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[LV.10]10以坛为家III

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发表于 2009-11-7 09:05:08 |显示全部楼层
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6 q( A& _: c. {* y* w, p1 m1 k
& k1 ]0 k7 ]) B& \ 6 L6 i" d7 P- C
       每个女孩子都希望自己的臀部能够翘点、再翘点,而体型瘦小的MM本钱就不多,那怎样才能塑造翘臀呢?抬、夹、挺,翘臀三部曲,让你电臀魅力十足!
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: B$ \+ K$ Q" a4 g: a      较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了,其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数,赶快来学学吧!6 t- J4 u  ^: T6 A( k
在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不必太害怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适合你。8 C) j/ h8 ~; \
抬就翘美臀运动, q. O9 H9 D0 i$ l) F
1. 吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。- c3 c) H) h  S4 h9 L/ [) c* y6 p* u
2. 吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。5 B! l9 L8 K0 T' t: Q: T9 J
此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。: p% l, m: q- d, ]# b' \& B
夹就翘美臀运动* C8 {+ L) N% @8 d7 U% G
1. 吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。 
# Q7 H) L$ d3 I. V- o! s9 }2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。7 W1 |6 T) Z6 x% k
挺就翘美臀运动1 g5 [* t% m) ]( ?5 l- f9 y( r# @) u
1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。 $ {, V+ x- k  R+ ^, y+ f
2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。
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帖子标签: MM, 三部曲, MM, 三部曲

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