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[LV.10]10以坛为家III

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发表于 2009-11-5 14:30:45 |显示全部楼层
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1.jpg
% |- S4 }' A$ E
3种瘦腰小动作8 x' p. D7 U. E- O) c# H
  这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有三种。- n! ]$ Z& T# L* g# q' I
 7 t! [) P/ W; }
 第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。
# O" `" j3 n+ o" Q8 \. K3 _ 
3 ~. s3 V5 o1 L9 v) v- @2 `3 p 第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。* K" X6 Y3 |4 a2 W% ]5 L- k; ?
  . X5 b" |. K. R" O
   第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。
- K+ K. ]4 k' \- u 
+ }0 x) K+ I  U# p. Z$ S  h 功效:有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!
3 W( _# x3 {( L$ D: n9 w  j' i
5 y4 S  e; [7 y1 p( z
帖子标签: 小动作, 小动作
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晓萱      

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发表于 2009-11-5 16:37:23 |显示全部楼层
坚持不下来啊···
( d, ~/ C5 J% p7 X8 h1 `- P2 \8 G
& S" P) S7 s  u3 w7 R8 u/ M
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鳥鳥      

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发表于 2009-11-5 17:53:06 |显示全部楼层
动力无限
有没得丰腰小动作啊= =
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