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发表于 2013-10-9 11:30:38 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
国庆小长假很多人都难以抵挡美食的诱惑,多吃多喝,再加上活动量的减少,腰间自然就会多了“游泳圈”,大腿又添了赘肉,真是让人烦恼!{:soso_e135:}我回家就6天发现胖了一圈,太害怕了。今天特地为大家推荐一周健康减肥食谱,赶紧瘦下来!
. l8 Y2 A4 R4 I$ h9 w长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食,饮食不规律引起的。
{:soso_e123:}: |0 t: }: _0 R3 b& |
因此节后应选择清淡饮食,起到去除内脏多余脂肪,调理肠胃,排毒消水肿的作用。
. @! B4 {, h6 n, q8 `但也不主张全素食,还应适当地荤素搭配,避免蛋白质摄取不足。3 H" E4 u) y5 L/ A8 @
{:soso_e100:}下面介绍的一周减肥食谱,主要选用有脾益胃,利肠胃癫痫消水肿的食材,同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类,以及含热量低而水量高果蔬,这样七天的减肥食谱下来,不但吃的清新,而且有助控制食欲,补充足够水分" O% e! w7 f: C
楼下慢慢看吧。

5 w3 y( u6 `% ]1 I4 A  B- v4 `$ l+ V" [6 ^' P; p: }/ J4 P
帖子标签: 快速减肥, 变瘦
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发表于 2013-10-9 11:31:44 |显示全部楼层
1.jpg
, X# @) k# r+ L' D4 L
第一天:9 ~- c! \! a6 f
7 Y' {& o; i( D$ r1 t' [/ _
  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。9 R* J$ a+ }5 \' R* {# U  R
' ~3 w1 }; \  p3 t+ u0 W
  午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
0 a9 _) i4 |, d, C
4 r* S" N# f1 k7 K  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。: U5 s; `8 Z$ K# e1 B9 r6 Y
2.jpg

1 E6 d* K# ~$ S3 I/ ?" ^8 j( v  u第二天:7 l; S+ @: b) O, M" ^/ C
6 c) ^0 X* `8 B0 ~4 Y: E
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。% K' M0 U% K% |/ i3 i# i

- q. T7 E& ^/ h  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。3 a% m0 W0 e4 u5 {' M1 L* \" z" B

* g" i6 D' X% ?# Z7 `  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。: Q) E$ _. H7 X) p

+ q, O& Q; @- n) y- ?; I$ {
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发表于 2013-10-9 11:32:37 |显示全部楼层
动力无限

; _) r& _2 t, g1 U/ `& J# U. B" k 3.jpg

. A1 `+ M; m- Y5 X+ Y第三天:
! O8 |9 Z4 y( l
6 V5 G5 U7 b$ r! Z; W9 ^  d0 C  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。6 w" j: g" `! D" W$ A
, ~. Y: M! ^) N2 M. {& m
  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
' S; [4 r  K. X  \ # g$ `  j# m% W: J/ G  c& ?
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。2 ^" a! I  Y; z8 B4 @
5 J0 O  Z( ]9 [" O% a% D
4.jpg

4 ~, v" q# z2 W1 }* }( J
* z$ h* w5 Y1 C, i第四天:9 Y# ]& L( f- e: I% q& j: u- t0 Y
$ X2 I' _7 u5 ^+ q
  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
9 s6 O. v# @' E, B8 X# x7 r ) r6 W/ @' ^3 |) W$ O
  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
2 c, T+ M; T; F* ?
2 e% L* l  O: g. k9 m3 R. _9 t  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗
: _9 Z: A' ?/ \! {) @6 X1 @- P0 l" S! T0 S5 G3 T9 f8 p
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发表于 2013-10-9 11:33:39 |显示全部楼层

% a$ L+ _3 n# S7 n1 K8 ^5 Z 5.jpg

) t* A. w7 }: J7 U5 r% @* m8 a
8 `  Y6 h, R4 u0 P1 |第五天:
- E+ K! E. n! E0 }0 O" `9 t
( K7 ]8 H" Z+ E9 m% d ( s$ H" a' z0 o0 Y7 }% t$ u2 W
  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。
" y, c: d1 t2 q, b7 z/ G 1 ^; C  s* i( L% x# Q
  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。
3 V9 C& A( R/ ~: W. H
( h- i$ p0 H) O. Q+ ~; Y% Y) ]9 f  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
$ a, m7 j5 R7 A# k8 A  N, n7 m* t8 P# S! r  B6 e1 o
6.jpg

