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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!4 w5 L1 c, }! E1 r+ m$ a& O+ U
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
, a' c/ e5 [( H2 [2 y) w: B0 Z因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
0 W' T7 d: ?9 w' W  h但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。
- ]) o9 H# z5 u, h/ e6 [- E8 m
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分1 q' B) c  j: [# G; [
楼下慢慢看吧。
6 T* ]! V" u5 Z* W/ y7 I6 K

* }& L  n/ y0 T6 M  G: ]
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

9 a1 x: l" m  F2 V  \2 Z+ ~1 {第一天:
+ p# [- k3 w' B0 q5 o$ Q
' a9 b8 T# `$ Z( q9 _  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
% d: n8 m. s2 t- H) D  j
8 [1 ]' I; b; p" Q+ R9 n3 m* V  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
$ e* K( y. F( Q, g 2 v5 L8 o' X3 R4 f4 R: i8 d! L
  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。/ J  [4 c9 |1 U9 z0 S. U
2.jpg
" p$ |# H1 x1 ~1 B
第二天:- U' R& ^9 N: c3 O9 A( F, |& d

+ J! h: }2 C, I  \: l6 u3 _  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
1 \, p7 s0 k( ]# @# a% g! \* t
. W: G  W2 X8 c! D4 Q  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
& b, u' V  ^: o$ b" y4 C: ^; ?2 R / F' T+ {2 ]& T, @
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。/ o3 P3 y! N# d: K
" h* I, I0 m& ~
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层

6 s8 t6 j% M5 n5 M% _& u- {# Y3 j 3.jpg

+ v$ @, ?  z* S; M第三天:: ^$ |! Y& R7 T1 C' P1 L
; k' n7 A: v- O1 e
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
! l# ]; a; y1 [4 I- J' H; {  X$ O- i , q0 I( E( W6 \8 E
  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。  v6 _' z* _: u1 n6 A& j* S: K) `' y

3 Z/ D+ I8 z! R& p1 u  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
) j3 K( ~) m* X6 y6 E( C
) j" D6 |! M0 Z4 A1 ~ 4.jpg

+ i  n+ k5 y% {3 H: n# H* ]# X1 E8 Y4 J9 _! N) {
第四天:) L$ e0 [! D' Y) Y

# A4 ]! p' U- D4 Y  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
7 I3 ]4 m* i2 Z  B( L( C ! C& f7 }% t6 `. G+ H9 y4 f" h, P1 K
  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
9 F" G& S6 K6 T: x( W 7 U" H3 h) `% S6 ]7 X" q4 ?
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗7 L0 j" K1 T; L7 E7 h# ~

6 Q  i6 G+ U+ p, M
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层

8 j- y2 R' _  i 5.jpg

- D3 u! p5 y! R3 ^7 t* w
$ w7 Z& ~  H2 V8 G第五天:1 x% {& t3 B5 ^# J# B
% T. ~( a) d4 F( q9 c# l
3 c5 P% B  [5 k
  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。& }- @* y% V3 ~1 L6 h+ g+ ]

/ K# ]3 v8 G$ _' t/ v& f' |  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。: X6 B7 X4 |2 k* d+ a4 R. `+ O4 a, r
& K% H% v1 P" {. ?/ W# E
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。. n( [4 H, G  j2 u  M9 t% T$ \

4 A% i  G) l3 F 6.jpg
' q+ \, n: u" H4 I

" |8 }: V  ?# U第六天:+ r9 D% u# P; }
( o/ A3 S7 O8 X7 u/ _

& B5 p& ^4 K% d  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。5 g0 L8 L! ?& y- N0 s! n% G

- @% \+ m: _) t: y7 D  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
7 [! }' ]# p! T( }, K% w9 ] & M2 x2 j6 \+ ~4 c7 _3 `
  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。) j8 y! q+ c8 W( G1 ^( f
7.jpg

# p+ o9 @' T- U) Q3 P0 r7 B- a. m, E- c
第七天:
* V( X- X- z9 g5 t: T( P3 v: f5 o* k' h
6 I6 w/ D  C2 J* \9 o( k4 V
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。) v! U6 i1 R" C$ i0 `

+ Q2 M2 C9 l/ a+ C. o: u  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
% |: L4 \2 g) l' Q0 c : z' j4 H: ^% g$ f3 W
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。- H4 w9 e( a# N
: {* f$ M5 |( n6 i
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

7 P8 g  X% M8 k6 n 8.jpg

, m* ?1 H, T/ h0 o/ U5 p5 O
' |/ U- n' z8 I! y2 O原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!1 e! g1 |' J4 L- k

0 B, J9 i" O* ~" B* V/ z; i  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
1 }& f3 p2 c( e" P! R, |  h* |
3 J! K5 ~. o  N5 @原则2: 三餐定时定量!
0 U$ V' K0 s' a( j( G5 g - O# w- a, i7 r' S4 n. j% l4 h
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。/ Q, p( X2 M/ s! W

, G5 {: i  j  d# u原则3: 矫正吃太快的习惯!5 s: s6 D  X1 E" ~; |# O/ ~
, G* _$ t8 p2 W, I; O
  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。
, R' o# X# h* Y/ Y1 K
+ U, ^& A0 o/ {7 l- a3 n& ]9 y原则4:开始拟定运动计划吧!
( W. e# O6 w- ]3 L
* M7 r2 `' B% |( C7 H3 }  M% ^$ F% y% Z
" q) p7 M* b* f) U) S  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。
+ N' u- Q' n2 [: y( ?8 ?
/ V/ Y5 S. V! S* I: m+ m1 K2 a. y2 e! u/ {
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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发表于 2013-10-9 14:14:34 |显示全部楼层
桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 节后快速减肥,让你一周变瘦。逢节胖三斤,节后减三斤。9 v4 a/ g! z* `
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
5 w: F( ?; f) U( X  h* r8 D$ w0 o
吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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