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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2013-9-17 12:17:13 |显示全部楼层
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一直觉得,要减肥,就少吃饭在饮食上控制自己。可是现在我发现我错了,原来不吃饭也是会长胖的{:soso_e109:}' h; R0 k, V8 q5 B- W1 o' b
一、让自己挨饿
/ v) i* U, Y! G4 }* V0 X中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
5 K* r8 X$ X* w* [; C5 d7 ~二、开灯睡觉
6 L% p) h5 o! }: u6 o" y: O+ [! a晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。
) i7 W! g! \6 U; H$ \/ ^* @三、强憋三急成习惯1 O% V. T. I8 O9 e" l& t$ g
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
2 x) N5 \3 W7 B. S& d3 A1 K' ]# l四、肥胖的好友* e6 o$ g0 S% t; V( }
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。! d: c" E1 n) I/ _6 ?
五、可恶的空调% \$ z  z4 S2 t, _
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。9 G2 e# I! Y8 c/ N/ H% M. W
六、激素+ c0 Q  w2 M. f2 X
控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
3 l- o+ i# J) Q( v5 l七、吃得太快
7 m, O; V/ \" [% g要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
7 @9 R8 T% n! y  U* F八、犒劳自己吃大餐! [. G/ I- i7 Y+ b
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
: Q+ o9 g( n2 s5 z  V$ G现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
1 V, T5 C7 m1 W1 w5 a# S2 W8 k% H% F九、睡前总忍不住吃点东西
* B6 Y2 q1 S1 e  i: @! _0 ]1 l很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。- z2 P% o7 F. O: l* ?
十、不吃早餐; }$ |0 p% f* C+ F% K, b7 R
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。0 D/ J& ]  _9 h1 {& P
十一、饮水不足
" {1 b& F* j9 R/ I; S3 e( D新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。 在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!( ?- z3 P3 q& k* z- Y  G; C& f0 s
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。" T9 f+ L/ T# I3 {% I6 `
十二、糖和咖啡因
" f4 r9 `2 I+ y( @! F! s8 W食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
6 {" ]) {7 M0 N" Q+ K4 Y咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
. V( L8 y5 t) H& z% C; i( T& w十三、做剩饭菜的清道夫
% D, M; H2 X) G" P% d0 j$ _) s纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你。! e& `2 N* Q! X, r4 Q3 s8 c
十四、坐下来就不动了% j8 L1 X+ C! f  m. ~2 p
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。

9 d4 q1 ~& g- h7 l% V* y* N1 l: g" F
丝米儿      

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发表于 2013-9-17 12:20:19 |显示全部楼层
我觉得我中了很多枪啊,平时上班就坐那了,哪有时间去运动啊,都是能不上厕所就不上厕所的& d2 {2 c( x$ O( P, Y/ U1 _# k, c

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睡前不吃东西睡不着的妹纸,伤不起啊
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伊伊      

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发表于 2013-9-17 12:22:37 |显示全部楼层
我明白了,原来我一直瘦不下来,都是因为我身边的朋友大多数都是胖纸,哈哈
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七可      

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[LV.1]1初来乍到

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lk5218      

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wangnini      

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beibei888      

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gxbfc2010      

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