q( D) v7 S( K; `: \7 n
5 k; m8 B- j1 w, P" C. n
  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
6 x# z" s# `% U0 A& F
& C# x+ [  X6 t. N+ R原则2: 三餐定时定量!
/ s0 {1 S& c4 ^& Q7 B
9 ~1 Y' g; K6 Y* D4 O* C  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
! a* k; ]- I# \5 }* h1 O
7 g( ?6 c; l. y* i0 k! W/ ^原则3: 矫正吃太快的习惯!& }" h1 ]% b$ Z
" G  L! ?4 {$ G) s2 n
  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。4 \7 S3 U# u3 n
& u$ d: x8 _  w  F6 b! H. U
原则4:开始拟定运动计划吧!
. ^* O. W4 ?" e3 t& O# X
- C% K  E7 S3 c
: M9 f" j3 v  o8 y% [  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。
6 z! Z2 e' q* M4 e# T0 k% ~: s3 P9 r* t* V& W2 f' i

" a, l& F8 Q$ k; {
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。
7 G, C' s6 \3 K/ c5 b我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
6 E) ?2 ~% H6 ?5 R7 l: q9 M6 k9 F
吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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