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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!$ h1 n. H  I0 j. y( W! X
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
- r) Q4 V4 V! ^+ }- q因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
$ Z  v+ c/ Z! G5 r* ?但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。
! `" c: [' ?; H
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分3 [7 s$ E- A5 o3 P
楼下慢慢看吧。
) L* Z4 t! y3 K2 E, x
% A0 D2 ~' `: R. k
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg
) {/ q5 L7 j9 F
第一天:
$ @4 d: z3 H( H6 p% ~ # s; O+ `6 O5 ^9 m6 [1 B8 y( J
  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。& R  O- |: E' w& k# B' |. ~
) F1 L1 X& |8 B3 d8 d' Y: ]5 q
  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
9 q: _5 [2 e; A# i- T, P
; L$ A* D1 P  d3 C* A  k6 J  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。2 y' ?0 J) a1 _% X
2.jpg
' q0 P. d* g) \$ }" V
第二天:
1 t# ?; i) i/ N7 g9 Q
( D0 m1 C  E0 s6 J- e  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
: U1 @+ q5 w" D5 j. V% M 2 U/ q8 U  h$ J+ o* ~9 Q" F
  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。! p# _, v" S4 O9 O$ Q; v
5 Z/ R+ |2 k8 L# G3 v) I
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。5 Y0 P: _$ `; q$ v. K4 l

* E3 `2 q; _5 A6 ?
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限
; {; A" ?' B( I. a% T7 W% H
3.jpg

' E9 X" }. K: L第三天:) C: n+ c: T  |+ ~1 j$ g# H* e

, [/ D0 I1 E6 U' M  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
3 M) K' W& W" ]4 T1 o; u  R7 J
: H$ y4 l& p% ~3 p6 a8 [2 s9 h. X  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
, g6 S! ]9 r  S# C# k4 W; W
  W; Y: R2 t# ]7 l, W/ Z4 q  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
" M! s5 k9 _8 p5 ^; c: N. O( B" g9 J9 \6 {8 Q
4.jpg
' c0 H7 m# O* p4 N# [$ ?0 W
% N& c' l/ z: J1 i: l9 l( C" R  }# r
第四天:
% s8 Z# h7 S5 ]0 w- {; v* b 4 Z9 \" @/ p! [$ v" c' h! V
  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。3 E0 }5 p. h  E9 m! O5 T0 h% |

' Q1 z9 J; s9 @* q  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
$ j2 A( a* w* } % E% }* |# M/ L3 N: D4 U2 u% [8 Y
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗5 x9 }( I  W( X5 d$ |# A

' a& U% R* m. n: G- `$ S
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
! d# V7 A- e. I7 y6 U: |) M
5.jpg

' j6 j" @; Z; m. u5 Y6 `/ `
* G. G* ]: n* @, M1 ]5 k第五天:
& R  h" q3 \7 Z  l( g9 i0 ]
$ o/ p6 r8 U1 H- |, K & W' H8 b; |, j6 P. @1 N. T
  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。
9 ]' V, c5 ^# {3 ?: S " r* G' P7 `/ }1 i, q
  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。
7 v2 V6 Q0 T' [+ h7 e5 N- R$ P
( [  Q% S+ l* _: _# _" \  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。# I9 H4 j% i1 |# {
3 @+ c/ N$ Q& k& i3 L
6.jpg

* X; Y2 E' h1 v+ \
, e2 n3 ?9 Z+ Y7 V) g第六天:
2 @+ q* r3 l# E7 F- J6 q& ]1 D2 p1 G3 m: q' j
. m4 q$ n$ q: m' d/ F% y( n, |. D
  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
! n, w; V: U7 ~, Q7 `. E- q' r
+ g& N- [  T# ~. I" O% ?  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
( L3 w# `: |9 _( |% d
1 C' Q1 G; n6 U$ s! ?6 ~1 h/ o8 M0 x  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。' w) _: y2 I7 {5 V, P7 U" K3 C$ W
7.jpg
! z! j- s* k: f" w6 X' R# Q1 t
2 j$ \  \1 ], t7 g! c8 I- T9 `
第七天:/ T, A  w. K# j" `0 }
5 [7 b( z% s1 ~3 R
+ i( i3 I  S+ v: P
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。+ O. c+ S5 Q* M
4 c4 N, ]  h  d. u  Z& J, e& Q6 X
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
" h0 z8 [  c! W6 k' V' Z9 A. [  p( e
6 |  u, Y( N. L) G% [2 L( N  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
" x8 F8 G  z1 W2 |! M& n, J% O+ s2 Z5 I' q7 W2 N) z6 ~
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

. q* @4 C& S2 P& e7 h 8.jpg
2 r! ]  a! H4 l$ L
  a- [. W7 ?- M9 `" \# ~6 |
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!
; y- S  @4 y, I2 r& T+ `
; l, s' i5 \" j8 [  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!9 A: t6 k' ~# S# L! E- A0 K" ~5 }

: [" A  A) Q+ p* q0 R$ }原则2: 三餐定时定量!2 ^( Z4 O! M: C% y

# `1 z" ^6 C+ ^1 A  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。$ O* ?7 E$ v. D4 {# U4 D$ {3 ]' X
% _1 ?% r8 w& N6 s: R, h. c/ L
原则3: 矫正吃太快的习惯!3 F# c' T* g4 O5 V  T; j

1 c% x6 V3 K# L0 }  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。
0 s0 b( b$ b, v/ t6 f4 `
$ A% D3 V& X( U2 k原则4:开始拟定运动计划吧!% `+ f1 }7 @) y' x+ p
3 i! S7 C% h$ i
( I3 q) \- t5 m$ ?- W' m
  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。- S2 T: V" r$ R: d9 l- ?6 N

$ S2 A) Q+ B1 K9 X. n5 L
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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发表于 2013-10-9 14:14:34 |显示全部楼层
桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。
& p& i1 B6 S4 g7 y* f  S4 f我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
$ S3 {' A; n' r, L1 {
吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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