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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!" a2 z4 k1 M7 g# B5 d9 R
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}
# V- _7 l$ p, L- [/ C因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
8 F: Z; w/ h3 S1 c* }但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。
/ K+ T) D% r8 M
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分3 D, r) ?: x1 J# G
楼下慢慢看吧。
2 ~5 F' v& x& r7 G* `$ J& T8 q

: e8 z0 B' S% c+ c( L
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg

4 V: T( H0 R, g. f7 L第一天:% f! A& ]  z0 q2 ^0 K6 s

; W2 Z  N4 H2 k9 R$ R+ P3 r  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
& T3 J6 S' c' B2 ?$ A
+ `7 u, c% g4 i  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
9 ^/ |* X  v8 b& m: i5 y 3 r, }5 w) V1 {
  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
5 r" F' G: \3 L/ x4 z1 D 2.jpg
* u- p3 c2 Y' x% m  M/ w' O% _
第二天:
# T$ ^. s& R' O + l& e- E/ L3 {, _
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。% t( v3 ]# _* W

" T, q$ K3 a: s4 o  K  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。" L# y) M' m% B& L% t3 @
; r7 s8 N" W# u& P4 \, }* J2 D
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
/ ^/ d& O5 @; E+ R  g2 u
9 {' a1 t! q9 M) F! O6 {) a" f
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限
$ ?1 z1 v/ [( R) x& X
3.jpg
% [5 v; D  c9 g. b0 x  a4 p8 C
第三天:
5 g2 }- A6 M. i; v
2 ]- F$ o" i9 C, y7 s/ T% j  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。- ]; b# `) |# v3 i5 `" w8 ?( n% |
1 V1 e8 Z$ }- p
  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。7 M; j6 T3 V( Q( k$ h
7 u+ R+ x! t1 @) L! a
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。* A* F! G# S8 u3 C( X" F
) |& ~5 R& A+ f% e
4.jpg

8 H! b& w( A2 S, N6 i, X
$ s: D. ^" V( K/ q3 U/ V第四天:
5 U7 B+ X+ j& D+ M4 U % S" _" V$ f# k3 e, _
  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
; L% i) V, x) y8 {
% f3 r2 i) o+ Q- N$ F' Y) t( N  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
8 C3 H3 f" ]* c" U, H7 T5 Y ; v+ c0 R; f5 ~& b/ K
  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗
0 w0 u! c7 D3 U7 \& E4 A8 s- m6 v. o. h
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层
0 N2 k/ d9 I" n- t
5.jpg
' p* b, t% \! R- l% H' U+ ?, i8 I
, Y$ Q; H& |  x. D
第五天:
* E6 G: n6 O4 i  c1 C9 J& U- m& H9 M: Z3 Z2 Y

. v0 i: W4 s+ m$ v1 Y  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。% A; O( U6 h! w3 D3 S, m% y3 ~
% U9 t# f' I5 s7 A. o! ~
  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。; o$ M& M9 ?- m. j
, K9 ~: ^  r, H! }
  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。' Z$ I$ V3 l' B

1 i1 L- I$ q% l' V; W5 d 6.jpg
  A! c0 U$ V; X+ P7 y3 u$ x' q
) Z. N4 |- V  p; C) p3 X4 f
第六天:
7 e; W( U' W$ u! Y0 i6 y, x( S& f
* w* k8 i1 I" E7 K% R
" W. b+ C" [# o* Q  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
0 O! Y0 G2 j4 k4 b7 Y ) [2 A$ A0 S  [- v" t" d
  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。* [- _; B3 S7 m

) G+ f! s$ A4 `5 k0 V$ y+ w  V5 K  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。
# h4 ]9 G& M) n. C 7.jpg
+ |. A, S2 W, Z- h6 K7 V

0 h6 s' [7 _, B# |/ H3 C& V0 E第七天:" f; j! [0 N6 K9 q8 V8 t
% L. ^3 B) k: _/ |$ \) W
' R4 L" I, E7 I
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。' i9 N* c) f6 V: h4 c8 W
# w1 y4 f0 Q) X! W
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。. D, r/ N1 t% e, V2 u0 X

5 x% ^9 u$ c( G  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
; D5 C  s+ f; n+ P9 x$ A; Z8 }+ r$ G4 o* y
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层
: ?$ M- N  d0 z! ^' f0 E' _+ O! ^
8.jpg

* X: c! I; o& q4 o! W( i" D4 Q% u5 ^* k! ]) C
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!6 m) |1 v, u- o$ ^0 d) D

3 b# o6 |) U! E3 G  I7 x  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!4 I- Q# k. u6 x% J' I0 J- m6 l

, L& Z" P- u( L原则2: 三餐定时定量!( i" g( s) l2 ~3 [
6 b0 f! W* w3 A: S9 k. Y
  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。  b1 v" Q. j* m+ ~( ^

0 l% m; E! h1 o9 j" D6 S- s原则3: 矫正吃太快的习惯!5 U, I& x! Z* T0 a
/ v, ?+ \( `5 S5 N+ `9 N' d8 ^$ d
  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。$ N& c$ X* }- }* r' p9 L4 c

5 U; h' w4 `2 ?( b$ F3 r: v原则4:开始拟定运动计划吧!
& g; }  b  @4 \9 F* h# h% T: B' x% @* H7 I6 E: y6 ?8 N
- I0 v2 x3 _& U  x
  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。6 Y8 |! S+ y1 j1 p9 D9 h' \

- G4 E$ `% g+ S4 N4 x! d
, K6 H9 F) g# L( w# Q
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
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我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12
4 v' a, D  G1 q7 e. u+ K( l$ H我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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