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发表于 2009-11-3 14:12:19 |显示全部楼层
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减肥确实不是一件容易的事,节假日、工作压力等各种因素都会让我们的节食大计功亏一篑。如果我们在不知不觉,吃下了很多高热量低营养食品,还有什么法子可以补救吗?
  专家给你支几招:
  大量喝水
  每天八杯水能减肥,这个不是新鲜事,但是你可能并不知道,如果你每天少喝一杯可乐,把它换成白开水,一个星期下来,你就能减少摄入了1000多卡热量哦,紧紧这一点,就能让你月减两斤了。
  多吃富含纤维的食物
  食物富含纤维,就意味着它含有的热量较少,同时也意味着它容易让人产生饱腹感,并且,消化的过程也比较长,让你进食量减少很多。女性每天需要至少25克纤维,而男性需要38克。全麦、水果、蔬菜都是不错的选择。吃淀粉类食物,有一个判断淀粉含量的简单方法,就是看颜色,纯白色的淀粉食物,淀粉含量最高,例如大米面粉等,而有色的食物(天然颜色),例如小麦、燕麦等,含的纤维量就很高。
  吃新鲜的水果
  女人都偏爱甜食,冰淇淋、巧克力、蛋糕……听听名字又流口水了吧?吃点甜味食品对女人是有好处的,可以缓解抑郁或者焦虑情绪,但是糖吃多了是会发胖的。怎么办呢?把这些甜点换成水果吧,水果的甜味同样能满足你的欲望,同时水果里的果糖,本身比葡萄糖不容易让人发胖。如果你觉得单吃水果不够甜,也可以加上一小勺白糖,一碗草莓或者水果沙拉,加上一小勺白糖,也不过是增加了大约16卡的热量。水果不仅能满足你的食欲,还能带给你丰富的维生素和纤维,让你健康又美丽。
  吃肉就吃鱼肉
  鱼肉富含Ω-3不饱和脂肪酸,对你的皮肤和大脑以及心血管系统都有好处。鱼肉还是一种低卡路里肉类,当,前提是你清蒸或者水煮,如果用油炸,热量也会高得吓人的。青鱼、三文鱼、吞拿鱼等海鱼都是不错的选择。如果外出吃饭,尽量挑选这些鱼肉菜吧,避开那些油腻的牛排鸡排之类。当然,如果你不爱吃鱼肉,你还可以从其他食物中获得Ω-3不饱和脂肪酸,例如核桃、大豆、芥化子油、亚麻种子等。
  不要不吃饭
  很多人认为少吃一餐饭,可以减肥。但是事实上,节食的人很难减肥成功,因为饥饿难忍,会让你在第二天吃得更多。最好就是三餐均衡饮食,每天可以来一点小零食,例如新鲜水果、瓜子或者小点心,每天只能吃一小抓,记住了。
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习戏哈哈
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发表于 2009-11-6 12:38:41 |显示全部楼层
学习学习啦~~~
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