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发表于 2013-9-17 12:17:13 |显示全部楼层
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一直觉得,要减肥,就少吃饭在饮食上控制自己。可是现在我发现我错了,原来不吃饭也是会长胖的{:soso_e109:}% }% [9 ]/ r) c9 L
一、让自己挨饿
3 o3 T2 f3 G6 K  Z( y中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。& c$ Z6 p- t7 m: z
二、开灯睡觉  ]7 i/ v* r+ M8 K$ g) ]( n8 H; H
晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。) O- z, p8 y  L7 z
三、强憋三急成习惯
  Z0 F, G3 t- @' c* x工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
) j* w, o% T' K4 D; f* |; `四、肥胖的好友1 J0 X# k! h3 b% g. V4 d
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
; \2 g" b9 B7 @% I+ n. C五、可恶的空调
1 `! z, u. S$ Z% E2 R( c/ T空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
+ p- _4 t  H1 l7 h; a六、激素2 N) e2 f2 o* i/ n+ l9 p0 n
控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。+ q4 Z" L* a# U( `, ~) K5 |
七、吃得太快
( s# C% g2 \- G+ b7 s  y要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。1 h2 W! I& D  H- \& _* I0 s
八、犒劳自己吃大餐9 P: a5 o% k6 Q# M$ X  p
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
3 [* y3 L7 Y/ P2 E4 y7 N5 {" w现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
. G, D, R# L+ {/ S! X* z8 N九、睡前总忍不住吃点东西# ]7 J5 A7 v& N% j
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
. ]/ v1 v* |/ ]7 I* q5 t  T/ p十、不吃早餐: {" a9 V. n$ @+ X- [' g
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。# |2 z# r4 i8 v: V+ J4 j
十一、饮水不足
( \0 ?0 ?. r) B新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。 在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!6 u% C4 c/ ~7 D* v/ F0 \. r, _
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。4 y' w2 ]: M* c
十二、糖和咖啡因
, L( S2 v# \* H1 X, r- a7 H/ p食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
# n0 B( F& Z" o" Z' p. e  Z' W咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
4 Z$ d5 t4 }* J8 ~( S# ~; R十三、做剩饭菜的清道夫
8 i9 M) i& v" _7 i纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。
; }6 Q- {" k+ q- I1 t5 n- M十四、坐下来就不动了
# P! Y1 q! @) ]" G懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
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丝米儿      

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发表于 2013-9-17 12:20:19 |显示全部楼层
我觉得我中了很多枪啊,平时上班就坐那了,哪有时间去运动啊,都是能不上厕所就不上厕所的
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睡前不吃东西睡不着的妹纸,伤不起啊
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伊伊      

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发表于 2013-9-17 12:22:37 |显示全部楼层
我明白了,原来我一直瘦不下来,都是因为我身边的朋友大多数都是胖纸,哈哈
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七可      

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[LV.1]1初来乍到

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lk5218      

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wangnini      

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beibei888      

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gxbfc2010      

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