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[LV.10]10以坛为家III

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发表于 2009-11-7 09:05:08 |显示全部楼层
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# W( ^# {( x- _  o0 ]2 F: F3 Z4 B0 n
' V. ^+ G4 Y/ W8 Z1 n& O% y       每个女孩子都希望自己的臀部能够翘点、再翘点,而体型瘦小的MM本钱就不多,那怎样才能塑造翘臀呢?抬、夹、挺,翘臀三部曲,让你电臀魅力十足!$ @  f% Q" T& a) i

7 P# S( a, v" S) n5 ? ! O4 H; a, D' g; r  N1 O
      较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了,其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数,赶快来学学吧!
8 x2 ~$ H6 u# U" @' H( ^' j在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不必太害怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适合你。
5 M" `, \& A% [5 [4 \- H. _+ L
抬就翘美臀运动
: A; o0 O/ O0 [1. 吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。* n9 A( I3 p0 l5 w# K1 I) P
2. 吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
! p  D( O! s" L, E/ S, P此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。2 L. l/ K2 b. z/ n+ s% Z. b
夹就翘美臀运动: g1 }+ P3 i8 E- k3 j+ N7 Z
1. 吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。 * W  h& t( ~3 c
2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。( C" W  n" L0 H  v. `
挺就翘美臀运动" k* N& ]* \  o; _
1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。 ' g+ G( Q" i7 [1 X: _/ b
2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。 9 I! N! |' m$ ?) M
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帖子标签: MM, 三部曲, MM, 三部曲
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