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[LV.10]10以坛为家III

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发表于 2009-11-7 09:05:08 |显示全部楼层
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& E' ^9 v& g+ ~4 l5 K
+ B2 t  _- R0 h5 B: A/ X
! B/ G1 d) D6 Y) ^ 7 g' a' n% E3 O  r/ c
       每个女孩子都希望自己的臀部能够翘点、再翘点,而体型瘦小的MM本钱就不多,那怎样才能塑造翘臀呢?抬、夹、挺,翘臀三部曲,让你电臀魅力十足!
( k6 K: F9 I4 t, J; [4 i

! A2 T+ a, I8 m ( {5 O' n9 a0 s) w9 F2 b
      较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了,其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数,赶快来学学吧!! E" ]8 J$ ], u" v9 g
在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不必太害怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适合你。
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抬就翘美臀运动
0 E: e8 C5 n8 e3 w1. 吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。
  v5 S; z# B" d. }2. 吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
# I! Y2 [  Z, {. X此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。7 s+ |8 D& i/ f7 w8 ^& d) w
夹就翘美臀运动
" h, y4 C: s5 y- p* L1. 吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。 
+ Z# h- y$ Y- w7 ?( a2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。( b: W1 r6 @) F! E% s+ W
挺就翘美臀运动3 U7 G; w2 \- \* G" L2 u9 ]1 y) s
1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。 ) O6 K4 R0 \- Z& b; f
2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。
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! _! L, }5 I9 M' |% Y# I( D  g) S
帖子标签: MM, 三部曲, MM, 三部曲
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