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[LV.10]10以坛为家III

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发表于 2009-11-7 09:05:08 |显示全部楼层
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& x! O* I+ K: H) X7 f2 G9 G' W       每个女孩子都希望自己的臀部能够翘点、再翘点,而体型瘦小的MM本钱就不多,那怎样才能塑造翘臀呢?抬、夹、挺,翘臀三部曲,让你电臀魅力十足!; w9 m0 S0 w/ e  C; Q3 I
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! H/ `; p% Q- [5 }* ]      较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了,其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数,赶快来学学吧!: ^' M. R- H  ~1 K2 ]4 k. J) E9 w
在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不必太害怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适合你。1 G% N- Z& S9 U/ d. e% ]% x+ v6 P
抬就翘美臀运动0 d* B$ [# s( w  ?4 D  L
1. 吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。
* }  h: B! A4 i$ D; L/ h; a# ~2. 吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
: S! _/ }) ?$ W+ R9 L此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。4 A& t9 b* D1 Z' x. I5 i
夹就翘美臀运动
: {$ T6 O- ?: g" G& e% m1. 吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。 
+ O& [6 j# f( @+ g2 B$ n  r4 k2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。5 `' A. H  _4 w; ]* o8 E9 N) f0 x
挺就翘美臀运动
. J. ~+ B) t( h6 `7 V" T; p, K5 U7 m1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。 
7 I- X! [1 A) s9 E2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。 ' `% e4 N1 s2 i' g; m& i# ~/ c
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帖子标签: MM, 三部曲, MM, 三部曲
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