. v1 e8 |: I# E$ n! U$ i. G
# `, a: n! }7 q* w7 B6 f- E第六天:
$ l5 y$ h  z: E! }: r6 n/ }9 [& C! t8 `& [$ l

% i! {6 H, E" V  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
) Z" |- x5 I2 f, ~3 W. W+ }) ]
3 W* k* _1 X4 z( K6 |0 R  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。1 M& q( z2 x) C4 o; M( g- Q. X* A* F

2 {& n( m; j! N% ^  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。4 |2 }4 R4 [% s! e; I
7.jpg

' c! Z* C6 S4 _' k% \5 F( e- C9 O: v" \3 t6 H9 j( U" f
第七天:
8 ?  ^# @1 C. P
5 J  h2 |# l  P, A: {, B6 s 8 `: n. ]( y6 t! O- v
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。+ c% `% M2 K6 H  X6 s) d8 z6 A) m

& v) O1 X0 m+ ^: K; ]! K9 ~  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。' W) ]7 I9 X, V: d! k

6 r% a7 o1 ~) V7 I  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。, f! k% [$ X+ S8 C1 P1 w$ b

& G) r5 J/ O+ ^+ H
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发表于 2013-10-9 11:35:32 |显示全部楼层

% U' N3 R) `/ ?9 d2 }' o 8.jpg

6 O) a8 p- v) t$ ?' ^& \3 S/ U, A8 ?! h2 l( E- B' N2 x4 c) Y5 ~1 T
原则1: 摄取充足的水份,帮助新陈代谢!( ~* V2 ]! {7 P) s
. }/ l6 J( z/ t) ~' w( }
  每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,同事帮助身体新陈代谢,将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻盈多了!
- H0 M0 l7 z; z; _
+ X# q( ^2 j, K原则2: 三餐定时定量!4 Y5 h8 L6 x+ I

8 T5 W1 x$ J% _, K1 t  国庆期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜。  并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
" x7 T/ d, v6 M1 c
1 I. U  G/ o8 m3 i原则3: 矫正吃太快的习惯!
: ^0 j" \% W/ s7 u
' D/ ~2 o% n: Z3 J9 w; z  许多人在放假期间时,因为忙着和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢嚥便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因,所以切记要放慢进食的速度。1 a. r6 F( ^. I$ r
: M) u+ _( ?0 c
原则4:开始拟定运动计划吧!2 e7 _/ s! p& _1 B+ B+ d

; @' t7 [( D9 g; `: z+ n ) ~$ q2 L$ E  E! b; {
  运动减肥不一定要你每天去健身房运动,并非那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机,当你在看电视的时候就可以在上面走一走,这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走,就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法,那么,走走路,扭扭腰都可以提升你的减肥效果。6 l3 ~! O. [6 w: @( R; K3 F

1 i5 @; V) v4 S: |- D$ K
& Z, u+ {4 x7 H
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发表于 2013-10-9 14:11:49 |显示全部楼层
我不喜欢吃鸡蛋啊,我觉得还是下午不要吃饭了,早餐吃好比什么都重要
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发表于 2013-10-9 14:12:40 |显示全部楼层
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来
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木子C      

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发表于 2013-10-9 14:14:01 |显示全部楼层
逢节必胖,一点都没错,放假了,生活变得没有规律了。所以容易吃多
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小青青      

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桃子小姐 发表于 2013-10-9 14:12 7 t) s; i7 \/ b7 A& M  U
我现在在吃减肥药。国庆在家胖了3斤,真要命啊。赶紧减下来

5 e4 s5 b# R' k! x! t( f& R5 m吃减肥药伤身体啊,有副作用的
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发表于 2013-10-9 14:26:23 |显示全部楼层
我平时吃饭就比较快,而且吃完就直接坐那休息了。知道饭后不能立马坐,但就是懒得动。长肉啊
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