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[LV.10]10以坛为家III

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发表于 2009-11-7 09:05:08 |显示全部楼层
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% `! N/ V1 B& _) }1 u5 {
$ b" K" O) U; C5 b/ r" O. q
       每个女孩子都希望自己的臀部能够翘点、再翘点,而体型瘦小的MM本钱就不多,那怎样才能塑造翘臀呢?抬、夹、挺,翘臀三部曲,让你电臀魅力十足!
5 p; X! w' R, g, ~
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* K, @) k. T, @( y( M# L4 B6 X# y
      较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了,其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数,赶快来学学吧!
; a1 V/ H/ I9 a7 `# U8 M在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不必太害怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适合你。* V5 s1 ]$ A; G; @
抬就翘美臀运动
: e: c' o& O0 u7 ]8 ^1. 吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。5 M7 V* _8 d1 K6 ^
2. 吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
" A/ {+ m2 X$ H* W* o7 |0 p此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。
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夹就翘美臀运动: i! ]/ V, L- J. a8 f( C/ X  R: z. v
1. 吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。 0 Z, Z# B& c: X9 X; w% n5 v
2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。$ G7 U) R1 ?; \( o$ d! q
挺就翘美臀运动
( M2 C6 _3 \" r7 L9 x' b1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。 
& A6 O! T5 [9 L1 L6 |2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。
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帖子标签: MM, 三部曲, MM, 三部曲
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