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halo      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2013-9-17 12:17:13 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
一直觉得,要减肥,就少吃饭在饮食上控制自己。可是现在我发现我错了,原来不吃饭也是会长胖的{:soso_e109:}4 M: p" T. n  @$ c
一、让自己挨饿1 _, C, r6 g  h9 w
中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。+ `9 V. [8 [$ l
二、开灯睡觉; S- H! N* _; b4 v2 h
晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。6 [. \0 Z. g9 M
三、强憋三急成习惯
4 p8 {) d" P# b+ F* c" P9 H工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!& V4 D0 Q" q% r. b
四、肥胖的好友
9 y: ?3 m; V7 K% m肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
7 F- W! z) e. a, i& `五、可恶的空调
0 m" E( h" W! e空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
' N0 g, F+ l6 E7 z六、激素
8 K* T3 x) s8 p0 |7 d  {3 I控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
4 ~7 X( b4 T2 ~4 }! R1 H七、吃得太快
! _# L/ r4 ?9 x+ C( j要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
9 P2 l  c! B6 z- m+ L' x八、犒劳自己吃大餐8 p% t0 [' F& Y% s) S- W3 b
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。0 m% y5 {# f# t! t* X* u
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
2 A$ c8 i% c, u- A( {/ I9 ^% V8 J九、睡前总忍不住吃点东西4 w7 F8 I. Z+ f; A, e+ G
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。; X+ _! s  r9 e6 _( g+ v0 X
十、不吃早餐5 J" N; [- [7 D. j' N- S  {& X/ E
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
1 N9 P4 {" r$ }: u0 y十一、饮水不足* H2 k) d+ U1 D* M. a
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。 在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!. Y; [, ]! @% {7 C7 F7 V
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。" X4 s, M. f/ Z0 C9 s
十二、糖和咖啡因* |- }/ q8 M/ P  |
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
4 v0 ^: U8 ^- g咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
  z6 h+ }+ U+ A) d* @十三、做剩饭菜的清道夫# e& T0 ]) K* j$ n; s6 ~% @& [
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。
& r: ?- \+ \5 ]' {& F; a/ ~; H- O% V十四、坐下来就不动了! ~+ A5 T, W( Q* k  P- l3 B
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。

! ?  h' I9 h" R3 ?$ k: t0 x3 z  M& V2 [. _( y9 c* j+ ~& V  X
丝米儿      

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我觉得我中了很多枪啊,平时上班就坐那了,哪有时间去运动啊,都是能不上厕所就不上厕所的# _3 @5 J) G9 T' Q+ i) o
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伊伊      

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发表于 2013-9-17 12:22:37 |显示全部楼层
我明白了,原来我一直瘦不下来,都是因为我身边的朋友大多数都是胖纸,哈哈
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七可      

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lk5218      

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wangnini      

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beibei888      

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gxbfc2010      

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